Training zusammen: Dampf Yoga

Yoga-Kurse zusammen mit einem Partner kann eine bessere Wirkung der klassischen Asanas erreichen. Aber nicht nur! Gemeinsame Praxis wird die gegenseitige Verständnis verbessern und lernen, einen Partner zu fühlen und ihm vertrauen. Um in Harmonie nicht nur mit sich selbst, sondern auch mit der Außenwelt, versuchen Sie mit Ihren Lieben (Lieben, Freunde, Kinder), diese gepaart Asanas.

Ein wichtiger im Doppel Asanas ist auf dem Partner zu konzentrieren. Sie müssen eins werden. Während der Übungen Kontakt halten erforderlich, spricht eine bessere Position neu zu erstellen. Keine plötzlichen Bewegungen machen, warnt vor dem Wechsel der Körperhaltung.

Halten in Position 1-2 Minuten. Dann die Asana vertiefen. Partner wird Ihnen helfen, die Grenzen der Flexibilität zu überwinden und zusätzliche Unterstützung Punkt bieten, und wird auch mehr als ein Anreiz für die Ausbildung.

1. Pose Tanzen Shiva

Fokus: Koordination und Gleichgewicht.

Stehen einander gegenüber. Hände verbinden uns. Heben Sie das Bein am Knie abgewinkelt und überqueren sie mit einem Fuß des Partners. Der zweite Schenkel eine wenig Biegung im Knie. Atmen Sie ruhig und helfen einander das Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie erreichen ein Gleichgewicht, Blick in einander in die Augen und lächeln.

Machen Asana Gebäude auf dem anderen Fuß.

Wirkung: In der Konzentration und Entfernung von Nerven Spannung erhöhen.

2. Die Steigung der Füße

Fokus: Die Rückenmuskulatur der Oberschenkel und den Rücken der Wirbelsäule Stretching.

Stehen Rücken an Rücken. Heben Sie Ihre Hände, und dann auf dem Ausatmen Bogen Ihre bis zu den Füßen. Umarmt ihre Knie einander. Strive die Schultern des anderen zu umarmen.

Wirkung: Innere Organe Toning, entspannen die Taille.

3. Baumpose

Fokus: Koordination und Gleichgewicht.

Stehen seitlich nebeneinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einem Bein. Die zweite Biegung und drückt den Fuß auf den Stützfuß. Ziehen Sie die Knie so weit wie möglich auf die Seite. Hand Partner Fuß weiter. Andererseits kann man auf einem erhöhten Knie setzen, oder mit einem Partner Hand zu verbinden.

Dann den Ort wechseln und „Baum“ für die andere Seite machen.

Wirkung: Verbesserung der Körperhaltung, um die Konzentration zu erhöhen.

4. Gemeinsam in einem Boot

Fokus: Die Bauchmuskeln, Rücken und Hüften zu stärken.

Sitzen sie mit angewinkelten Beinen gegenüber. Halten Sie die Hände. Heben Sie ein Bein und den Fuß verbinden. Dann heben Sie das andere Bein. Um das zu erreichen Harmonie in dieser Position, müssen Sie in Einklang atmen.

Wirkung: Verbesserte Verdauung, Linderung von Rückenschmerzen.

5. Die Steigung der Füße

Fokus: Den Rücken und Oberschenkelmuskulatur Stretching.

Sitzen einander gegenüber, berühren die Füße. Senden Socken auf. Sie nicht lumpen, nach vorne lehnen und sich die Hände. Wenn nicht zu paaren bekommt, beugen Sie die Knie. Idealerweise neigen Sie den Kopf auf den rechten Fuß. Aber zurück zur gleichen Zeit soll es eine gerade Linie sein.

Wirkung: Verbesserte Verdauung und Ausscheidung bücken.

6. Schmetterling Pose

Fokus: Die Beinmuskulatur und der Rücken Traktion dehnen.

Setz dich wieder zusammen. Ihre Beine beugen und Rutsche auf die Füße. Sohlen und Absätze miteinander verbunden sind. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften Partner, und verlagern Sie Ihr Gewicht zu ihnen. Ziehen Krone nach oben. Push-to-Partner zurück und genießen Sie das Gefühl der Nähe in der Nähe zu den Menschen zu sein.

WirkungStärkung der Beckenorgane, Prävention von Krampfadern.

Eine erweiterte Ebene (Yoga und Beziehungen) versucht Haltung akroyogiDas gibt Ihnen ein besonderes Maß an Vertrauen und Leichtigkeit.