Was soll ich tun, wenn ich ein Training zu verpassen habe?

Dies kann mit jedem geschehen. Sie trainieren gut, konsequent ihre Ergebnisse zu bewegen, und Sie können bei der Steigerung des Grades der körperlichen Fitness deutlich sehen. Dann geschieht etwas, was den üblichen Gang der Dinge und zwingt uns stört eine Pause in der Ausbildung zu machen. Er Blockade bei der Arbeit. Krankheit. Oder vielleicht haben Sie eine Entzündung im Kniegelenk haben, und der Arzt verbietet Sie laufen oder ein Fahrrad für 2 Wochen zu fahren. Am Ende bist du nur müde von Training und wollen einmal pro Tag entspannen. Was in solchen Fällen zu tun?

Ist es einen Versuch wert, um die fehlenden Übungen im Programm die folgenden Tage, um aufzuholen, und einfügen? Oder wie gewohnt trainieren? Wie wird sich dies auf Ihre Vorbereitung für einen Wettbewerb? Joe Friel die folgenden Empfehlungen:

Weiter zu drei Tagen oder weniger. Wenn Sie ein paar Tage verpasst, weiterhin Training wie gewohnt. Das Schlimmste, was Sie tun können - versuchen, durch die Erhöhung der Last an den folgenden Tagen, um aufzuholen. Dies wird nicht nur in der Qualität der Ausbildung zu einem Rückgang führt aufgrund schnellerer Anhäufung von Müdigkeit, sondern auch das Verletzungsrisiko erhöht aufgrund des Anstieg der Krankheit oder Übertrainings.

Auslassen von vier bis sieben Tagen haben. Wenn Sie mehr als drei Tagen Training verpassen, ist es notwendig, Anpassungen in den beiden folgenden Wochen Zeitplan zu machen. Auf jeden Fall werden Sie nicht in der Lage, alle verpassten Übungen aus einem Plan fest aufzunehmen - Sie bestimmte Entscheidungen zu treffen haben. Zunächst einmal ist es notwendig, die Übungen in Bezug auf Ihre Stationen zu halten. Ändern Sie Ihren Zeitplan, um die meisten dieser Übungen zu machen, und wenn nötig, geben Sie die Übung, unterstützen Sie Ihre Stärken. Vergessen Sie nicht, mit einer kleinen Last, wie bei der Bildung des üblichen Trainingsplanes in den neuen Plan Tage aufzunehmen. Versuchen Sie nicht, mit dem schweren Training fertig zu werden auf einen Schlag für wenige Tage fielen.

Auslassen von einer bis zwei Wochen. Wenn Sie gezwungen wurden, eine oder zwei Wochen Training zu verpassen, einen Schritt zurück einen Mesozyklus. Zum Beispiel, verpassten Sie 2 Wochen während der Bauphase 2. Zur vor zwei Wochen zurück, in der Zeit des Aufbaus von 1, und der Zeitverlust zum Ausgleich aus den Plan 2 Wochen ausgeschlossen ist für einen späteren Zeitpunkt geplant. Eine der Möglichkeiten - verkürzt die Bauzeit von zwei von vier auf drei Wochen 1 Perioden von Spitze zu vermeiden.

Auslassen von mehr als zwei Wochen. erhebliche Zeit verstreichen (zwei Wochen oder mehr) macht Dich zurück zur Basisperiode gehen - so lange Pause kann zu einem teilweisen Verlust einer oder mehrere Grundfähigkeiten (Ausdauer, Kraft führen oder Geschwindigkeit). Wenn Sie zwei Wochen in der Basisperiode verpasst haben, gehen vor einem Mesozyklus zurück. Angenommen, Sie in der Basisperiode 3 und verpasste drei Wochen Training waren. Zurück zur Basis 2 Periode. Wenn Sie in der Zeit des Bau von 2 waren, zurück zum Basiszeitraum 3. Diese Änderungen werden eine Anpassung des jährlichen Ausbildungsplan erforderlich. Sie müssen einen Teil 2 opfern und die Bauzeit kann die Dauer der Spitzenzeit von zwei Wochen auf eine verkürzen.

Auf jeden Fall werden Sie bereit, den Tag des Rennens als ursprünglich erwartet ist schlimmer. Deshalb ist es so wichtig ist es sicher in dem Prozess der Ausbildung zu spielen. Wenn Sie verletzt werden, werden Sie die Übung unterbrechen müssen. Diese verlorene Zeit kann entscheidend für den zukünftigen Erfolg sein. Aber in jedem Fall, denken Sie daran, dass das Überspringen Training - nicht eine schreckliche Katastrophe. Diese Situation kann die Rinde gesteuert werden. Passen Sie Ihren Plan und halten voran.