Trainingspläne für die erste 5K
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sehr bald wird es kommt nicht nur in dem Kalender, sondern eine echte Quelle. Sportvereine haben Anfänger hat, die sich entschieden haben, Ihren Körper für den Sommer vorzubereiten. fangen bald und diejenigen, die beginnen wollte laufen, aber wollte es nicht im Winter tun. Und beginnt sogar Marathons und verschiedene Wettbewerbe laufen, in denen es fast immer ein Abstand von 5 km.
Starten Sie in fahrbereitem Zustand zu versetzen, sich um, es ist sehr lobenswert, aber laufen - es ist nicht die angenehmste körperlichen Empfindungen in Bezug auf die Ausbildung. Dies gilt vor allem Anfänger, die vielleicht nicht wissen, wie man richtig die Kräfte zu berechnen und beginnt keuchend oder seine Seite hält nach ca. 1 km (und es ist, wenn man Glück hat). Andere können nur langweilig banal spielen Kreise rund um das Stadion bekommen oder den nächsten Park, und auf diesem Training endet. Deshalb bieten wir Ihnen mit dem Angenehmen zu verbinden... und melden Sie sich für ihre ersten 5 km.
Das Material kann sich ein wenig mehr als einen Monat dauern, und es gibt eine große Anzahl von mobilen Anwendungen, die Angebot Trainingspläne, so dass Sie auf jeden Fall eine gute Wahl sein.
Ja, wenn Sie bereits haben, und führen so 5 km, dann werden Sie es nicht interessant sein. Für Sie wird die nächste Post. ;)
Bevor Sie fortfahren, um die Übertragung von Anwendungen und den vorgeschlagenen Plan, wollen wir einmal wieder daran erinnern, dass Joggen nicht Eile duldet. Sie können mich nicht zerreißen und sofort 5 km laufen, wenn Sie noch nie laufen. Vielmehr laufen, laufen durch dich, aber das ist, was passieren wird - es ist eine Frage. Es hängt alles von Ihrem Fitness-Level. Für manche kann dieser Abstand leicht gegeben werden, aber kann jemand seine erste Verletzung verdienen. Daher keine Eile, wir nicht Trainingsplan halten und erfolgreich seinen ersten Meilenstein passieren.
Mobile Anwendungen
Alle Querfeldein-Anwendungen haben ihre eigenen Pläne für die verschiedenen Strecken und Variationen dieser Pläne: 5 km für Anfänger, für fortgeschrittenen Läufer; 5 km in 30 Minuten, 25 Minuten und so weiter.
Und doch passieren immer den Test Übung, wenn es! Ignorieren Sie nicht, es basiert, da auf Daten erhalten werden Ihre Trainingsplan erstellen. Sie wollen es reibungslos gehen? Machen Sie den Test!
RunKeeper
Trainingspläne:
- 5 km für Anfänger (8 Wochen, kostenlos).
- Die ersten 5 km vom Trainer (12 + Wochen Cross-Training, die Kosten - $ 24.99 für Premium-Mitglieder - frei).
- 5 km für Anfänger bis ins Ziel. Jogging-Walking „(7 Wochen, die Kosten - $ 9.99 für Premium-Mitglieder - frei).
- Die ersten 5 km in 10 Wochen (11 Wochen + Cross-Training, die Kosten - $ 24.99 für Premium-Mitglieder - frei).
- Die ersten 5 km in 14 Wochen (15 Wochen + Cross-Training, die Kosten - $ 29.99 für Premium-Mitglieder - frei).
- Die ersten 5 km in 8 Wochen (9 Wochen, die Kosten - $ 14.99 für Premium-Mitglieder - frei).
- Die ersten 5 km in 10 Wochen (8 Wochen + Cross-Training, die Kosten - $ 19.99 für Premium-Mitglieder - frei).
- Die ersten 5 km in 10 Wochen (11 Wochen + Cross-Training, die Kosten - $ 24.99 für Premium-Accounts - kostenlos).
Preis: Kostenlos
Preis: Kostenlos
Nike + Lauf
Trainingspläne:
- Die anfängliche Schwierigkeitsgrad (Anfänger) - 8 Wochen, Gesamtstrecke - 150 km, die Gesamtmenge der Ausbildung - 27.
- Mittlerer Schwierigkeitsgrad (Mittel) - 8 Wochen, Gesamtstrecke - 200 km, die Höhe der Ausbildung - 36.
- Die hohe Komplexität (Advanced) - 8 Wochen, Gesamtstrecke - 290 km, die Höhe der Ausbildung - 38.
Preis: Kostenlos
Preis: Kostenlos
5K Runner
Trainingsplan: 8 Wochen, die Menge der Übung - 3 mal pro Woche, Trainingsdauer - 30 Minuten.
Run 5k
Trainingsplan: 8 Wochen, die Menge der Übung - 3 mal pro Woche, Trainingsdauer - 30 Minuten.
Couch zu 5K®
Trainingsplan: 9 Wochen, 3 mal pro Woche, Trainingsdauer - 20-30 Minuten.
Preis: 229 Rubel
Preis: 239,00 ₽
Zombies, Run! 5k Ausbildung
Trainingsplan: 8 Wochen, 25 Training und vertieft in das Spiel.