Warum ist es wichtig, Sorge für die Gesundheit der Faszie zu nehmen

Ich treibe Sport, vergessen wir oft über einen anderen Teil des Körpers, die nichts weniger erfordert Aufmerksamkeit als die Muskeln und Bänder, und von deren Arbeit wirkt sich auf die Qualität der Ausbildung und den allgemeinen Zustand unserer Körper. Heute werden wir darüber reden, was die Faszie ist, die er ausführt Funktionen und wie wir ihre Gesundheit pflegen können.

Was ist eine Faszie

Wie Sie mit Faszie Probleme sehen können Sie teuer zu stehen kommen, wenn Sie nicht um sie kümmern sowie ihre Muskeln und Bänder.

Ursachen von Schmerzen

Eines der häufigsten Probleme, die Sie wahrscheinlich schon gehört - FersenspornOder Fersensporn. Wenn jedoch übermäßige Bewegung Schmerzen treten nicht nur in den Beinen.

In sogenannten normalen Blättern Faszie Körperbewegung frei relativ zueinander bewegen, aber sobald die übermäßige Belastung oder Sie verletzt werden, beginnen sie zusammen und bilden Faszien-Stick Adhäsionen. Sie erhalten eine ganze Reihe von Schwierigkeiten: schlechte Beweglichkeit in den Gelenken, Koordinationsstörungen, Muskelüberlastung und als Ergebnis, das Auftreten von Schmerzen. Darüber hinaus kann es in den inneren Organen und anderen Körpersystemen Unregelmäßigkeiten aufgrund der Kompression der Blutgefäße und Nerven.

Es scheint, sind einfach in Ihrem Trainingsplan mindestens einen Tag von Strecken oder Yoga - und all das Bindegewebe wird glücklich, fröhlich und gehorsam. Allerdings ist nicht jede Übung zu Hilfe Strecken der Faszie der Körperteile entspannen, dass Sie gearbeitet. Außerdem gibt es eine separate Leitung von Fitness, vollständig an die Faszie gewidmet - Faszien Fitness. Diese Technik zielt darauf ab, die Blutzirkulation und die Elastizität der Binde, die Entfernung von Verwachsungen und schnellere Genesung nach einer Verletzung wieder herzustellen.

Übungen

1. myofascial Entspannung

Übungen mit Massagerolle für die Oberkörpermuskulatur, die die Beweglichkeit der Hals- und Brustwirbelsäule und den korrekten Betrieb der Membran zu reduzieren. Diese Technik macht es möglich, das Volumen der Lunge deutlich zu erhöhen.

2. Übungen für die Hüften

Die Kombination von Übungen Mobilität Faszie und erhöhen Reichweite der Bewegung in den Gelenken wiederherzustellen. Stellt das Gleichgewicht der tiefen Muskeln das Gelenk umgibt, und oberflächlichen Muskeln.

3. Stretching und Massage myofascial

Auf dem Entfernen der Clips in den Muskeln, myofascial Massage, Dehnung den Trapeziusmuskel, M. iliopsoas und Achillessehne, sagt der Vizemeister von Russland CrossFit Trainer und ARMA S.M.C. Alexey Nemzow.

4. Stretching für die Lenden- und Hüftbeuger Fascia lata

5. Übungen, um die Binde zu stärken