Welches Abendritual wird zu einem besseren Schlaf helfen?
Produktivität Gesundheit / / December 19, 2019
Nicht immer möglich, schnell und fest zu schlafen. Das gequälten Gedanken wach unangenehme Träume in der Mitte der Nacht. Als Ergebnis Transport von ein paar Stunden auf dem Bett, werden Sie den Tag erschöpft und erschöpft beginnen. Um Schlaf gesunden Schlaf und Schlaf gut, müssen Sie das Abendritual machen. Vorbereitung für Schlaf werden Sie, lassen Sie sich entspannen helfen den vergangenen Tag gehen von und nicht zu denken über den nächsten Tag, so - gute und Entspannung.
Alle Elemente Abendritual austauschbar folgen. Und es ist nicht notwendig, sie zu benutzen. Wir zeigen ein bestimmtes Modell, basierend auf dem Sie Ihre eigene Version der Vorbereitung auf Bett bauen.
Schließen soziale Netzwerke
Überprüfen Sie Ihre E-Mail, Facebook, VKontakte, Nachrichten, Twitter, alle Netzwerke, in denen man es zu tun. Dann schließen Sie sie und Ihre Geräte bis zum Morgen setzen. Wenn Sie einen Wecker am Telefon bekommen, tun Sie dies sofort.
Make Einträge im persönlichen Tagebuch
Sie können einfach aufschreiben kurz, was Sie im Laufe des Tages zu tun geplant, aber was wirklich gemacht. Diese Aufzeichnungen werden Ihnen helfen, Ihre Produktivität zu analysieren, suchen Sie nach Fehlern und zu verbessern.
Nehmen Streu Gedanken
Nehmen Sie ein Notebook und notieren Sie alle Gedanken, die in Ihrem Kopf zu wandern. Sie müssen den Geist vor dem Schlafen löschen. Sie können natürlich auch einen Computer oder Tablet verwenden, aber immer noch ein Notizbuch und Stift paßt viel besser.
Essen Sie etwas Licht
Sie werden lange genug, um experimentieren, um eine leichte Mahlzeit abholen, die Sie mit schnellem Einschlafen bieten werden, ist die Schlafqualität gut und energisch Morgen. Typischerweise sind diese leichten Produkte, wie Obst, Joghurt, Nüsse, empfehlen am Morgen zu essen, eine Gebühr von Lebhaftigkeit und Energie. Aber versuchen Sie, vielleicht einige von ihnen, im Gegenteil, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
ein Bad nehmen
Hot (und vielleicht und cool) Bad werden Sie in dem richtigen Schlaf und richtige Ruhe entspannen und Melodie helfen.
Visualisierung
Vor dem Schlafengehen, oder im Bett liegen, können Sie Visualisierung Übungen. Es gibt viele Lösungen: Analyse Ihrer Arbeit, das Leben im Allgemeinen, eine Analyse der Ziele und Ergebnisse, können Sie sich vorstellen, sich in dem Moment, wenn Sie den geplanten Erfolg erreichen, aber Sie können sich einfach schlafen legen. Bei Ausübung 5-30 Minuten nehmen, werden Sie bequemer.
Licht Stretching vor dem Schlafengehen
Sanfte Dehnung vor dem Schlafen Ihr Körper macht denken, dass es bereits geschwächt ist und Ruhe.
ein Buch lesen
Denken Sie daran, wie ein Kind, das Sie je älter man vor dem Zubettgehen überprüfen wollte? Und dann und liebte die Nacht lesen ein oder zwei Bücher ein faszinierendes Kapitel? Kein Wunder, dass man in der Kindheit schlief ist viel besser! So trennen Sie von der realen Welt mit ihren Sorgen und Problemen, gibt es nichts Besseres, als gehen zurück in die Welt des Scheins. 15-30 Minuten Lesen genügen.
Achtung: Dieser Artikel bezieht sich ausschließlich auf Bücher zu lesen. Nicht fernsehen, Spiele spielen Computer oder einen Web-Browser. Und nicht lesen Bücher, die Aktion zu Prompt sind.
Schlafen!
Wenn Sie alle oben aufgeführten getan haben, die starken und gesunden Schlaf wird sofort zu Ihnen kommen.
Und drei weitere Tipps zu verbessern Sie Ihre Abendritual der Vorbereitung auf den Schlaf.
1. Stoppen Sie nicht, während des Tages zu bewegen.
Je mehr Sie tun, so folglich mehr Energie, die Sie verbringen, so am Abend werden Sie einen natürlichen Wunsch zu schlafen. Wenn möglich - Arbeit, zumindest tun einige körperliche Übungen. Nach einem aktiven Tag werden Sie ruhig und ruhig schlafen.
2. Lassen Sie sich genügend Zeit, um zu schlafen.
Für die meisten Menschen genug 7-9 Stunden zu schlafen. Verringerung dieser Rate, verletzen Sie Ihre tägliche Leistung (und müssen nicht auf die Argumente von Menschen zu hören, die Schlaf um 4:00!). Mehr in der Regel - besser als weniger. Und wenn Sie im Laufe des Tages hyperaktiv sind, müssen Sie Zeit zu schlafen mehr.
3. Schlaf der Seele am Wochenende - es ist eine großartige Idee!
Wenn Sie während der Arbeitswoche genug Schlaf bekommen nicht (wie so oft der Fall ist), die akkumulierte Müdigkeit. Und ein guter Schlaf am Wochenende - eine gute Möglichkeit, sie zu beseitigen. Und denken Sie daran, dass kein Schlaf Zeitplan eines nicht ideal ist, sind wir alle für einen Kompromiss suchen.