Tipps von einem professionellen Masseur: Wie Verletzung während langer Fahrten vermeiden

Menschen, deren Arbeit mit häufigen Reisen, oder diejenigen, die Ferne und in regelmäßigen Abständen arbeiten Er kommt zu dem Büro oder zu einem Treffen mit dem Kunden, anfälliger für Verletzungen als Kollegen, die in Büro. Natürlich sitzen für 8-12 Stunden am fünften Punkt, tun wir eine Menge guten Körpers nicht, aber die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung auf der Straße bringt viel höher ist.

© Foto

Vor 5 Jahren hatte ich mit einem Kunden mit einem Laptop und anderem Bürobedarf zu einem Treffen zu gehen. Am Abend des zweiten Tages, dachte ich, dass meine Schulter fallen, zusammen mit der Hand. häufig und mit sich tragen nicht nur ihre persönlichen Sachen, aber die Technik Was ist, wenn Sie zu reisen? Hier einige Ratschläge von einem qualifizierten Masseur Wimseys Cherrington (Wimseys Cherrington)

Gepäck

Die meisten Verletzungen während der Fahrt durch unsachgemäßen Transport von Gepäck oder genauer gesagt, tragen. Natürlich sind auch jetzt gibt es viele praktische Taschen mit Rollen, aber immer noch kommt eine Zeit, die sie benötigen, holen und tragen zumindest einen kleinen Abstand. Unbehaglich Taschen, eine Menge Gewicht, körperliches Trauma, abnorme Wachstum - all das kann zu schweren Schäden führen. Es gibt einige einfache Regeln, die Sie das Risiko von Verletzungen verringern helfen und deutlich Ihre Reise erleichtern.

1. Versuchen Sie, das Gewicht der Taschen zu reduzieren. Wie möchten Sie nicht alle Ihre Lieblings-elektronisches Spielzeug zu nehmen und einen ganzen Haufen von Kleidung „für alle Fälle“ - denken Sie gut, also, wenn alles, was Sie in der Art und Weise benötigen. Je schwerer die Tasche, desto mehr körperliche Anstrengung müssen Sie machen. Und vergessen Sie nicht den Zuschlag für zusätzliches Gewicht oder Verlust von Gepäck (oder Zeit auf seiner Warte), wenn Ihre Reise in der Flucht zu tun hat.

2. Vermeiden Sie peinliche Taschen. Sie können eine Menge von großen Taschen, in dem Sie alle Ihre Sachen setzen. Aber diese Tasche kann schrecklich unausgewogen und unangenehm sein, wenn (Vorteil auf irgendeiner Seite, unbequemer Griff, die unten absackt, etc.) transportiert werden.

3. Beugen Sie die Kniex. Wenn Sie vorhaben, eine schwere Tasche zu heben, ist es besser, es ein wenig zu machen und setzte sich ruckfrei nach unten. Sie nicht die gesamte Last auf den Rücken fallen.

4. Heben den Beutel auf dem obersten Regal. Sei vorsichtig, wenn der Beutel Anheben des Flugzeug, Zug oder Bus in der oberen Kammer zu setzen. Stellen Sie den Gangseite, heben Sie Ihre Tasche, halten es fest an den Körper, dann drehen sich um 90 Grad und legen Sie sie in das Fach.

5. Vermeiden Sie Bewegungen drehen. Zum Beispiel müssen Sie auf der Waage eine große und schwere Tasche setzen. In ähnlicher Weise wie mit dem Aufstieg von Handgepäck, wieder auf die Gewichte heben die Tasche nah wie möglich an Ihrem Körper, dann drehen Sie überall herum und nur dann setzen auf die Waage. Das heißt Drehen des ganzen Körpers, anstatt der unteren Teil bleibt an Ort und Stelle und zur gleichen Zeit, die Sie nur Gehäuse eine schwere Tasche auf die Waage umdrehen.

6. Seien Sie vorsichtig, wenn das Gepäck vom Förderband zu entfernen. Warten Sie, bis er direkt vor Ihnen ist, versuchen Sie einfach den Beutel so nahe wie möglich an den Körper zu holen, und zusammen mit der Tasche wiederum um den ganzen Körper von dem Förderer.

Nackenstütze

Es ist sehr wichtig, während Reisen sind die Gesundheit des Rückens nicht nur zu sehen, sondern auch auf den Hals. Vergessen Sie nicht, dass sehr oft schreckliche Kopfschmerzen nicht durch eine Druckänderung verursacht, und Probleme mit dem Rücken und Nacken. Zum Beispiel fiel in einer schwierigen Lage schlafend und Kopfschmerzen Sie zur Verfügung gestellt. Versuchen Sie, Ihre Augen Ebene mit dem Horizont zu halten. Dann Nacken und Schultern werden in der richtigen Position sein.

Kissen schlafen. Spezielle Kissen zum Schlafen in Form eines Hufeisens werden Ihren Kopf und Hals in einer recht komfortablen Position für den Schlaf und für einfache Entspannung unterstützen. Nun gibt es eine große Anzahl von speziellen orthopädischen Kissen aus verschiedenen Materialien. Die Hauptsache ist derjenige, der zu Ihnen passt zu wählen.

Rückenstütze

Die Sitze in unseren Flugzeugen, Bussen und Bahnen selten bequem für lange Reisen genannt werden. Weil sie keine Unterstützung für den Lendenbereich vorgesehen ist, und sehr oft sind sie nicht in der optimalen horizontalen Position installiert. gibt es besonderer persönlicher SitzDas können Sie mit sich tragen und an seiner Stelle einzurichten. Wenn Sie weniger häufig reisen, können Sie einfach falten Sie den Schal oder Pullover, und legte ihn unter seinen Rücken.

Übungen

Auch wenn Sie nicht weit hatte zu einem Treffen oder eine Konferenz zu gehen, ist es immer noch wichtig, die Dinge gut zu tun, um ihre Beine ein wenig zu strecken, und setzte sich in einem gewissen Sinn. Wer hat gesagt, dass eine halbe Stunde im Verkehr während der Fahrt oder in einem überfüllten Bus fahren kann nicht auf der Anzahl der traumatischen Belastungs verglichen werden und einen zweistündige Flug?!

Kreisbewegung Sprunggelenks. Heben Sie ein Bein, ziehen Sie Ihre Finger nach vorne und drehen Sie den Fuß in einer kreisförmigen Bewegung für etwa 30 Sekunden. Dann tun Sie das Gleiche mit dem anderen Bein.

Fußpumpen. Spann Zehen und über sich selbst von etwa 30 Sekunden oder bis müde.

Der Aufstieg der Socken. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden gedrückt und heben Sie Ihre Zehen Richtung. Dann entspannen Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie für 30 Sekunden oder bis Sie müde werden.

Die Anhebung Fersen. Steh auf Socken so hoch wie möglich, dann wieder sanft in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Marshirovanie. Sitzen in einem Sessel drückt die Muskeln des Oberschenkels, als ob auf der Stelle marschieren. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Anheben der Beine. Sitzen auf einem Stuhl, seine Hände über die Armlehnen halten und langsam Ihre Beine angewinkelt an den Knien erheben, halten sie in der angehobenen Position für 3-5 Sekunden. Dann vorsichtig tauchen. Wiederholen 8-10 mal.

Ablenkung zurück / Torso. einfahren langsam die Schultern zurück und versucht, zusammen, um die Klinge zu bringen. Dann vorsichtig und langsam ausgeschieden Schultern nach vorne, Ihren Rücken wölbt. Wiederholen Sie mehrmals.

Die kreisförmige Bewegung der Schultern. Die kreisförmige Bewegung der Schultern, bei dem Sie versuchen, Kreise Blätter zu zeichnen (Übung auch als „Engelsflügel“ bekannt). Am Ende des Kreises fällt die Schultern nach unten. Wiederholen Sie 4-5 mal.

Wenn Sie häufig reisen oder, im Gegenteil, sitzen Sie für 12 Stunden am Computer fast ohne sich zu erheben - zumindest gelegentlich einen guten Masseur besuchen. Es ist nicht nur, dass Sie Ihren Körper in Ordnung ist, aber auch ein paar einfache Übungen sagen, dass Sie halten sich in einem guten Zustand bei langen Fahrten oder Arbeiten, bei denen alle Hände bei der Arbeit helfen. Und natürlich, nicht vergessen, Sport, oder zumindest einen Teil der Fußgängerwanderungen. Vor allem, weil die Feder in vollem Gange und schlechtes Wetter ist, sowie eine schlechte Stimmung, ergab sich schließlich ihre Positionen!