VIDEO: Aufwärmen vor bei kaltem Wetter laufen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Eine gute fünf Minuten Warm-up vor einem Lauf ist ein unverzichtbares Element jeder Laufband trainieren, wenn Sie Verletzungen vermeiden wollen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Bei heißem Wetter, einige Übung genug, da der Körper ist sehr weich und gehorsam ist, und warme Bänder sehr gut dehnen. Aber, wenn das Wetter ist nicht länger ein schlaff und ohne Handschuhe und Hüte für einen Lauf hat nicht kommen, müssen Sie zahlen Heizung mehr Zeit und macht es intensiver, als die warmen Holz Muskeln und Bänder in sehr kaltem Wetter nicht einfach.
Daher ist es nicht faul ist, sehen wir eine Auswahl von Videos von den Übungen, die wir vorbereitet haben speziell für Sie und ist sehr gut vor dem Training aufgewärmt!
Manchmal ist es schwierig, mich zu zwingen, nur läuft und bei kaltem Wetter laufen, wenn Holz sogar die Spitzen des Fingers wird, wenn Sie vergessen, Handschuhe zu tragen, kann auf fast Heldentum gleichgesetzt werden.
Video Nummer 1
Doug Herron, Direktor der Alaska Lauf Academy in Anchorage, sagte, dass bei kaltem Wetter der Wahrscheinlichkeit, verletzt zu werden, während deutlich erhöht Joggen. Die richtige Aufwärmen vor dem Training erhöht die Körpertemperatur, Herzfrequenz und erhöht den Blutfluss in dem Muskeln - alles reduziert dies ein Minimum, um den Stress, dass Ihr Körper bekommt, wenn man ihn an der Arbeit hart in schwer zu bekommen Bedingungen.
Da das kalte Wetter Bereich der möglichen Übungen deutlich verringert, um sich aufzuwärmen, Doug Herron empfiehlt Ihnen einige von ihnen tun, bevor Sie das Haus verlassen.
Als Testversion der vorgeschlagenen Umsetzung des 10-minütigen Warm-up auf den Autor des Buches „Wie Yoga für Sportler.“ Diese Übungen helfen, Ihre Körpertemperatur und aktivieren die wichtigsten Lauf Muskeln (insbesondere Muskelkörper, Gesäß und Oberschenkel) zu erhöhen. Übung wird empfohlen, non-stop durchzuführen, zunächst auf der einen Seite und dann die andere. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite des Zyklus. Nach diesem Kleid für das Wetter, nach draußen gehen und laufen!
Video Nummer 2
Dieses einfache, aber effektives Aufwärmen vor bei kaltem Wetter aus dem Kopf des NAIT Fitness Weight-Centers läuft und Trainer über unebenes Gelände Wayne Dahlman läuft. Auf Zehen - 10-15 Schritte auf den Fersen nur 10-15 Schritte. Gefolgt von 10 Wiederholungen interlace 1 Minute lang mit 1 Minute Laufstrecke. Das ist das ganze Training. Es wäre schön, wenn Sie mit einem Partner ausgeführt wurden, und konnte sie während des Laufes sprechen. Zum einen motiviert es, wie für einen Lauf gehen zusammen viel einfacher, als eine, und zweitens kann es eine Markierung der Intensität sein Ihr Training, wenn Sie es schwierig, ein Gespräch mit einem Partner in Laufzeit, dann aufwärmen zu intensiv, und Sie müssen verlangsamen ein wenig zu halten Temp.
Das Warm-Jogging kann ein guter Ausgangspunkt für eine längere Sicht.
Video Nummer 3
Die Übungen in diesem Video werden Sie nur 5 Minuten dauern und gleichzeitig helfen, eine gute, die Muskeln der Beine und Körper aufzuwärmen.
Video Nummer 4
Und das Video mit einem dynamischen Warm-up von James Dunn und Kinetic Revolution, das ist etwas, diejenigen, Beratung für Triathlon beteiligt sind, laufen und an einer Reihe von Wettbewerben Ironman.
Video Nummer 5
Ein weiteres Video mit einem dynamischen Warm-up, von dem Sie das letzte Element löschen können, als zu springen aus (burpees) auf dem kalten Boden ist nicht sehr schön, Push-ups auszuführen. Die restlichen Übungen sind bemerkenswert. Wenn Sie ein Anfänger Läufer nicht notwendigerweise die gleiche Menge an Wiederholungen tragen. In diesem Fall können Sie sicher alles in der Hälfte teilen. ;)
- Die erste Übung (Monster geht) - 20 Wiederholungen.
- Die zweite Übung (bum Kicks) - 30 Wiederholungen.
- Die dritte Übung (Knie umarmen Wanderungen) - 30 Wiederholungen.
- Vierte Übung (Läufer w / a kick) - 15 auf jeder Seite.
- Fünfte Submission (dynamische Kniebeugen) - 20 Wiederholungen.
- Sechs Übungen (Drachen lunges) - 10 auf jeder Seite.
Wählen Sie, was Sie wollen, legen Sie die Übungen aus verschiedenen Video- und Pay mindestens 5 Minuten Stretching in der Wohnung vor der Abreise!