5 Möglichkeiten, um Ihren Körper zu pumpen
Gesundheit / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave Asprey)
Ernährung Spezialist, biohaker, Unternehmer. Exploring alle Möglichkeiten Kontrolle über Ihren Körper zu nehmen und seine Leistung zu verbessern. Autor des Buches „Panzer Ernährung.“
1. Vitamin D3
Es kann immer noch die Sonne Vitamin genannt werden, weil sie in der Haut durch Sonneneinstrahlung erzeugt wird. Außerdem Haut Menschen mit dunkler dieses Vitamin Bedarf länger in der Sonne zu erzeugen, als diejenigen mit blasser Haut.
Nun fürchten viele Eltern, die Auswirkungen von UV-Licht und nicht zulassen, dass Kinder in der Sonne bleiben, oder sie zu zwingen, zu verwenden Sonnenschutz. Dies kann zu ernsthaften Problemen führen, weil Vitamin D-Mangel mit Risiko der Entwicklung von Rachitis verbunden ist. Darüber hinaus wirkt Vitamin D eine Reihe von biologischen Prozessen im Körper, einschließlich der richtigen Entwicklung des Gehirns. Wenn Kinder nur wenig Zeit in der Sonne verbringen, kann es ihre Leistung beeinträchtigt.
Wenn Sie noch nicht in der Sonne sein wollen, nehmen Sie Ergänzungen mit Vitamin D. Vor dieser Zeit sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und testen lassen die Niveaus dieses Vitamins im Blut zu überprüfen. Eine Überdosierung von ihnen hat schwerwiegende Folgen.
2. gesunde Fette
Dave - ein Anhänger einer Diät mit hohem Fett. Diese beschreibt er ausführlich in seinem Buch „Bulletproof-Diät“ (Die Kugelsichere Diät). Ihm zufolge bis zu 50% aller verbrauchten Kalorien Notwendigkeit von gesunden Fetten gewonnen werden. Dies ist besonders wichtig für Kinder bis zu sieben Jahren, da sie eine Menge von Fettsäuren erfordern.
In diesem Fall bezieht sich Dave auf den berühmten Autor Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes sagt, dass eine Diät, die Lebensmittel mit hohen gesundem Fett enthält - Kokosöl und Olivenöl, Butter aus der Milch von Kühen, nur Gras (Gras gefüttert), - einen wesentlichen Einfluss auf die Höhe der Energie an Kinder. Solche Nahrung hilft ihnen, länger zu bleiben, gefüttert und Konzentrat besser.
Und es muss keine teure Produkte kaufen. Nur die üblichen Haferflocken zum Frühstück Esslöffel Kokosöles, ist es besonders nützlich für das Gehirn.
Auch nach Dave, nicht unbedingt die Anzahl der Kalorien zu verlieren Gewicht reduzieren. Stattdessen müssen Sie Ihre Aufnahme von ungesunden Fette und Stärke zu reduzieren. Dave überprüft es auf meiner eigenen Erfahrung und hat 45 Kilo abgenommen.
Für die richtige Ernährung wichtig ist, sind drei Arten von Nährstoffen: Makro-, Mikro- und Antinährstoffe.
Macronutrients - eine Substanz, die der Körper für Energie benötigt. Dieses Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Durch Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralien. Sie sind keine Energiequelle, sondern sind in der Assimilation von Nahrungsmitteln. Aber über Antinährstoffe vergessen wir in der Regel. Sie verlangsamen den Prozess der Aufnahme von Nährstoffen. Deshalb, wenn in dem Produkt, außer Mineral macronutrients enthaltenen Antinährstoffe und es macht es keinen Sinn machen. Für diese Produkte bezieht sich wie Sojabohnen. Es enthält Inhibitoren, die Verlangsamungs Absorption von Proteinen.
3. Die Weigerung, Diät
20-30% der durch den Körper Kalorien geht an das Gehirn. Deshalb, desto weniger Kalorien, die wir verbrauchen, wird die weniger Energie unser Gehirn.
Wenn wir die Menge an Kalorien zu reduzieren, als ob wir uns dazu dienen, den Körper zu Signal „eine Hungersnot! Bedrohung durch das Überleben der Art!“. Natürlich führt dies zu Stress.
Wenn Sie auf Ihre Ernährung mehr und Intensität der Übung wird (und viele tun, wenn Gewicht zu verlieren versuchen), scheinen Sie den Körper zu sagen: „Hunger! Und hinter mir her! Tiger!“. Erzeugte eine Menge von Stresshormonen, schlägt das Herz häufiger, der Körper in einem Panik-Modus arbeitet. Für eine Weile, kann es sogar angenehm (man denke an dieses Phänomen als die Euphorie des Läufers) erscheinen, aber es hilft nicht, um Gewicht zu verlieren.
Also, wenn Sie Stress reduzieren wollen, führt keine Diät - essen voll.
4. Die Bewegung und Atmung
Es ist sehr wichtig, wie ein Kind zu lernen, seinen eigenen Körper zu kontrollieren: Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln. Dann, und mit dem Alter wird weniger Verletzungen sein. Dies ist gut Yoga oder funktionelles Training. Sie lehren ein Kind das Recht sich zu bewegen, und es wirkt sich nicht nur die physische Daten, sondern auch das Gehirn.
Tatsächlich kommt es oft vor, dass eine Seite des Körpers Muskeln besser als die andere entwickelt werden. Nun ganz einfach zu lernen, wenn Sie ein solches Ungleichgewicht haben. Dies wird auf Geräte helfen, auf der Grundlage von Biofeedback arbeiten. Es ist eine komplexe physiologische, prophylaktischen und therapeutischen Verfahren, die verschiedene Computer-Technologie geben Auskunft über den Zustand der physiologischen Vorgänge im Körper verwenden. Unter den auf diesem Prinzip Verfahren gebaut - vielen bekannt EKG (Elektrokardiogramm) und EEG (Elektroenzephalogramm).
Ebenso ist es wichtig zu lernen, wie man richtig atmen. Es entwickelt sich Widerstand gegen Stress und sogar Sympathie.
Dave bietet jeden Tag für 30 bis 40 Minuten, um eine Atemübung zu tun: 5 Sekunden - inhalieren, 5 Sekunden - ausatmen. Tun Sie es am Morgen für 40 Tage - diesmal, wie Sie zu tief verwurzelt Gewohnheit benötigen. biohaker selbst nennt diese Technik die geistige Dusche.
5. Kontrolle der Herzfrequenz
Dave Asprey glaubt, dass wir Ihr Herz trainieren können und Ihre Herzfrequenz ändern. Dies wird uns helfen, die Reaktion auf Stress zu kontrollieren. Zu diesem Zweck gebaut Instrument Biofeedback. Es ist notwendig, einen Finger auf den Sensor und atmen in den Rhythmus zu bringen, die Angebote Gadget. Wenn das Herz beginnt für Sie in Rhythmus perfekt zu schlagen, auf dem Gerät grüne Flamme leuchtet.
Die Hersteller versprechen, dass in etwa eine Woche an der Arbeit mit diesem Gerät, können Sie Ihr Herz in einer anderen Art und Weise zu schlagen lehren können. Trainieren, können wir einfach abschalten, den Stress. Jedoch ist dieses Verfahren unterliegt Kritik viele Wissenschaftler.