Wie für den ersten Marathon ohne Stress vorzubereiten

Thrust Übung für viele Monate vor dem Marathon, und die Einhaltung aller Regeln bedeuten nicht, dass Sie nicht vor dem Beginn des Wettbewerbs vermasseln können. Zitternd an den Knie steigen mit dem Ansatz des Startdatums, vor allem, wenn es Ihr erster Wettbewerb ist, und aus der Ferne hängt es nicht. Diejenigen, die mindestens einmal an einer Sportveranstaltung stattfand, wird verstehen, was ich meine.

Coach läuft Jason Fitzgerald gibt Ratschläge, wie Stress am letzten Tag zu vermeiden, und nicht die ganze Arbeit vor dem Start des Rennens erfolgt löschen.

Wir planen den Morgen

• Seit dem Tag des Wettbewerbs wird der Kopf durch ein paar anderen Gedanken beschäftigt wird, ist es besser, alle notwendigen Dinge für einen vor dem Start Marathon eines Tag vorzubereiten.
• Planen Sie Ihre Route mit dem Sie auf die Wettbewerbsseite bekommen.
• Bereiten Sie alles notwendige Kleidung, bringt eine Tasche mit Lebensmitteln, Wasser und Energie Snacks.
• Legen Sie zwei Alarme haben, um sich keine Sorgen machen wegen der langen Schlangen an den Toiletten und der Mangel an Zeit, um sich aufzuwärmen.

Auch während des Laufes Ausbildung als wäre es ein Wettbewerb war

Am Tag des Wettbewerbs sollten Sie alles, was das gleiche ist wie in einem normalen Trainingstag sein. Dies wird dazu beitragen, sowohl die physischen und psychischen Stress zu vermeiden. Das ist Ihr Frühstück, bereiten Sie sich für einen Marathon und Laufen.

• Wenn Sie es gewohnt sind Kaffee vor dem Training zu trinken, geben Sie nicht vor dem Wettbewerb auf diesen auf.
• Wenn Sie Wasser trinken oder Gele nehmen bei langen Trainingsläufe, tun Sie es während des Marathons.
• Geben Sie nicht auf Ihr Standard-Frühstück, das Sie in einem normalen Trainingstag essen.
• Sie nicht in neuen Schuhen laufen. Besser in ihren alten und vertrauten Turnschuhe zu bleiben.

Experimente und neue Trainingsprogramme besser für später verlassen. Am Tag des Wettbewerbs hat alles, was durch Furche zu gehen.

Überprüfen Sie den Pfad Route

Alle Tracks sind unterschiedlich, und sie sind verschiedene Hindernisse - steile Anstiege und Abfahrten, zerklüftete Gelände und andere schöne und sehr unerwartet. Detaillierte Studie der Routenkarte und, wenn möglich, zu Fuß auf es mindestens einmal, um dann für Sie da keine Überraschungen waren, dass das Ergebnis auswirken wird.

Stoppen Sie die ganze Aufregung

Wir begannen Zweifel entstehen, dass Sie in der Lage sein wird, diesen Marathon zu laufen wie geplant? Unterdrückt diese störenden Gedanken und vertrauen dem Training. Sie haben nicht wissentlich so schwer, all diese Monate bis zum letzten Tag der Panik und Ruin alles funktionieren?

Sie gingen alle großen Trainingskurse und jetzt ist es endlich Zeit zu lassen, mit voller Kapazität gehen und laufen. Ist das nicht eine Chance, sich zu testen und sehen, was Sie sind wirklich in der Lage? Wo sonst können wir lernen, über unsere Fähigkeiten, aber während des Rennens?

Sie nicht den Fehler machen Anfänger

Sie können nicht den Wettbewerb in der ersten Minute gewinnen. Aber man kann verlieren, wenn Sie einen starken Schub in den ersten Minuten eines Marathons machen.

Der erste Abschnitt ist besser, den Abstand in einem mehr oder weniger ruhigen Tempo laufen. Ein scharfer Ruck am Anfang in der Frequenz der Impulse und die Verbrennung des Zuckers zu einem Anstieg führen, die so erforderlich wäre konstante Geschwindigkeit während des gesamten Marathons aufrechtzuerhalten. Einfach gesagt, Sie die meisten ihrer „Treibstoff“ nur ausgeben, die so notwendig für den Endspurt ist. Schreiben Sie nicht überprüft, dass Ihr Körper zu Bezahlung nicht in der Lage ist.

Hier ist ein Marathon, Sie kennen Ihre Fähigkeiten und für viel Training haben Sie bereits gelernt, mit einer konstanten Geschwindigkeit und wie lange kann man laufen. Markieren Sie mindestens einen halben Tag, um die Route zu planen und versuchen, mit dem Plan zu halten oder sich um nichts zu kümmern. Denn bevor Sie eine neue Herausforderung, und Sie können eine neue persönliche Bestleistung eingestellt;)