4 Hinweise darauf, dass Sie zu hart arbeiten, und was zu tun ist
Produktivität Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn in Ihrer Arbeit, die Sie auf einmal eine Menge Dinge ausführen müssen, um alles unter Kontrolle zu halten und ständig in Kontakt sein, es, die wirklich nicht, wie Sie zu verstehen, wie wichtig es unter dem Chaos bleiben in guten psychischen und physischen bilden. Schließlich können Sie sich nicht leisten ausbrennen bei der Arbeit! Manchmal ist die Notwendigkeit für eine Pause ist offensichtlich, aber in den meisten Fällen sind wir es zu spät bewusst.
Wenn Sie arbeiten länger als normal, sowie gesetzliche Tage - ein Gefühl der Verarbeitung zur Norm werden. Aber schließlich die Puste aus. Wenn dies geschieht, kann es Tage oder sogar Wochen dauern, die frühere Begeisterung für die Arbeit, sowie die Rückkehr der verlorenen Kreativität und Motivation wieder herzustellen.
Genau wie Sportler verwenden, um bestimmte Techniken, um die Notwendigkeit für einen Rest zu identifizieren Restaurierung und zur Steigerung ihrer Effizienz, es möglich ist, den Zeitpunkt zu bestimmen, wann Sie benötigen, um Ihre Batterien wieder aufladen.
Professionelle Athleten interessiert, ist nicht während des Trainings überanstrengen. Zu viel Belastung führt zu katastrophalen Ergebnissen: reduzierte Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit. Manchmal ist die mehr Sportler laufen, desto weniger bekommt er Ergebnisse.
Das gleiche passiert, wenn wir zu viel Arbeit haben. Wir versuchen, Arbeit mehr StundenUnd schließlich kleiner gemacht werden. Wie können Sie also zwischen einem Zustand unterscheiden, wo man nur eine Menge Arbeit ist und wenn die Arbeit wirklich Tempo selber.
Um den Druck eines großen Workflow zu widerstehen, und nicht läuft aus Dampf, empfehlen wir Ihnen, 4 Methoden unten aufgeführten bewerten. Sie ermöglicht es Ihnen, in einem guten professioneller Form zu bleiben!
Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz (HR) in Ruhe
Jeden Tag vor dem Bett heraus, messen Sie Ihren Puls (Herzfrequenz - Herzfrequenz). Glücklicherweise in unserem verrückten-Tech-Zeitalter, kann es durch eine Vielzahl von Anwendungen durchgeführt werden, sowohl für iPhoneund für androide. Die meisten von ihnen bezahltAber es gibt auch kostenlosUnd auch russifiziert. Die meiste Zeit bleibt die Herzfrequenz gleich sind, geben oder ein paar Schläge pro Minute. Aber wenn Sie sind überlastet und sind in einem Stress, sendet der Körper Signale an das Gehirn, dass es mehr Sauerstoff benötigt. Als Ergebnis und erhöhte Herzfrequenz.
Wenn am Morgen Ihr Puls beschleunigte, dann brauchen Sie nur etwas mehr Ruhe und zumindest einen guten Schlaf. Zögern sie nicht (vor allem Schlaf) morgen oder am Wochenende! Lassen Sie sich nicht täuschen.
Kontrollieren Sie Ihre Emotionen
Nicht ein sehr guter Tag? Sie sind reizbar und aufbrausend? Wenn Sie nicht genau sagen kann, warum so ihr Verhalten, ist es wahrscheinlich - wie Ihr Körper reagiert auf Stress und Müdigkeit. In einer solchen Situation, produziert das Gehirn mehr Cortisol (in der Entwicklung von Stressreaktionen beteiligt sind) und weniger Dopamin ( „ermutigt“ das Gehirn, ein Gefühl der Freude zu verursachen, ist es, den Prozess der Motivation beeinflusst und Ausbildung).
Samopodbadrivanie um zu versuchen, die Stimmung zu verbessern, ist nicht in der Lage mit den Auswirkungen zu bewältigen Chemie. Daher ist in einem Zustand der Verwahrlosung besten und einzig wahren Heilung ist eine Pause.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Lose oder mehr als ein Prozent des Körpergewichts von einem Tag zum anderen hinzugefügt - es bedeutet, dass etwas nicht stimmt. Vielleicht war gestern ein unglaublich anstrengender Tag, und Sie haben nicht einmal bemerken, dass Sie das Mittagessen oder eine Tasse Tee haben, vergessen. Oder vielleicht haben Sie nicht einmal merken, wie viel Sie tatsächlich umyali.
Mangel an richtige Ernährung und Feuchtigkeit kann schlecht sein für Ihren geistigen Zustand. Also, wenn Sie überarbeitet und unter Stress sind, möchten Sie instinktiv Routinearbeit, führen weniger komplexe Aufgaben zu tun. Zum Beispiel essen. Aber wir wissen alle Folgen von übermäßigem, zumal wenig bewusst, Nahrungsaufnahme ...
Überprüfen Sie den Zustand des Urins
Produktfarbe des Lebens, durch die Nieren ausgeschieden wird, kann ein Mangel an Feuchtigkeit an. Ausnahme - wenn Sie große Mengen an Vitaminen verbrauchen: Vitamine Überschuss im Urin ausgeschieden, deren Farbe zeigt alle Ihre Vitamin-reiche Palette.
Je heller die Farbe, desto besser Hydratation des Körpers. Eine Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, besser Nährstoffe aufnehmen und mehr Energie produzieren. Wenn der Urin eine Tönung dunkler als sonst hat - die Antwort ist ganz einfach: trinken mehr Wasser.
Wenn Sie die Kontrolle während bestimmter Zeiträume sein, jeder der oben genannten vier Parameter, finden Sie schnell heraus, welche Parameter für Sie normal sind. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Wochenenden und Urlaubstage zu bezahlen: wenn Sie wesentliche Änderungen bemerken, besonders positiv - es ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie die Reihenfolge Ihrer Arbeit dringend ändern müssen.
«Und nicht sagen, Sie haben keine Zeit für eine kurze Pause oder etwas zu schlafen mehr. Sie haben sich und Ihr Unternehmen versprechen, einen Weg zu finden, es zu tun!»
außer Atem, erschöpften Körper, und der Körper wird sonst Ihren Geist scheitern. Warum also nicht für sich selbst sorgen und nicht zu einer Verbesserung ihrer Leistung zu ihren eigenen Bedingungen?
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