Warum Arbeit spät ist nutzlos und sogar schädlich
Produktivität Gesundheit / / December 19, 2019
Die Uhr fast um Mitternacht, aber es Baby-Zeit - nach wie vor notwendig, um das Projekt abzuschließen, lesen Sie den Artikel, und früh am Morgen springen Zeit zum Üben hat. Wie kann ich schlafen, wenn so viel Arbeit?
Und morgen wird noch mehr Arbeit, weil die vier Stunden Schlaf wird sich Kopfschmerzen, langsame Reaktion, Verlust der Aufmerksamkeit bemerkbar machen. Arbeit ins Stocken geraten, weil Sie sich nicht konzentrieren können.
Also das Buch entfernen, Pop Deckel Laptop und zu Bett gehen, denn es gibt nichts Gutes in dem Mangel an Schlaf ist. Absolut kein Vorteil - kein Krümel, kein Tropfen, kein Gramm.
Dieser Mangel an Schlaf tut, um den Körper
- Nur eine schlaflose Nacht beeinflusst das Immunsystem etwa die gleiche wie Stress. Der Mangel an Schlaf vermindert die Konzentration der weißen Blutkörperchen, so dass Sie für Infektionen anfälligDiurnal Rhythmen in Blutzellpopulationen und die Wirkung des akuten Schlafentzug bei gesunden jungen Männern..
- Eine schlaflose Nacht erhöht den Blutdruck Auswirkungen von zu wenig Schlaf auf den Blutdruck bei hypertensiven Patienten: 24-h-Studie.. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, werden auch nur die Hälfte der Nacht ohne Schlaf erhöhen den Druck (aufgrund der Erregung des sympathischen Nervensystems).
- Während des Schlafes untergräbt endokrine System funktioniert, aktiviert Hormone verantwortlich für das Wachstum, Wärmeregulierung und Mangel an Schlaf, diese Prozesse. Zur gleichen Zeit ändert sich die Zirkulation von Hormonen verantwortlich für das Sättigungsgefühl: Leptin und GhrelinAuswirkungen von zu wenig Schlaf auf den Blutdruck bei hypertensiven Patienten.. Dies führt zu einem ständigen Hunger und Gewichtszunahme nicht wahrnehmbar.
- Woche wenig Mangel an Schlaf (sechs Stunden Schlaf pro Tag - das ist der Mangel an Schlaf, nicht die Norm) erhöht die Produktion von inflammatorischen Zytokins ProteinenAuswirkungen der Erholung Schlafes nach einer Arbeitswoche von leichter Schlaf Beschränkung Interleukin-6 und Cortisol-Ausschüttung und Tagesschläfrigkeit und Leistung., Aufgrund dessen, was die Herz-Kreislauf-und Nervensystem stören können. Um zumindest ein wenig mit diesem Effekt, ein länger schlafen am Wochenende fertig zu werden.
- Alle in der gleichen Woche der Sechs-Stunden-Schlaf unterbricht die Transkription von Genen in die Arbeit einbezogen zirkadianen Rhythmen, Stoffwechsel- und oxidativen StressAuswirkungen des Schlafes auf unzureichenden zirkadiane Rhythmik und Expression Amplitude des menschlichen Blut Transkriptom..
Wie Mangel an Schlaf wirkt sich auf das Gehirn
Eine schlaflose Nacht reduziert Koordination und visuelle Reaktionsgeschwindigkeit, wie durch Studien in dem Automobil-Simulatoren durchgeführt gezeigtSchlafentzug Beeinflusst Eye-Lenk Koordination beim Fahren. .
In der gleichen Studie, die das Wachstum Zytokine aufgrund Schlaflosigkeit gefunden, die Forscher festgestellt, dass drei Nächte nicht genug ist, auf den Schlaf, um aufzuholen. Wenn drei aufeinanderfolgende Nächte für 10 Stunden schlafen, wird die Reaktionsgeschwindigkeit nicht zur Normalität zurückkehrenAuswirkungen der Erholung Schlafes nach einer Arbeitswoche von leichter Schlaf Beschränkung Interleukin-6 und Cortisol-Ausschüttung und Tagesschläfrigkeit und Leistung..
Chronische Mangel an Schlaf verdirbt die Kurz- und Langzeitgedächtnis, interferiert mit der Entscheidungsfindung, sich zu konzentrieren und reagieren auf ihre UmweltSchlafentzug: Auswirkungen auf die kognitive Leistung.
Überprüfen Sie, ob Sie genug Schlaf haben
Maßstab Test von Schläfrigkeit Epvorsa
Um zu sehen, ob Sie genug Schlaf haben, den Test auf einer Skala von Schläfrigkeit EpvorsaEpworth Schläfrigkeitsskala. .
Beurteilen Sie jede Situation auf einer Skala von Schläfrigkeit.
Punkte | Auswertung |
0 | Ich weiß nicht schlafen |
1 | Es gibt eine Chance zu dösen |
2 | Vielleicht gehe ich in den Schlaf |
3 | Wahrscheinlich werde ich schlafen |
Um die Situation zu beurteilen:
- Sie sitzen und ein Buch lesen.
- Sie sind vor dem Fernseher.
- Sie sitzen ruhig an einem öffentlichen Ort (in einem Theater oder in einer Sitzung).
- Sie fahren eine Stunde im Auto (als Beifahrer).
- Sie legte sich nach dem Mittagessen ruhen.
- Sie sitzen mit jemandem reden.
- Sie sitzen, nur fertiges Mittagessen (ohne Alkohol).
- Sie hinter dem Lenkrad, stoppten das Auto im Verkehr für ein paar Minuten.
Summarize Punkte in den Antworten zu verstehen, wie man tatsächlich zu schlafen wollen. Durchschnittswerte in diesem Test - 4-5.
Der Test funktioniert nicht für Menschen, die durch chronische Schlaflosigkeit gequält werden.
Universal-Test für Mangel an Schlaf
Versuchen Sie einen anderen Test von mehreren Fragen:
- Ist es schwierig, am Morgen aufzustehen?
- Ohne Kaffee oder andere Stimulanzien, ist es unmöglich, loszulegen?
- Ständig Gähnen?
- An der Spitze des Nebels, schwer zu konzentrieren, will nicht zu bewegen?
- Kranke oft?
- Sie sehen keine Fortschritte bei der Ausbildung?
Je mehr positive Antworten, desto mehr Schlaf Sie brauchen.
Was soll ich tun, wenn ich nicht schlafen kann wegen der Aufregung
Morgen ist ein wichtiger Tag, weil Sie besorgt sind, dass Sie nicht schlafen können. Wie kann man teilnehmen?
Wenn vor auf jeden Fall brauchen Lichter zu arbeiten oder zu lernen, versuchen, alle Arbeiten mit dem gedämpften Licht zu vervollständigen. Besonders schädliches blaues Licht von den Monitoren und Bildschirmen zu schlafen. Es hemmt die Produktion von Melatonin - das Hormon, das die Epiphyse erzeugt den Körper für den Schlaf vorzubereiten. installieren ProgrammeWelche automatisch die Bildschirmhelligkeit bei Sonnenuntergang ändern. Sie können sogar blaues Licht herauszufiltern, trägt eine Brille mit orange Brille.
Lernen Sie Atemübungen entspannen, Musik hören zu entspannen.
Im Bett, müssen Sie nur zum Schlafen und Sex haben, nicht mehr. Wenn Sie unter einer Decke liegen, besorgt und kann nicht schlafen, aufstehen und etwas tun (kochen Kräutertee, zu Schlaflieder hören), bis Sie bereit sind, wieder in den Schlaf zu versuchen. Das Bett sollte nicht dazu führen, zusammen mit Schlaflosigkeit.
Wenn Schlaflosigkeit ist eine chronische (geschieht mehr als drei Mal pro Woche für drei Monate), ist es Zeit, sich behandeln zu lassen. Besuchen Sie einen Therapeuten, Neurologen und Psychotherapeuten.
Kann ich später wieder gehen und dann länger schlafen
Was ist der Sinn? Wenn wir die Physiologie der Schlafentzug auslassen Nachteile nur: schwer zu erlernen, Konzentrat und auswendig lernen. So dass überlange Arbeitszeiten sind unproduktiv. beiseite den Rebound Einlochen, reduzieren wir die Phase der langsamen Welle Schlaf, dass das Niveau von Cortisol reduziert.
Eine Menge Arbeit, und Gehirn - nur eine für das Leben. Lass ihn schlafen. Am besten ist es, dass Sie tun können.