Ungewöhnliche Ausbildung: Wie die Presse mit Hanteln pumpen und medbola
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
In diesem Training Bauch-Übungen mit Bewegungen abwechseln, in denen Muskeln beteiligt sind Rinde. Dadurch entfällt die erzwungene Ruhe durch den Ausfall der Muskeln der Bauchmuskulatur und die Rinde zu pumpen und Verbesserung der Balance.
Longe schräg seitwärts
Diese Übung wird Oberschenkelmuskulatur und Rinde, Pumpe, die notwendig ist, um den Körper während der Neigung zu stabilisieren.
Spieltechnik
Stehen Sie gerade, halten Sie die Hanteln über den Kopf auf seine Hände ausgestreckt, die Handflächen einander zugewandt sind. Lunged zurück, legte seine Knie auf dem Boden. Neigen Sie Ihren Körper und die Arme in Richtung des vorderen Fuß. Gibt die Position des Körpers und gerade ohne die Hände zu fallen, gehen in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Haben acht Wiederholungen in jede Richtung.
Rollende unter einer Hantel
Diese Übung fühlt sich an wie ein Schlag in den Magen. Es ist auch mit Muskeln der Arme und Beine geladen.
Spieltechnik
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, mit einem Fuß Schritt auf dem Hals Hantel. Hantel Rollen unter den Füßen an den Händen, zugleich bend das andere Bein und Knie, um den Körper zu bewegen. Rolls zurück, um die Hantel näher an den Händen, während das andere Bein zurück zu bringen.
Führen Sie acht Mal und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Zashagivanie mit einer Hantel in einer Hand
Diese Übung schafft die Bedingungen der Instabilität. Hantel überwiegt Sie auf der einen Seite, so dass zusätzlich zu den Hüftmuskulatur sind in der Arbeit der Rinde enthalten.
Spieltechnik
Stehen neben dem Podest für das Springen. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und biegen sie am Ellenbogen, die Hantel nah an der Schulter. Schritt auf dem linken Fuß Sockel während der Einführung nach vorn rechten Knie gebeugt und die Hantel über den Kopf zu drücken. Runter auf den Boden, kehrte die Hantel auf die Schulter, und wiederholen.
Führen Sie acht Mal mit jedem Bein. Wenn Sie den Fuß ändern sich mit einer Hantel in der anderen Hand zu verschieben.
Übung „Janitors“
Diese Übung ist in der Presse und der obliques sehr schwer.
Spieltechnik
Nehmen Sie die Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, heben Sie die Beine, so dass sie senkrecht zum Boden sind, zwischen der Knöchelklemme rechte Hand medbol die Hantel vor ihm zu ziehen, und seine linke Hand lag auf dem Boden. Senken Sie den Arm mit einer Hantel in der rechten Hand und Fuß - nach links. Zurück zur Position und wiederholen Sie starten.
Hat Übung achtmal, und die Richtung ändern. Jetzt ist die Hantel in der linken Hand und die Beine nach rechts gehen.
Schub Hanteln in bar
Diese Übung pumpt Hände und Muskel RindeDie straffen den Körper zu stabilisieren.
Spieltechnik
Stehen an der Bar, legt seine Hände auf den Hanteln. Halten Sie die Balance, führen Traktion Hantel mit der rechten Hand.
Führen Sie acht Mal mit jeder Hand.
„Lumberjack“ mit einer Hantel
Diese Übung wird oft in einem Crossover oder medbolom durchgeführt, aber man kann es auch mit Hanteln tun.
Spieltechnik
Stand mit den Füßen breiter als Schulterbreite, eine Hantel greifen. Einheit nach rechts, zeigen eine Hantel auf Armlänge über seiner rechten Schulter Durch den Einsatz. Während linke Ferse Drehen kommt aus dem Boden, und das Bein auf der Nase gerollt, Sie Gehäuse besser erweitern helfen. nach links bewegen, um die Hantel diagonal nach links Knien, zur gleichen Zeit geht in die Hocke Abrollen Körper.
Wiederholen Sie die Übung achtmal in jede Richtung.
„Bike“ mit Hanteln
Dieses komplizierte Variante Übung „Fahrrad“, die meine Hände nicht nur die Presse und Füße, sondern auch beschäftigt.
Spieltechnik
Liegen auf dem Rücken, schnappen Sie sich einen Hantel. Heben Sie gerade Beine und Rücken, Arme mit Hanteln halten nah an den Schultern. Gleichzeitig biegen Sie das rechte Bein am Knie und den linken Arm strecken. Dann biegen Sie das linke Bein und den rechten Arm strecken.
Ändern Beine 16 Mal, versuchen Sie den Rücken gerade wie möglich zu halten.
Falten mit medbolom
Diese Übung ist gut Bauchmuskeln pumpen, und auf Kosten der medbola verspannten Muskeln der Arme und Beine.
Spieltechnik
Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, schnappen Sie sich ein medbol und halten Sie sich über seinem Kopf auf Armlänge, Bein heben zu einem rechten Winkel mit dem Boden. Heben Sie die Arme und oberen Teil des Rückens und der Klemme zwischen medbol Knöchel. Senken Sie das Bein medbol den Boden berührt. Arme und Ober zu diesem Zeitpunkt wieder angehoben werden. Heben Sie die Beine mit medbolom und nimmt wieder den Ball in seinen Händen.
Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
Sie können diese Übungen in Ihr Training gehören, ist die übliche Verdrehung der Presse zu ersetzen, oder alle acht als unabhängige Bewegung zu bellen Muskeln führen.
die Wirksamkeit der Übungen ohne Pause wie eine Runde zu erhöhen. Je nach seinen Fähigkeiten machen 1-3 Bereich.