10 Tipps für diejenigen, die ein neues, gesundes Leben zu beginnen entschieden

Betrachten wir vielleicht die beliebtesten in der Welt der Begierde - abzumagern. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie klar darüber nachdenken, wie der Raum zu Hause zu organisieren und bei der Arbeit. Unsere 10 Tipps werden Sie in dieser schwierigen Angelegenheit helfen.

1. Werfen Sie schädliche Produkte

Strategisch wichtige Aufgabe - mit den Versuchungen der Küche zu beschäftigen. Solange Ihr Kühlschrank wird süßen Joghurt liegen, und Schränke werden aus dem Cookie und Schokolade brechen, ohne Gewichtsverlust kann keine Rede sein. Und denken Sie nicht, dass man stehen kann und einfach wird es nicht haben.

Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass Willenskraft wie eine Handtasche mit Geld ist: es ist ein einziges Repository, auf die wir verweisen für verschiedene Gelegenheiten im Leben, sei es Stress, starke Emotionen, oder den Kampf gegen die Hindernisse auf dem Weg zum Ziel. So nach einem harten, emotional lohnend Tag werden Sie nicht ganz scheinen so beängstigend trinken Kaffee mit einem Kuchen. Deshalb aller schädlichen Lebensmittel loszuwerden. Ja, natürlich, nicht wollen, Lebensmittel wegzuwerfen, denen Geld ausgegeben wird. In diesem Fall doeshte sie, aber aufzufüllen nicht.

2. Bereiten Sie sich auf den Mangel an süßen

Ohne süß wird es schwierig sein, und Sie werden auf jeden Fall, ein Snack (oder Traurigkeit ergreifen). In diesem Fall halten zu Hause und der Arbeit Gesunde Snacks (vor allem bei der Arbeit!): Bananen, Nüsse, keine Früchte, Rosinen, Vollkorncracker. Geben Sie für Online-Rezepte gesunde Desserts. Sie sind sehr lecker, und die nicht-nahrhaften, und sie sind einfach zu kochen.

3. Kauf gesunde Ernährung

Sicherlich verärgert Sie, wenn sie in einen Eimer adorable Chips, Schokolade und Mayonnaise geworfen. Aber das alles ist nicht so schlecht: der Platz in Ihrer Küche eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit. Und was noch besser ist - wird es viel sein. Hier ist ein Beispiel Einkaufsliste:

• Haferflocken.
• Brown und Wildreis.
• Couscous.
• Linsen, Bohnen.
• Vollkorn-Cracker, Brezeln und Brot.
• Kartoffeln, Zwiebeln, Knoblauch, Rüben, Rüben, Karotten, Kürbis, Gurken, Tomaten, Avocado.
• Greens.
• Äpfel, Bananen, Birnen, Pampelmusen, Mango, Zitrone, Limette und andere Früchte.
• Erdbeere, Kirsche, Brombeere, Himbeere.
• Balsamico-Essig.
• Ginger.
• Gewürze.

Fleisch, Käse, Milch und Eier nicht aufgeführt ist. Diejenigen, die wollen nicht nur Gewicht verlieren, und ernsthaft ihre Gesundheit zu übernehmen und reduzieren das Risiko von Diabetes, Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall, ist es einen Versuch wert Gemüse-Diät. Es gibt viele Studien gewidmet, wie eine solche Diät hilft zu verhindern (oder sogar Stopp), um die tödliche Krankheit.

4. Gehen Sie nicht Einkaufen auf nüchternen Magen

Ich wette, Sie diesen Rat gehört haben. Und Sie folgen ihm? Es ist seit langem bewiesen, dass, wenn eine Person nicht isst und ging zum Lebensmittelgeschäft, sein Wagen schnell mit schädlichen Produkten gefüllt.

5. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Wählen Sie Lebensmittel, die ein einheitliches Niveau des Zuckers im Blut für eine lange Zeit aufrechterhalten werden. Es ist bewiesen, dass die Notwendigkeit für eine süßes genannt betont die Notwendigkeit, wichtige Entscheidungen, die Unterdrückung von Emotionen zu machen. Die wissenschaftliche Forschung hat bewiesen, dass gesunde Lebensmittel, die Erhöhung der Blutzuckerspiegel, verbessern oder sogar Willenskraft wiederherzustellen.

Jetzt ist es Zeit zu reden über den zweiten Teil des Gewichtsverlust Plans, und nicht weniger wichtig als die Vorbereitung des Raumes - die Aufrechterhaltung der Willenskraft.

6. Verteilen Sie die Last der Arbeit und zu Hause

Sie nicht die unerledigte lassen Sie Ihre Seele zu besetzen - buchstäblich saugt das Wiederkäuen von Ihnen Willenskraft. Wie dies zu erreichen? Erstens befassen sich mit den aktuellen Problemen zu Hause und bei der Arbeit: Prioritäten setzen und Satz beiseite Teil des Ministers für später (nichts zu vergessen, planen ihre Kalender). Zweitens entwickelt die Fähigkeiten zu trennen von der Situation: Freistellung von der Arbeit - umso mehr unmöglich, darüber nachzudenken. Wenn Sie Zeit, um „Reset“ auf dem Weg zu arbeiten müssen Sie zu einem nahe gelegenen Park gehen zu Fuß: 10-15 Minuten - und Sie sind fertig, ruhig nach Hause gehen und den Abend mit Ihren Lieben genießen.

7. manchmal täuschen

Lüge die gut - nur über diesen Fall. Es muss nicht immer genug Willenskraft hat, um diese schwer sicherzustellen, mich zu zwingen, Versuchung zu ertragen. Daher ist es möglich, zu betrügen. Versprechen Sie sich, dass jedes Mal, bevor Sie etwas schädlich essen Sie etwas Nützliches (wie Obst) essen und 15 Minuten warten. Dann wird es möglich sein, einige verbotene Nahrung zu essen. Sie werden feststellen, dass nach dieser Zeit, am wahrscheinlichsten, der Wunsch zu verschwinden.

8. Denken Sie an einen Ausweg aus der Situation im Voraus

Wenn Sie wissen, dass in bestimmten Situationen eine falsche Wahl treffen, zu entscheiden, was zu tun ist. Zum Beispiel kann ein Kollege im Büro feiert einen Geburtstag, und sicherlich einen Kuchen bringen, und du bist im selben Büro sitzt, und weg wird es keine Chance. Daher wird die Ausgabe folgt wie: eine Nacht get Rezept nützliches Dessert, Kochen Sie es und mit ihm nehmen. Wenn sie darauf bestehen, und davon zu überzeugen, Sie zumindest ein Stück versuchen, sagen Sie Ihren ersten essen, dann sicher behandeln schmecken. Mit einer Wahrscheinlichkeit von 99% Sie vergessen. Wenn Sie vor der Zeit entscheiden, sparen Sie Willenskraft.

9. Aufrechterhaltung der Ordnung im Haus

Ja, es klingt ein bisschen seltsam. Aber Studien haben gezeigt, dass, wenn der Raum die Ordnung ist, die Person eine gesunde Nahrung wählt. Chaos untergräbt unsere Willenskraft und drängt, dass die Abkehr von ihrer beabsichtigten Vorgehensweise zu gewährleisten.

10. genug Schlaf

Der Traum - einer der wichtigsten Prozesse, die für das normale Funktionieren unseres Körpers entscheidend sind. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist der Körper unter Stress. Stress macht Lust süß, und das andere schädliche Lebensmittel - schließt sich der Kreis. Darüber hinaus zögern das Gehirn, fehlt Schlaf, wird nicht zwischen kurzfristigem Vergnügen und ein fernes Ziel zu wählen. Wahl werden Sie wahrscheinlich wie es nicht.

Alle Änderungen im Verhalten - harte Arbeit. Aber sobald Sie neue gesunde Gewohnheiten zu bauen, wird es viel einfacher gehen.

Basierend auf dem Buch "Chinesische Forschung in der Praxis»