Welche Art von Training zu wählen: Cardio-oder Kraft

Läufer, Radfahrer und Schwimmer, früher oder später fragen sich, ob sie zusätzliche Strombelastung müssen. Auf der anderen Seite, mit zunehmender Popularität von CrossFit Cardio mehr und mehr zu denen angezogen, die Macht in der Regel bevorzugt. Seine Vorteile haben beide Arten von Last. Wenn Sie jedoch bereits wissen, was Sie wollen Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie die Auswahl zu erleichtern.

Ihr Ziel - um Gewicht zu verlieren

Ihre Wahl - Krafttraining. Trotz der Tatsache, dass in dem Prozess der Umsetzung Krafttraining Sie verbrennen etwas weniger Kalorien als während Cardio (10 kcal / min. gegen 12 kcal / min.), setzt die Fettverbrennung, auch nachdem Sie das Fitness-Studio zu verlassen. In der Tat ist Laufen oder Training auf Ellipsentrainer recht komfortabel für Ihren Körper. Eine andere Sache - die Stromlast. Sie benötigen bis zu 25% zusätzliche Energie, außer dass Sie verbringen direkt in der Halle.

Bonus: Aufgrund der Notwendigkeit, Muskel wiederherzustellen nach dem Training an Simulatoren Ihr Stoffwechsel bleibt beschleunigt drei Tage.

Ihr Ziel - die korrekte Ausbildung beginnen

Ihre Wahl - mit dem, was Sie am besten gefällt. Beide Optionen sind gut auf ihre eigene Weise. Auf der einen Seite, kardiorazminka perfekt aufwärmt den Körper, die Vorbereitung für Stromlasten. Auf der anderen Seite kann es als eine gute Ergänzung Trainingssimulatoren dient zum schnelleren Erholung und das Entfernen von Milchsäure aus der Muskulatur zu fördern.

Ausnahme: wenn Sie für einen Triathlon vorbereiten oder Rennen auf 10 km, Jogging sollte in erster Linie durchgeführt werden, während Sie noch voller Energie sind.

Ihr Ziel - maximales Vergnügen zu bekommen

Ihre Wahl - Cardio. Mehr Endorphine freigesetzt es während Cardio.

Während Krafttraining, um die gleiche Menge von Endorphinen zu erhalten, haben Sie weniger Pause zwischen den Sätzen.

Ihr Ziel - effizient Muskeln aufzubauen

Sie haben die Wahl - eine Kombination aus leichten und schweren Krafttraining. Geringes Gewicht ermöglicht mehr Wiederholungen zu tun, werden die Muskeln mehr Slow-Twitch-Fasern werden verwendet. Großes Gewicht trägt zur Aktivierung von Muskelfasern schnell zucken. Daher das Studium der Muskeln zu vervollständigen, im Idealfall sollten Sie leichtes und schweres Krafttraining kombinieren. Zum Beispiel, ein Tag pro Woche Arbeit mit weniger Gewicht, mehr Wiederholungen zu tun, und 1-2 Tagen - mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Und Sie können diese und andere Arten von Übungen jeden Trainingstag umfassen.

Ihr Ziel - um Zeit zu sparen

Ihre Wahl - CrossFit. Wenn Sie wenig Zeit haben, dann den Vorzug geben, Macht ausüben. Aber zwischen den Sätzen nicht nur im Kreis herumlaufen und führt plyometrischen (wie Kniebeugen mit Sprüngen). Oder nicht gar ausruhen, sondern mit der nächsten Übung überspringt (in der Tat ist es CrossFit). Eine solche mit hohen Intensität Last noch größere Wirkung als langfristige in einem normalen Tempo.