Lindert Stress und entfernt Clips von der Rückseite: Haltungen zur Entspannung
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
12 verschiedene Übungen alle 10 Atemzüge, die sich perfekt, Stress abzubauen und die Klammern nach einer langen Arbeit auf dem Computer entfernen, von dem Lehrer Yoga und Autor des Buches The Runner 's Guide to Yoga Sage Roundtree.
Ich muss sagen, kompliziert nichts! einfache Körperhaltungen um sich zu entspannenSie, und ich unbewusst jeden Morgen, auch nur Stretching süß;)
Übung № 1
Liegen auf dem Rücken unter den Schulterblättern - ein zusammengerolltes Handtuch oder kleines Kissen. Füße zusammen, Knie auseinander, ruhig zu atmen. Um für ein paar Minuten zu entspannen.
Übung № 2
Sitzen auf den Fersen, die Knie und Schließen Kissen umarmen ihre Hände. Während 10 bis 20 Atemzüge mit Kopf entspannt zur Seite gedreht. Dann tun Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Übung № 3
Entfernen Sie das Kissen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und leicht zur Seite etwas breiter als Schulterbreite. Spüren Sie die Dehnung in den Hüften und Schultern. Atmen Sie tief ein, sorgfältig auf die andere Seite und Rücken strecken gekrochen.
Übung № 4
Kniet, wird die Rückseite nach oben gekrümmt entspannt Hals, Hände und Knie zu fest anliegen gegen den Boden, den Boden oben gerichtet. Katzen sind Experten in Entspannung;)
Übung №5
An einem Atemzug sag zurück, ziehen Steißbein nach oben, Blick nach oben. Gehen Sie dann in der Katze Atem in die vorherige Position zurück. Diese alternativen die zwei Posen für 10 Atemzüge.
Übung №6
Hinknien, Arm Schlussfolgerungen unter ihm und ruht auf einer Schulter und versuchte, mehr Gewicht auf die Hand zu setzen näher an den Ellbogen. Der Kopf zur Seite schauen, Nackenhaltung. Man fühlt sich wie die Schulter strecken.
Übung № 7
Sitzen oder kniend, heben Sie die Arme in der Burg, Handflächen nach oben. Halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position, wobei darauf geachtet, nicht zur Seite biegen oder hin und her.
Übung № 8
Aus der vorherige Übung überträgt Arme nach vorne, Palmen in der Burg von ihm zurück rundes Gesicht nach unten. Sie sollten Spannungen zwischen den Schulterblättern spüren.
Übung № 9
Hände im Schloss hinter ihm, bekommen gerade noch nach innen. Vorsichtig strecken den Rücken gestreckt, und erholte sich Arme leicht nach hinten und oben.
Übung № 10
Hüllt sich mit der linken Hand hinter ihre Taille. Seine rechte Hand drückte gegen seine linke auf die Seite. Ohr in der rechten Schulter zu ziehen. Diese Übung kann man die linke Schulter und die linke Seite des Halses. Dann wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Übung № 11
Auch hier liegen auf dem Boden, aber dies mit geraden Schenkeln und einem Kissen unter dem Becken pflanzt. Rücken und Schultern sind auf dem Boden. Sie sollten wie Dehnen der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Legen Sie eine Minute lang auf dem Rücken.
Übung № 12
Und die letzte Übung - bewegen, um ein Kissen unter den Knien und entspannt den Körper komplett für fünf Minuten.
Laut Sage, sind diese Übungen groß Hilfe von Spannung und Clips im Körper nach einer langen Zeit Sitzung loszuwerden. Und doch sind sie perfekt helfen, zu entfernen Stress aus müden Muskeln nach Krafttraining.
Wenn ich nicht Haltung Katzen durchgeführt habe, Kühe und Kobra nach dem Einschalten der Presse arbeitet, würde das Gefühl, in einem Tag extrem unangenehm sein.