Warum viel Schlaf - zu schlecht. Harvard-Version

Ich schlafe viel (mehr als 8 Stunden) - es ist schlecht oder gut? Wissenschaftler von der Harvard University glauben, dass über den Schlaf als fatal für das Gedächtnis und Denken als Nachteil. Warum? Lernen Sie von diesem Artikel.

Vor kurzem haben wir eingeführt Sie haben Huffington Post über die Folgen des Mangels an Schlaf zu erforschen. Es stellte sich heraus, dass nur einen Tag Schlafentzug zu viel essen, eine Verschlechterung der Aufmerksamkeit und Gedächtnis, übermäßige emotionale Reizbarkeit und anderen negativen Folgen führen kann. Wenn genügend Schlaf regelmäßig, erhöht sich das Risiko für Schlaganfall, Fettleibigkeit, Diabetes und andere klinische Veränderungen im Körper.

Aber wie es vor kurzem stellte sich heraus, Wissenschaftler an der Harvard University, der Überschuss an Schlaf ist ebenso selbstmörderisch als Nachteil.

die Studie, Unter der Leitung von Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), von einer Gruppe von Frauen, die Mitglieder einer großen prospektiven Studie der US-Schwestern Gesundheit teil. In der Zeit von 1986 bis 2000 die Gewohnheiten der Themen in Bezug auf Schlaf untersucht, wurden sie dreimal über das Gedächtnis und Denken in den letzten sechs Jahren befragt.

Devore und fand ihren Kollegen, dass Frauen in der Nacht schlafen und weniger als 5 Stunden und mehr als 9 Stunden, eine geringere Produktivität als die schlafen, die an die Regeln halten und Schlafen für 7-8 Stunden. Darüber hinaus wurde es die Probanden psychologisch zwei Jahre älter, verglichen mit volonterkami, dass der Mangel an Schlaf und Überschuss macht gefunden, schlafen 7-8 Stunden.

Unsere Forschung hat gezeigt, dass die Einhaltung des Schlafes (7-8 Stunden - die durchschnittliche Rate) gezeigt ist, kann helfen, um den Speicher zu halten; klinische Interventionen auf der Schlaftherapie basiert, muss untersucht werden, da sie mentale Verschlechterung vermeiden helfen kann.

Warum Speicher?

Diese und eine Reihe von früheren Studien zeigen, dass Menschen nevysypayuschihsya höherer Blutdruck, Diabetes ist weit verbreitet und Verengung der Blutgefäße. Als Folge verringerte den Blutfluss zum Gehirn, die, um wirksam zu sein, braucht Sauerstoff und Glukose.

Mangel an Schlaf kann Gedächtnis beeinträchtigen und aus anderen Gründen. Es wurde, dass bei Mäusen gefunden, die der Schlaf entzogen wurde, intensive Formen ein Transmembranprotein Beta-Amyloid. Beim Menschen Beta-Amyloid - die Basis von Amyloid-Plaques bei Alzheimer-Krankheit. Ihre Konzentration im Gehirn führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und des Denkens, und erhöht das Risiko von Demenz.

Viel ist nicht genug

Bedeutet dies, dass das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen zu erhalten, um Sie in dem Schlaf mehr brauchen? Es stellt sich heraus, nein.

Nach Ansicht der Wissenschaftler, Menschen, die im Bett verbringen mehr als 9-10 Stunden am Tag, haben schlechte Qualität Schlaf. Aber die Qualität des Schlafes, die wiederum wirkt sich auch auf Gedächtnis und Denken.

Somit ist eine Menge Schlaf genauso schlecht wie nicht genug.

12 Schritte zu einem perfekten Schlaf

1. Beachten Sie Modus. Legen Sie sich und wecken zugleich auf. Holen Sie sich eine angenehme Erfahrung „vor dem Schlafengehen.“ Zum Beispiel, entspannend ein Bad.
2. Die Betten können oder Sex schlafen. Lesen Sie nicht, nicht fernsehen und essen Sie nicht im Bett.
3. Wenn Sie nicht einschlafen innerhalb von 15-20 Minuten fallen, aufstehen und gehen das Haus herum. Gehen Sie etwas beruhigend. Zum Beispiel, lesen Sie ein Nachtlicht. Schalten Sie nicht auf dem Computer oder Fernseher - das Licht vom Monitor oder Bildschirm, im Gegenteil, excite, statt „Flaute“. Schläfrig fühlt, gehen Sie zurück ins Bett. Stellen Sie den Wecker nicht nach vorne beim Einschlafen später als geplant.
4. Übung. Bringen Sie mindestens 45 Minuten der täglichen Übung in Ihren Zeitplan. Am Morgen Übungen, und vor dem Schlafengehen zu tun, Yoga den Körper und Geist zu entspannen.
5. Wenn möglich, plant für die erste Hälfte des Tages komplexe stressige Aufgaben auszuführen. Die Entscheidung, sie zu der Zeit des Gehens zu schlafen, werden Sie ruhig und friedlich fühlen.
6. Gehen Sie nicht hungrig zu Bett. Aber nicht essen direkt vor dem Zubettgehen. Ich wollte in der Nacht essen? Essen Sie einen Apfel oder einen leichten Salat.
7. Nicht konsumieren Koffein mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen.
8. Nicht für die Nacht trinken, um nicht zu aufwachen und nicht auf die Toilette zu laufen.
9. Verwenden Sie keinen Alkohol beim Abendessen trinken. Viele Leute denken, dass es hilft zu entspannen, in der Tat, schlafen nur Alkohol beeinträchtigt.
10. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett ist bequem, und das Zimmer - dunkel und ruhig. Verwenden Sie zum Beispiel eine Maske und Ohrenstöpsel zu schlafen.
11. Richtiges Atmen vor dem Schlafengehen: ein langsamer tiefer Atemzug und ausatmen.
12. Dösen tagsüber - nützlich. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht. Über wie viel und wie nap, lesen hier.