Übungen zur Hilfe von Schmerzen im Handgelenk loszuwerden

Schmerzen am Handgelenk - ein häufiger Begleiter von denen, die viel Zeit am Computer verbringt (Programmierer, Texter, Journalisten und Fans zu spielen, und viele andere). Es verhindert nicht nur produktiv, sondern auch im Sport. Heute bieten wir Ihnen Tipps und Übungen zu helfen, Ihre Handgelenke zu stärken und Sie von Schmerzen lindern, sowie ernstere Probleme.

Jetzt habe ich eine Menge Arbeit haben, Zeit, ein wenig zu trainieren - mein rechtes Handgelenk sofort macht sich bemerkbar: die Umsetzung mit einem Schwerpunkt auf Übung Palm (verschiedene Bretter, Push-ups, burpee und ähnliche Übungen) schwer mir gegeben, weil die Hand buchstäblich zu verletzen beginnt 10-15 Sekunden.

Diese Übungen, die ich begann vor einer Woche durchzuführen und bereits entlastet fühlen. Ich hoffe, dies wird Ihnen helfen.

Karpaltunnelsyndrom (Karpaltunnelsyndrom, Eng. Karpaltunnelsyndrom, CTS) - eine neurologische Störung, die sich Schmerzen und Taubheit des Fingers verlängert manifestiert. Er bezieht sich auf den Tunnel Neuropathie. Die Ursache der Krankheit ist die Kompression des Mediannervs zwischen den Knochen und Sehnen des Handgelenks Muskeln.

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Karpaltunnelsyndrom ist am häufigsten bei älteren Frauen. Diese Krankheit wird als ein in der die Arbeiter sein, die sich wiederholende Flexion-Extension Bewegung der Hand ausführen (zum Beispiel bei der Montage von Fahrzeugen). Auch wirkt sich diese Krankheit Gebärdensprachdolmetscher und Motorrad-Rennfahrer, Pianisten, sowie die Kegler, Trommler und Künstler oft erlebt werden.

Es ist eine weit verbreitete Ansicht, dass die langfristige täglicher Gebrauch des Computers, die ständige Verwendung der Tastatur erfordert, ist ein Faktor in der Gefahr, dass das Karpaltunnel-Syndrom zu entwickeln. Es gibt eine Studie, dass das Karpaltunnelsyndrom in einer von sechs befragten diagnostiziert wurde, auf dem Computer zu arbeiten. Mehr gefährdet sind die Benutzer, die haben, wenn die Tastatur Bürste um 20 ° oder mehr in Bezug auf den Unterarm zu begradigen. Zugleich zeigen andere Forschung keine signifikanten Unterschiede in der Häufigkeit von das Auftreten dieses Syndroms in der Gruppe arbeitet ständig mit der Tastatur, wenn im Vergleich zu der Gesamt Bevölkerung.

Es wird oft als Tunnel-Syndrom bezeichnet wird, obwohl es nicht richtig ist - es gibt viele anderen Tunnel-Syndrom (Nervenkompressionssyndromen in einem schmalen Kanal), ist es nur eine ist, die bekannteste von ihnen.

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Pose Kind (Balasan)

Knees zusammen oder schulterbreit auseinander, sitzen Knochen auf den Fersen liegen. Strecken Sie die Arme nach vorne und legt sie auf dem Boden, Handflächen nach unten, nach vorne lehnt, wie Sie ausatmen. Bauch und Brust sollten die Oberschenkel berühren. Die Schultern leicht nach hinten, Schulterblätter sind in der Regel ab, einschließlich der Arbeit der Rotatorenmanschette.

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, nicht um sie in Richtung des kleinen Fingers Ablehnung. Drücken Sie vorsichtig die Pads des Fingers und die Grundlagen des Bodens. Bitte beachten Sie, dass, während die Handgelenke sollten leicht angehoben werden. Dies bringt den Handwurzelknochen auf einem Niveau mit dem Radius und Ulna Knochen. Alternate drücken Palmen auf dem Boden und heben Sie die Handgelenke mit dem Atem und atmen Sie Ihre Hände entspannen. Dann in eine sitzende Position heben Sie Ihre rechte Hand, Handfläche nach oben ein, die Finger nach oben zeigt. erfassen Sie vorsichtig die zweite Hand an den Fingern und sanft nach unten ziehen an sich, Aufenthalt in dieser Position für 30 Sekunden und einer Änderung Arm.

Das Video zeigt die Technik der Kinder Pose, aber ohne Berücksichtigung der Ergänzungen zu den Handgelenken.

Maulkorb nach unten

Während der Ausführung dieser Pose, konzentrieren sich auf die Hände. Wir brauchen eine Art „inneren Dreieck“ mit den Fingern zu schaffen, sich in Richtung der Spitze zu suchen. Konzentrieren Sie sich auf Drücken der Basis des Dreiecks, die zwischen dem Pad Zeigefinger und Daumen, und die Innenseite der Handgelenke befindet. Auf diese Weise können Sie den Druck von den kleinsten pisiform Knochen in den Händen oder Füßen nehmen, die auf der Seite des kleinen Fingers befindet.

Grundleistung Technik.

Andere Übungen zur Dehnung und Stärkung des Handgelenks

Video Nummer 1

Video Nummer 2

Video Nummer 3

Kraftübungen das Handgelenk zu stärken

Video Nummer 1

Video Nummer 2

In einer Ausführungsform kann die Stange nehmen ein geringeres Gewicht und Stress am Handgelenk kann von den Knien durchgeführt werden, nicht das Gewicht auf die Hände übertragen. Gewichtsverlagerung kann schrittweise erfolgen, wenn Sie das Gefühl, dass der Schmerz ist weg.

Office-Alternative: steht nur am Tisch und versuchen, das Handgelenk zu beugen, mit einem Schwerpunkt auf der Oberfläche des Tisches, Handflächen nach oben, so dass der Winkel zwischen der Handfläche und der Hand 90 Grad war.