Wie richtig während des Trainings atmen

Durch die Nase einatmen, ausatmen durch den Mund - nicht wahr? Richtig, aber nicht immer. Die Atmung spielt eine wichtige Rolle im Sport, als ob Sie richtig atmen, Sie verlieren Sauerstoff und somit die Kraft. Mein Fitness-Trainer auf jeder Lektion immer und immer wieder, wie ein Mantra wiederholt: „Vergessen Sie nicht zu atmen! Ausatmen durch den Mund!“. Für die Übungen, die wir in dieser Zeit zu tun - es ist richtig. Aber dieser Rhythmus ist absolut nicht geeignet, um zum Beispiel Joggen oder Yoga.

Für jede Klasse hat seinen eigenen Rhythmus und Tiefe der Atmung, die unsere Lungen mit Sauerstoff und den Körper füllt - die notwendige Energie für die Ausbildung.

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So atmet in der "Zeit" auszuatmen "two-three-four"?

Lauf

Jüngste Studien haben gezeigt, dass die richtige Atemtechnik positiv auf die Geschwindigkeit und die Leistung auswirkt. So sind die Chancen auf die Ziellinie zuerst Anstieg zu kommen, wenn sie richtig zu atmen.

„Goldene Regel“, die ideal für alle Läufer geeignet wäre, existiert nicht. Alison McConnell-Experten und Autor des Buchs zu atmen «Atmen Starken besser abschneiden» ( «härter atmen, besser funktionieren"), sagt, dass viele Menschen es vorziehen, die Option ‚zwei Kick -. Einen Atemzug‘ Das heißt, ein Atemzug bei zwei Stufen und einen Ausgang auf zwei Schritten - der Rhythmus von 2: 2.

McConnell empfiehlt auch, dass durch den Mund zu atmen, wie schwierig bei einem Laufband trainieren, durch die Nase zu atmen. Einige nicht damit einverstanden sind und geben die Gründe für durch die Nase zu atmen. Dr. Roy Sugarman sagt, dass durch die Nase zu atmen die CO2-Konzentration im Blut erhöht, die eine beruhigende Wirkung erzeugt. Darüber hinaus Atmung durch die Nase bei kaltem Wetter kalte Luft erwärmt sich und verringert die Wahrscheinlichkeit Erkältungskrankheiten, und reduziert auch die Menge von Allergenen, die zusammen eingenommen werden, mit Atem.

So können Sie versuchen, durch die Nase ein und durch den Mund zu atmen, und die Option wählen, die am einfachsten zu laufen. Wenn Sie noch durch den Mund atmen, bei kaltem Wetter, müssen Sie ein wenig Zunge gegen den Gaumen während des Einatmens erhöhen: so kühle Luft nicht sofort in den Rachen gelangt.

Fußball, Basketball und andere Mannschaftssportarten

Atemrhythmus während der aktiven Mannschaftsspiele wie Fußball oder Basketball, ist es sehr verschieden von dem gemessenen Rhythmus der Laufzeit, die Sie für sich selbst entscheiden. Während dieser Spiele werden Sie nicht nur in Schüben bewegen, sondern auch eine ordentliche Dosis Adrenalin bekommen, die Ihr Herz Pochen macht, das wiederum wirkt sich das Atmen erleichtert.

McConnell sagt, dass die Muskeln verwenden wir in und aus zu atmen, sind ein integraler Bestandteil des Kerns zu stabilisieren und Haltungskontrolle. Dies bedeutet, dass Sie intuitiv einen tiefen Atemzug und angespannt Körper nehmen wenn sie einen Schlag oder schwere Last zu erwarten. Dies hilft nicht nur, Widerstand zu leisten, sondern schützt auch die Wirbelsäule.

Während auf dem Gebiet ausgeführt wird, müssen Sie durch Ihr Zwerchfell atmen (der effizienteste Atemmuskel), anstatt Fütterung. Ihre Brust von unten nach oben bewegen soll, von der Rückseite auf die Brust und Hand, sagt Physiotherapeut Anna Hartman. Darüber hinaus ein tiefer Atem beruhigt, gibt den notwendigen Treibstoff für die Muskeln und dementsprechend einen Vorteil gegenüber den anderen Spielern.

Krafttraining

Richtiges Atmen ist wichtig, nicht nur für die Aerobic-Übungen. Wer mindestens einmal im Krafttraining mit Gewichtheben beschäftigt, weiß er, dass richtig oder überhaupt, wenn atmen Sie den Atem zu halten, schnell erschöpft ist.

Der Standard ist ein Atem, um den Aufwand, und dann - ein Ausatmen. Dieser Rhythmus hilft dem Körper zur Arbeit mit Gewichten zu kommen und zu versichern die Lendenwirbelsäule. Wie während des Bankdrückens atmen? Tief und lange ausatmen beim Heben der Last, und dann in der oberen Position oder bei geringer das Gewicht auf die Brust atmen. Denken Sie daran, dass, wenn das Gewicht angehoben wird, ist es nicht verschwinden, und der Körper muss in ständiger Spannung gehalten werden. Dieser Mechanismus ist ein bisschen wie das, das bei Kontaktsportarten aktiviert ist, und es ist die Versicherung für Ihre Wirbelsäule.

Und vergessen Sie nicht zu atmen! Ihr Atem anhielt erhöht den Druck in der Brust. Es ist gut für Stabilität zu halten, aber wenn Sie zu lange dauern, werden Sie nicht atmen, den Blutfluss zum Herzen reduziert, was zu einem erhöhten Blutdruck führen kann.

Während des Unterrichts FT unseren Standard-Modus des Atmens - inhaliert auf der Bank an seine Brust und auf dem Bankdrücken aus der Brust. Und und ausatmen do so viel wie Konten dauert Bank.

Yoga

Es ist Zeit, sich zu entspannen und machen Yoga. Übungen in Yoga-Atmung ist sehr wichtig. Alles ist an sie gebunden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, durch die Atmung zu entspannen.

1. Sie Vrittis oder „gleich auf den Atem.“ Es ist der Atem, während die der Atem für die Dauer der Ausatmung ist. Diese Art der beruhigt das Nervensystem Atmung, senkt den Blutdruck und Stress entfernt.

2. Ujjayi (siegreichen Geist). Während dieser Atmung werden Sie ein wenig Zischen (ähnlich wie Darth Vader) veröffentlichen. Während dieses Atems Sie einatmen und ausatmen durch die Nase, ein wenig in dieser Kehle drückte.

Was nicht zu tun? Wenn es um Positionen geht, in denen es schwierig ist das Gleichgewicht zu halten oder zu lange stehen wir in der Regel den Atem zu halten beginnen. Dies kann nicht in jedem Fall durchgeführt werden. akzeptieren sie nur als ein Zeichen ihrer Müdigkeit und nehmen eine kurze Pause.

Im Yoga gibt es eine riesige Menge an verschiedenen Atemübungen, und wenn man einen guten Lehrer wählen, er ist sicher, Ihnen zu sagen, wie man es richtig tun. Denken Sie daran, dass ihr Atem während des Trainings Zeit zu halten, wenn nicht sogar der Trainer sagt, können wir nicht wissen.

Ich hoffe, dass diese kurze Übersicht hilft Ihnen, die besten Ergebnisse in der Ausbildung zu erreichen und die Schwächen aufzuzeigen. Dies gilt insbesondere für Sicht, weil es sehr oft der Fall ist, dass mehr Beine liefen und laufen würden, aber der Wind nicht erlaubt.