Ist es möglich, Gewicht in der Turnhalle zu verlieren?

Viele Leute denken, dass es unmöglich ist. In der Halle werden Sie nur gewinnen Muskeln und Körperfett wird nicht weggehen. Warum brauchen Sie, sich noch mehr, wenn Sie, im Gegenteil, eine Eiskunstläuferin werden wollen? In der Tat, Gewicht zu verlieren, in der Turnhalle machen, vielleicht Durchführung Übung für Gewichtsverlust. Und zur gleichen Zeit, Muskeln aufzubauen, um die Ansichten der anderen wurden nur Ihnen geklebt. Dies gilt sowohl für Männer und Frauen. Nur müssen bestimmte Bedingungen erfüllen. Mal sehen, wie.

Alles ist sehr individuell

Viele Sportler und Veröffentlichungen behaupten, dass Gewicht zu verlieren, nur Krafttraining, kann man nicht. Und sie haben etwas richtig. Aber vergessen Sie nicht, dass die Regel, die für eine Person geeignet ist, ist sie nicht auf einem anderen zu arbeiten. Lassen Sie mich zum Beispiel erklären. gehen aktiv in die Turnhalle ich vor sechs Jahren begann. Ich war nur Krafttraining beschäftigt. Im Hinblick auf die Aerobic-Übungen, das Maximum, was ich tat - die Treppe hinauf ein paar Etagen. Ich bin an einem Tag beschäftigt, dass 3-4 mal pro Woche. Für 18 Monate habe ich 24 Kilogramm gesunken und eine wenig Muskelmasse gewonnen. Dies ist ein Indiz dafür, dass Sie selbst bestimmen müssen, ob der Pfad, den Sie gewählt haben, für Ihren Zweck geeignet ist oder nicht. Konzentrieren Sie sich nicht auf den ausgetretenen Wege. Wenn man nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere. Just watch Ihre Leistung und auf den Körper hören. Wenn Sie etwas falsch machen, wird Ihr Körper selbst wird Ihnen davon erzählen. Diese Methode kam zu mir und, höchstwahrscheinlich, werden Sie nicht nähern.

Vergessen Sie nicht über Aerobic-Übungen

Fast alle Fitness-Zentren haben spezielle Aerobic-Zone, und Sie haben ein regelmäßiger Besucher ihnen geworden. Die meisten Menschen nur Aerobic-Übungen helfen Sie Gewicht verlieren und die gewünschte Gestalt gewinnen. Darüber hinaus haben sie noch das Meer Pluspunkte. Sie stärken das Herz-Kreislauf-System, erhöhen Ausdauer und Leistungsfähigkeit des Körpers, zur Verbesserung der mentalen Zustand, und so weiter. D.

Es ist die Kombination aus Kraft und Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie damit fertig zu beobachten und mit Eisen, zu Fuß auf dem Laufband oder Stepper. Ja, dauert es ziemlich lange, und Sie werden nicht früh nach Hause gehen können, zu. Aber niemand sagte, es sei leicht. Um eine bestimmte Base vor hast, rate ich Ihnen den Artikel über das Rennen zu überprüfen, auf unserer Website, wie zum Beispiel "Trainieren Sie richtig: Herzfrequenz und Herzfrequenz-Zone «, «Wie in der Hitze laufen" usw.

Plus-Aerobic-Training ist ihre Zugänglichkeit. Immerhin, zum Beispiel, können Sie absolut überall laufen. Überdrüssig läuft aus dem Sommerhitze? Gehen Sie zum nächsten Teich und schwimmen. Die Hauptsache - sie will, nicht, weil verzweifelte Situationen nicht passieren.

Vergessen Sie nicht, etwas über die Ernährung

Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, jeden Abend Kuchen verschlang. Tag und Nacht kann man nicht von der Turnhalle und Gewicht zu verlieren gehen. Vergessen Sie nicht, über das wichtigste Prinzip der Gewichtsabnahme: Die Zahl der Kalorien pro Tag produziert wird, soll kleiner sein als der Betrag ausgegeben. Wenn der Auswahl einer Diät unbedingt Ihren Arzt konsultieren. beginnen, Gewicht zu verlieren kann, Sie zu verletzen, selbst nur. Und wenn der Arzt nichts dagegen hat, dann gehen Sie auf eine gesunde Ernährung und allmählich die Kalorienaufnahme reduzieren. Ja, ich darüber nachdenken, was Sie essen, aber ohne es überall. Grob berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Dann leicht, diese Zahl reduzieren.

Training zwei Wochen werden Sie nicht den Unterschied bemerken? So auch den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung schneiden, aber es allmählich tun. Der scharfe Sprung in Kalorie-down für Ihren Körper nichts Gutes tun. Beachten Sie die Gewichtsabnahme? Ausgezeichnet! So bleibt auf dem gleichen Niveau und Ausbildung fortzusetzen.

Zusammen mit Übergewicht geht und Muskeln? Finden Sie eine Balance in der Ausbildung

Wenn Sie in nur mit Eisen beschäftigt sind, verstärken Sie die anabolen Prozesse im Körper. Das heißt, gewinnen Sie Gewicht durch das Muskelwachstum und Fett. Mit Hilfe von Aerobic-Übungen führen Sie katabolischen Prozesse. So dass Sie Gewicht auf Kosten von Fett und Muskelmasse verlieren. Ich denke, beide Optionen nicht zu Ihnen passen.

Alles, was Sie brauchen, ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den beiden Arten von Training zu finden. Nicht sofort Arbeit, aber schließlich lernen Sie Ihren Körper und schaffen eine sportliche Figur zu verstehen. Wenn das richtige Gleichgewicht, wird das Übergewicht zu verlassen beginnen, und die Muskeln werden lebendige und mehr bemerkbar. Aber Sie können feststellen, dass Ihr Gewicht wird sich nicht ändern. Es ist leicht zu erklären. Muskeln sind schwerer als Fettgewebe. Also, bei gleichem Gewicht des Körpers können Sie sehen aus wie sportlich und Vernachlässigung. Betrachten Sie diese, bevor Sie Anschlag zusammen zu essen. Und eine Balance zu finden, können Sie den Fokus von Gewichtsverlust Gewichtssatz ändern, und vice versa.

Welche Art von Übungen durchzuführen, um zu schwimmen laufen oder nicht?

Alle gleich. Sie haben nur eine Menge Ansätze zu tun, mit dem Durchschnitt für Ihr Gewicht und kürzere Intervalle zwischen den Sätzen. So Ihr Training verwandelt sich in aerob, aufgrund einer Erhöhung der Herzfrequenz. Bei diesem Verfahren können Sie nicht in der Lage sein, eine Menge Muskelmasse zu gewinnen. Aber, wie bereits erwähnt, ist es möglich, und ohne das Gewicht zu ändern, sieht toll aus.

Und ein kleiner Tipp für die Mädchen. Viele der schönen Geschlechts zu fürchten, in die Turnhalle, weil sie zu sehen feminin und zierlich gehen, anstatt sich männlich. Haben Sie keine Angst mit dem Eisen zu engagieren. Um das richtige Programm zu wählen, können Sie viel schlanke und Stop Neid Mädchen mit Bildern werden. Seien Sie sich bewusst sein, dass es klein ist vor allem, wenn für Mädchen in der Turnhalle zu übenWovon sollten Sie wissen. Und wenn Sie noch nie in Fitness-Studios gewesen sein, dann schauen Sie in unserem Unterricht für Anfänger.

Fühlen Sie sich frei Pakete von Chips wegzuwerfen und für Ihre Träume in die Turnhalle gehen. Wir haben viel Zeit und Mühe aufwenden, viele Ihrer Gewohnheiten zu ändern und viele der üblichen Dinge aufgeben. Aber glauben Sie mir, das Ergebnis wird Ihnen gefallen und Sie werden es nicht bereuen.

Haben Sie mit Hilfe der Turnhalle, Gewicht zu verlieren versucht?