Was vor einem Morgen laufen zu essen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Volles Frühstück mindestens eine Stunde vor der Übung kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich. Besonders, wenn Sie auf 5-7 km nicht laufen und vieles mehr. Was zu tun ist? Folgen Sie den Rat von Pamela Nisevich Bede - Berater für Ernährung Runners World.
Angenommen, Sie Plan huschen 6.00 bis 7.00 Uhr am Morgen. Es ist nicht empfehlenswert, direkt vor dem Training. So ist es notwendig, einen Mini-Frühstück für eine Stunde zu arrangieren, mindestens eine halbe Stunde vor dem Start. die Menge der Nahrung wird davon abhängen, wie viel Sie laufen.
kurzfristig
Selbst wenn Sie nur 5-6 km überwinden müssen, bedeutet es nicht, dass Sie in die Turnhalle gehen, kaum aus dem Bett raus. Skipping Frühstück, werden Sie auf dem letzten Kilometer das Gefühl, die völlig erschöpft waren. Sie können dies auf zwei Arten beheben: etwas zu essen sehr einfach zu joggen (und für 5-7 km sind notwendig, nicht so viel) entweder einen Energieriegel oder Gel zu bringen, auf der Flucht zu beißen: die dritten Kilometer, und dann Fünfter.
Vor dem Jog Pamela empfohlen trinken etwa 240 ml Energy-Drink und essen die Hälfte der Energie bar. Für eine kleine Distanz, die ausreichen, um sollte.
Warum Sporternährung, anstatt Brot mit Erdnussbutter oder Haferflocken mit Beeren und Nüssen? Da Produkte für Sportler entwickelt, so dass der Körper leicht und schnell verdaut und fast sofort erhalten sie alle notwendigen Elemente.
Aber am Vorabend läuft, ist es wünschenswert, ein herzhaftes Abendessen zu arrangieren.
lange Rennen
Aus großer Entfernung ist ein wenig kompliziert. Wenn Sie dauerhafte 75 Minuten oder mehr Bewegung haben, können Sie berechnen, wie viel Kohlenhydrate Es muss in dem Tank sein, bevor den Lauf beginnen. Um dies zu tun, multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 1,1 und dann durch die Anzahl der Stunden vor dem Training zu bleiben.
Zum Beispiel Ihr Gewicht 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Wenn es eine Stunde vor dem Start war, so müssen Sie 88 Gramm Kohlenhydrate essen (88 × 1 = 88), und wenn ein halbe Stunde -, dass 44 Gramm (88 x 0,5 = 44).
Es mag wie diese Kohlenhydrate aussehen? Als Bagel Hälfte (30 g Kohlenhydrate) und 240 ml eines Sportgetränk (15 g). Oder eine kleine Brötchen (25 g) mit zwei Esslöffel Ihrer Lieblingsmarmelade oder Konserven (30 g). Man kann das Kohlenhydrat-Gel nehmen und mit Wasser (25 g Kohlenhydrat) verdünnt, und dann, um es 120 ml Saft oder Banane Hälfte hinzuzufügen.
Und vergessen Sie nicht entlang Wasser und Energie-Riegel oder Gels zu nehmen, dass Sie einen Happen haben haben beim Joggen.