50 einfache Schritte zur Gesundheit
Gesundheit / / December 19, 2019
Für die Gesundheit des Gehirns
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und bis 10 zählen
Ärger und Wut Ursache Kopfschmerzen. Es ist sogar noch gefährlicher als Depression oder Angst. Versuchen Sie, ihre Wut zu besänftigen, nicht zu zahlen für seine Schmerzen.
Die Ernährung der Mittelmeer
Untersuchungen zufolge Menschen, die großen Mengen an mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, besser bei Intelligenztests verbrauchen. Quellen solchen Fett: Olivenöl, Butter, Käse, Fisch.
völlige Ruhe
Mangel an Schlaf wirkt sich negativ auf unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren, memorize Informationen und geistigen Probleme zu lösen.
Weniger Fernsehen
„Wenn Sie fernsehen, Ihr Gehirn ist auf einer Couch wie liegend. Es ist nicht aktiv! „- sagt David Niven, Ph.D., Autor von The 100 einfachen Geheimnisse der gesunden Menschen. Es ist besser, zu lesen oder Kreuzworträtsel, so dass Sie Ihr Gehirn in einem guten Zustand zu halten, und es hilft, Krankheiten wie Alzheimer-Krankheit zu vermeiden.
Entdecken Sie das Musikinstrument
das Lernen zu spielen hilft, ein Musikinstrument zu schnell Worte auswendig lernen. So können Sie in der gleichen Zeit kann eine Fremdsprache zu lernen!
In Preiselbeeren auf Ihre Ernährung
Forscher von der University of Massachusetts glaubt, dass der regelmäßige Verzehr von Cranberry kann das Risiko einer Lähmung reduzieren. Cranberry, ist eine Quelle von Antioxidantien, es schützt Gefäße und hilft zu verhindern, Schlaganfall.
Für die Gesundheit der Augen
Stellen Monitor des Computers richtig
Es ist bekannt, dass die Belastung der Augen zu verhindern, wenn der Monitor direkt vor Ihnen auf Armlänge ist. Der obere Teil des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein. Regelmäßig wischen Sie den Monitor Blendung zu vermeiden. Und seien Sie nicht faul sein, um die Helligkeit und den Kontrast des Bildschirms einstellen, wie Sie bequem sind.
Essen Sie ein Omelett
Eier und helle Früchte und grünes Blattgemüse enthalten große Mengen an Lutein und hilft gegen Makuladegeneration und grauen Star. Von all diesen Produkten können die unterschiedlichsten und köstlich Omelette machen.
Zahngesundheit
Putzen Sie Ihre Zähne zu stark
Diejenigen, die zu eifrig sind, ihre Zähne für eine lange Zeit zu putzen, kann das Zahnfleisch schädigen und Emaille.
Vorsicht mit Mouthwash
Spülen Sie erfrischt den Atem und Karies zu verhindern, aber sie nicht auf Abwege geraten, aber denken eher darüber, warum Sie Mundgeruch? Dies ist ein Signal, dass der Körper etwas nicht stimmt. Und statt den Mund auf unbestimmte Zeit von Spülen, sollte einen Arzt aufsuchen.
Tee trinken
Tee hemmt die Ausbreitung von Bakterien, die Karies verursachen. Natürlich sprechen wir über diesen Tee in einem paketierten Sie wahrscheinlich nicht alle diese Nährstoffe zu finden.
Für die Gesundheit des Nackens und der Schultern
Halten Sie Ihr Telefon in den Händen
Sie das Telefon nicht arm an das Ohr drücken. Diese Situation zwingt die Nackenmuskulatur und kneift die Wirbel, Muskelkrämpfe und Schmerzen verursachen. Halten Sie das Telefon in der Hand oder verwenden Sie die Freisprecheinrichtung.
Und, können Sie einfach lernen Übungen für den Hals und Schultergürtel.
Für Frauengesundheit
Schlaf in der Dunkelheit
Harvard University führte eine große Studie mit dem Titel „Ärztliche Untersuchung der Krankenschwestern.“ Während es klar wurde, dass die Pflicht Krankenschwestern, die im Licht aufgeraut, hemmt die Produktion von Melatonin - ein Hormon, das hemmt das Wachstum von Tumoren.
Beweg dich!
Wenn Sie einen kurzen Spaziergang nur 1-2 Stunden pro Woche tun, ist das Risiko an Brustkrebs zu erkranken um 20% reduziert. Insgesamt 1-2 Stunden, dann ist es nicht so viel?
Essen Sie Obst und Gemüse
Essen Sie viel Gemüse und Obst wird Ihnen helfen, das Risiko von Eierstockkrebserkrankung zu verringern.
für das Herz
meditate
Meditation entspannt, langsam nach unten Atmung und Herzfrequenz. Meditation Es hilft, den Blutdruck senken und reduziert das Risiko von Blutgerinnseln.
Trinken Granatapfelsaft
Der Saft dieser bunten Früchte reich an Antioxidantien und Polyphenole reduziert das Risiko von Arteriosklerose, die eine der wichtigsten Faktoren ist, verursacht Herzkrankheit.
Schätzen Familienbande
Warme und herzliche Beziehungen mit den Eltern reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen.
essen Soja
Um das Niveau von Cholesterin in der Ernährung, fügen Sie Tofu und Soja zu reduzieren.
Holen Sie sich ein Haustier
Pet hilft loswerden von Stress zu bekommen, und für die Zeit, die Sie mit Ihrem Haustier verbringen interagieren, um Ihren Blutdruck um 15% gesenkt wird.
Versuchen Sie, nicht krank mit Grippe und Lungenentzündung
Verbringen Prävention, das Immunsystem zu stärken, warme Kleidung, geht nicht zu Orten von Massenveranstaltungen bei Epidemien, alles tun, um Schmerz so wenig wie möglich Grippe oder Lungenentzündung. Von diesen Krankheiten stark betroffen Gefäße und das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.
Nehmen Sie die Treppe
Wenn Sie mindestens ein paar Mal pro Tag sind, und steigen die Treppe hinunter, werden Sie ernsthaft Ihr Herz-Kreislauf-System unterstützen und ein wenig Gewicht verlieren.
für Licht
Essen Sie einen Apfel am Tag
Essen mindestens 5 Äpfel pro Woche, werden Sie die Leistung ihrer Lungen wesentlich verbessern. Äpfel enthalten Quercetin starkes Antioxidans, das die Lungen von den Auswirkungen von Zigarettenrauch und der allgemeinen Luftverschmutzung verursacht schützt.
Verdauungssystem
Hören Sie sich die langsame Musik während der Mahlzeiten Zeit
Wenn Sie zu schnell Musik zu den Mahlzeiten zu hören, und schluckt Nahrung wird schneller sein, während langsame Musik dort langsam macht. Mit dieser Rate Sie vorsichtig und vermeiden Sie Lebensmittel perezhuote ÜberessenWeil die Zeit wird verstehen, dass bereits gefüllt.
Verbrauchen genug Kalzium
Calcium baut nicht nur starke Knochen, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, wie es um Krebs zu verhindern hilft. Also achten Sie auf die Balance von Kalzium und Vitamin D.
Alles sollte in Maßen sein
Übermäßigem Alkoholkonsum (etwa 400 ml Spirituosen pro Woche für 10 Jahre) ernsthaft klopft die Gesundheit Ihrer Verdauungsorgane nach unten. Es erhöht das Risiko von Polypen und Darmkrebs. Zur gleichen Zeit ein sehr moderater Konsum von Alkohol kann die Qualität Verdauungssystem verbessern.
Passen Sie die Dosierung von Medikamenten enthalten Antazida
Overreliance auf solchen Medikamenten kann dazu führen, Nahrungsmittelallergien und damit Probleme mit der Verdauung.
Nehmen Sie Vitamin E
Hohe Konzentrationen von alpha-Tocopherol (Vitamin E-Konfiguration) reduzieren das Niveau von Magen- und Speiseröhrenkrebs. Allerdings ist eine ausgewogene Ernährung ist selten ein Mangel an diesem Vitamin.
Und wieder über Kaffee
Deutsch-Forscher haben in Kaffee Antioxidans, das schützt vor Darmkrebs gefunden. Vermeiden Sie Koffein? Die entkoffeinierten Kaffee enthält auch diese Verbindungen.
zurück
Verstrebungen
Regelmäßige Durchführung von Dehnung der Rücken, Schultern und Brust wird helfen, Sie Ihren Rücken gerade. Sie werden auch vermeiden Rückenschmerzen und nimm den Überschuss mit einem Wirbelsäulenlast ab.
beachten Sie die Balance
Wann eine schwere Tasche trägt, die Schulter oder den Arm ändern. Wenn Sie immer Gewichte in einer Hand tragen wird, dass im Laufe der Zeit ein muskuläres Ungleichgewicht verursachen, die zu chronischen Erkrankungen der Rücken und Nacken wachsen wird.
Legen Sie nicht Ihr Gewicht auf einem Bein
Achten Sie auf, wie Sie stehen. Sehr oft verschieben wir das Gewicht auf einem Bein, die Seite Hüfte hält und etwas gegen ihn gelehnt. Diese Haltung ist die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken. Versuchen Sie, das Gewicht auf beide Beine zu verteilen und den Bauch straffen. Also zurück werden Sie glätten, und bald werden Sie, dass sich mehr fit bemerken.
Für die Muskeln und Gelenke
Fügen Sie die Stromlast
Dass Stromlasten reduzieren Gelenkschmerzen, die durch Arthritis verursacht wird, und die Gelenkfunktion verbessern. Gute Muskelmasse schützt Gelenke vor Beschädigungen.
Variieren Sie Ihr Training
Die Wiederholung der gleichen Übung Zyklen trägt jeden Tag die Muskeln und verringert die Wirkung der Ausbildung. Daher ist die Verwendung verschiedener Trainingsmöglichkeiten.
Lernen Sie eine Balance zu halten
Wenn Sie lernen, wie man auf einem Bein balancieren, halten Sie die Balance, indem die Spannung des Gesäßes und Oberschenkel mit, das untere das Risiko von Stürzen. Beginnen Sie mit 15 Sekunden und nach einer Weile, versuchen auf einem Fuß pro Minute stehen. Vergessen Sie nicht, Ihr Gesäß und strecken, um den Magen zu quetschen.
Vorteile von Yoga
Yoga-Kurse sind nicht nur Ihren Körper gezogen, sondern erleichtern auch die Gelenkschmerzen in den Händen Tunnel-Syndrom und Arthritis.
für Immunität
Getränk Kefir
lebende bioculture enthielten in Kefir das Immunsystem zu stärken und das Eindringen von Infektionen zu verhindern.
Nicht kochen Gemüse in der Mikrowelle
Gemüse in einem Mikrowellenofen gekocht, verliert 97% ihrer antioxidativen Eigenschaften. Essen Sie Gemüse roh oder für ein paar kochen.
Übertreiben Sie es nicht mit antibakterieller Seife und Reinigungsmittel
Häufige Verwendung von antibakteriellen Seifen und Reinigungsmitteln trägt zur Bildung von Bakterien, die gegen Medikamente resistent sind. Eine nützliche Bakterien, die auf Ihrem Körper gefunden werden, Sie zu töten.
essen Knoblauch
Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung, essen etwas Knoblauch, wird es helfen, weitere Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Knoblauch enthält Verbindungen, die antibiotische Eigenschaften haben, antibakterielle und antivirale Medikamente.
Versuchen Sie, zu tun Tai Chi
Es ist eine alte chinesische Gymnastik (Übungen mit Meditation kombiniert), die Immunität verbessern kann.
denken Sie positiv
Unglückliche Menschen mit einem Risiko von Krankheiten sind, ist dreimal mehr als glücklich. Also bei Erkältungen sollte versuchen, für Vorteile in jedem Moment zu suchen.
für die Haut
Nicht wegwerfen die Schwarte
Die Verwendung von Zitronenschalen, Orange und Grapefruit reduziert das Risiko von Hautkrebs um 30%.
Missbrauchen Sie nicht das Solarium
Schöne Bräune und gute Laune - es ist toll, aber noch nicht hinreißen lassen. Im Solarium werden Sie etwa 15-mal mehr UV als erhalten, wenn sie in der Sonne bräunen.
für Knochen
Schaukel zurück
Starke Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule vor Schäden schützen. Wenn Sie mit einem Risiko von Osteoporose (und vor allem Frauen) sind, vergessen Sie nicht, regelmäßig zu machen Übungen auf dem Rücken. So können Sie das Risiko von Krankheiten zu reduzieren, ist etwa dreimal.
Unsere Knochen brauchen Vitamin K
Vitamin K hilft die Knochendichte zu erhalten. Quellen für Vitamin K: grünes Blattgemüse, Brokkoli, pflanzliche Öle.
Fügen Sie in der Ernährung von Lebensmitteln, die reich an Omega-3
Omega-3 helfen, die Mechanismen der Kalziumaufnahme regulieren. Oft Fisch essen, vor allem wie Lachs. Und vergessen Sie nicht, es zu Lebensmittel reich an Kalzium hinzuzufügen.
Versuchen Sie, weniger Limonaden zu trinken
Die meisten von ihnen enthalten Phosphate, die zur Auswaschung von Kalzium aus den Knochen beitragen.
für die Füße
Machen Sie eine Pediküre zu Hause
In den Salons können Sie eine böse Infektion, wenn die Werkzeuge nicht gut sterilisiert abholen. So ist es besser, eine Pediküre zu Hause oder sorgfältig ausgewähltes Interieur zu tun.
Magnetische Einlegesohlen - eine Verschwendung von Geld
Jetzt populär Akupunktur, Magneteinlegesohlen. Ihr Preis reicht von 130 bis 1000 Rubel. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass sie tatsächlich Leichtigkeit Beine und verhindern Schwellung geben. Bessere Verschwenden Sie Ihr Geld nicht auf sie und kaufen mehr bequeme Schuhe.
Und was tun Sie in dieser Liste?