VIDEO: Bereiten Sie sich für die Ausübung des berühmten Bruce Lee „Dragon Flag“
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Oft sind die Fotos Instagram Profil Sport oder Video können Sie sehen, wie sich die Jungen und Mädchen, schön nur der obere Teil des Rückens und Ausstellungs Stärke Aufmerksamkeit unter unglaublichen Winkeln gezogen, ruht auf dem Boden sein Körper. Diese Übung wird „Dragon Flag“ genannt, und heute werden wir Ihnen zeigen, wie für deren Umsetzung vorzubereiten.
Es ist diese Übung "Dragon Flag" der berühmte Bruce Lee (Bruce Lee) geprägt geglaubt. Es ist nicht nur beeindruckend aussieht, aber wirklich sehr intensiv und umfasst den ganzen Körper arbeiten, sagte MMA-Trainer John Cheymberg (Jon Chaimberg). Die wichtigste Regel - für deren Umsetzung vorzubereiten ist sehr langsam und sorgfältig, um nicht eine schwere Verletzung zu bekommen.
Ausbildung
Im Durchschnitt dann, zu lernen, wie eine komplexe Übung 6 Wochen dauert (pro Woche 4-5 Training) durchzuführen.
Wie bereits im ersten Video unten, fünf vorbereitenden Übungen gezeigt gesehen, von der einfachen Drehungen mit dem Aufstieg des Beckens und Veredelung fast endgültige Version des „Dragon Flag“, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie nicht wieder in die Ausgangsposition zurück nach oben kommen, und gehen Sie zu einkaufen. Jede Woche Lernen Sie eine Übung kennen.
Die empfohlene Anzahl der Wiederholungen und Ansätze:
- 1. Woche - fünf Sätze von 10-15 Wiederholungen je;
- Woche 2 - fünf Sätze von 15-25 Wiederholungen je;
- 3. Woche - 3-5 Sätze von 3-5 Wiederholungen für jede;
- Woche 4 - fünf Sätze von fünf Wiederholungen je;
- Woche 5 - 3-5 Wanderungen von 10 Wiederholungen je;
- Woche 6 - fünf Sätze von 10 Wiederholungen je.
Wichtig! Während des Trainings Zeit, achten Sie darauf, dass der Schwerpunkt lag auf den Bauchmuskeln, Hüfte und Gesäß. Der Körper braucht behoben werden, und an der Taille sollte in jedem Fall nicht besonders seinen Absacken, wenn Sie wieder nach oben kommen. Achten Sie auch auf die Tatsache, dass es ein Fokus nicht auf der Halswirbelsäule und Schultern. Der Hals sollte frei sein.
Video Nummer 1
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Geschrieben von Frank Medrano am Donnerstag, 31. März 2016