Warum kann ich nicht auf das Kreuz Schnur sitzen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
Coach Kraft und Fitness. Blogger. instagram Profil.
Im Web gibt es viele Videos, die erklären, wie das Kreuz Schnur sitzen. Aber alles, was sie bieten, - eine Reihe von Übungen für Flexibilität. Vielleicht haben Sie versucht, auf das Kreuz Bindfaden zu sitzen und Sie nicht gelungen. Warum? Es ist notwendig, die Gründe zu erfahren.
Muskeln und Sehnen
Zunächst einmal wollen wir, dass eine solche Flexibilität verstehen, Dehnung (Dehnung) und Elastizität.
- Flexibilität - der absolute Bewegungsbereich in einem gemeinsamen oder eine Reihe von Gelenken. Mit anderen Worten, die Fähigkeit der Gelenke zu machen Bewegungen mit größtmöglicher Amplitude für sie. Die Anatomie des Gelenks ist Anlenkung (Verbindung) von zwei oder mehr Knochen genannt.
- Verstrebungen (Dehnung) - ist eine Form der Übung, bei der bestimmten Muskeln und Sehnen (oder eine Gruppe von Muskeln und Sehnen) sind absichtlich, um Muskelelastizität zu verbessern und erreichen bequem Muskel gedehnt Ton.
- Elastizität - Fähigkeit eines Materials, das Objekt oder Gegenstand Erfahrung signifikante elastische Verformung ohne Bruch, wenn eine relativ kleine Betätigungskraft, sowie die Erneuerung seiner normalen Form nach dem Recken oder Kompression.
In der Tat ist „die Elastizität der Muskeln“ in diesem Fall nicht ganz korrekt Begriff. Wenn wir über die Muskelelastizität sprechen, was müssen wir diskutieren - einen Muskel-Sehnen-Komplex. Sehnen haben eine sehr wichtige Rolle.
Flexibilität in erster Linie abhängig von der Elastizität der Gelenke benachbart zu den Muskeln und Sehnen.
Wenn der Muskel und die umgebende Gewebe mit einem hohen Grad an Elastizität aufweisen, liegen die entsprechenden Gelenke zu einer Bewegung mit der maximalen Amplitude. Wenn die Muskeln versklavt werden oder, wie sie sagen, verstopft sind, wird die Amplitude der Bewegung der Gelenke reduziert.
Hier sind die Muskeln, die gedehnt werden, wenn sie auf dem Kreuz Schnur zu sitzen versuchen:
- adductor brevis;
- adductor longus;
- Adduktor Muskel;
- dünner Muskel;
- Kamm Muskel;
- die innere Seite der Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels;
- Außenseite Muskelgruppe auf der hinteren Oberfläche des Femurs.
Darüber hinaus die Quersaiten zu halten, müssen bestimmte Muskeln kontrahieren. Wenn dies noch mehr Muskeln aktiviert wird, von denen jeder muss ausreichend elastisch sein.
Die Struktur des Schenkelhalses
Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Muskeln und Sehnen sind flexibel genug, sind sie nicht versklavt, und Sie arbeiten, um sie zu stärken. Aber ein gewisses Niveau erreicht hat, sitzt ganz auf der Saite immer noch nicht funktioniert. In diesem Fall sollten wir in dem sogenannten Schenkelhals interessiert.
Gelenkpfanne ist die Hüftpfanne im Hüftgelenk genannt. Es ist der Kopf des Oberschenkelknochens, die mit dem Femur durch einen Hals verbunden ist.
Schauen Sie auf der linken Seite des nächsten Bildes und notieren Sie die Position des Oberschenkelhalses. Und jetzt auf der rechten Seite und die Länge des Oberschenkelhalses.
Im Bild unten beachten Sie die unterschiedliche Position der Hüftpfanne.
Standard (normal) einen Winkel von Schenkelhals 120-135 Grad. Wenn dieser Winkel kleiner als 120 Grad ist, wird eine solche Deformation varus (coxa Vara) genannt. Valgusdeformität (coxa valga) gegenüber Varus: Hals kann einen Winkel von 135 Grad oder mehr Grad bilden.
Varus (Coxa vara, cm. Abbildung unten) die Lage des Schenkelhalses schränkt die Beweglichkeit des Gelenks, wenn Sie versuchen, auf dem Kreuz Bindfaden zu sitzen. Wenn eine Person einen horizontalen Schenkelhals hat oder fast horizontal (Varus), Entführung (Entführung des Gliedes Seite) ist begrenzt, da es schneller ist als angrenzend an den Rand des Acetabulums im Vergleich mit normalen und valgus ist Gebäude. Mit anderen Worten, wenn der Oberschenkelhals stecken ist und erlaubt es nicht, sich zu bewegen. Aus diesem Grund können einige Leute sitzen auf das Kreuz nicht Bindfäden.
Eine solche Verformung ist nur mit Hilfe von Röntgenstrahlen nicht immer offensichtlich und identifiziert.
Es gibt einen einfachen Test, ob die Struktur der Gelenke und die Länge des Hindernisses Bänder zur Herstellung von Quer Bindfäden bestimmen kann.
Steht neben einem Stuhl oder Tisch und lassen Sie Ihren Fuß darauf, wie im Bild unten gezeigt. Stellen Sie sicher, dass sowohl die Hüfte und das Bein, dass Sie einen Stuhl oder Tisch, in der gleichen Zeile sind. Wiederholen Sie den Test auf dem anderen Fuß.
Wenn Sie es wiederholen passieren - sind Sie fertig halbe Schnur Kreuz mit beiden Füßen! Sie haben mir bewiesen, dass sowohl die Hüfte den notwendigen Bewegungsbereich haben diese Übung durchzuführen.
Unzuverlässigkeit eines solchen Tests ist, dass selbst wenn Sie eine normale Struktur des Schenkelhalses, aber Muscle derzeit unelastisch und versklavt, dann höchstwahrscheinlich, werden Sie werfen der Lage sein, ein Bein nicht auf einem Stuhl oder Tisch. Der einzige Weg, um dieses Problem zu lösen - die Besetzung Dehnung vorzugsweise eine Gruppe von Muskeln, die sich in Quer Bindegarn verwendet werden.
Wenn Sie den Test bestehen könnte, ein Bein auf einen Tisch oder einen Stuhl zu werfen, und sorgte dafür, dass Ihre Muskeln sind flexibel und Sie haben einen normalen Oberschenkelhals, was dann verhindert gehen Sie sofort und sitzen auf dem Kreuz Schnur?
Zentrales Nervensystem
Die Tatsache, dass die Haltung versucht man, das empfundene zentrale Nervensystem (ZNS) zu nehmen als gefährlich, so enthält es Schutz Verletzungen und Schäden zu verhindern, wodurch stoppen Sie. CNS sammelt und sammelt Informationen über das, was für Ihr digitales Leben sicher ist.
Wenn Sie setzte sich und streckte sein ganzes Leben auf der Saite, Ihr zentrales Nervensystem wird wahrnehmen, es nicht als eine Bedrohung für die Gesundheit, wenn Sie eine Bewegung in Extrembereichen durchzuführen. Aber wenn die meisten Ihres Lebens im Büro gearbeitet haben, nie gestreckt, und Ihr Training ist nur bei der Verwendung Fitness-Trainer, Ihr zentrales Nervensystem ist wahrscheinlich, dass Sie in anderen Bereichen der Bewegung zu begrenzen. Zum Beispiel in Berührungen im Stehen oder die Finger zu den Zehen sitzen.
Zu entwickeln, um die Flexibilität, die Sie benötigen, um Ihre CNS umschulen.
Sie müssen langsam den Bereich der Bewegung erhöhen und seine ZNS zu beweisen, dass sie sicher war, dass Stretching Ihre Muskeln entspannt und bedrohen nicht Ihre Gesundheit.
Ergebnis
Alle diese Faktoren sind miteinander verknüpft. Man arbeitet nicht ohne das andere.
Wenn Sie bereits eine lange Zeit, die versucht, auf dem Kreuz Bindfaden zu sitzen, den Prozess mit dem Geist nähern, aber es nicht funktioniert, macht es Sinn, einen Arzt zu konsultieren und ein Bild zu machen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie einen physiologischen Zwang, die die Umsetzung von Bindfäden verhindern, keine Sorge. Vielleicht anderes Leben werden Sie mit etwas belohnen.
siehe auch
- Wie für 30 Minuten pro Tag auf dem Kreuz Schnur sitzen →
- Wie eine Split zu fangen und warum sie es brauchen →
- Wie tun die Spalten, wenn Sie mehr als zwanzig sind →