Trainieren wie Rocky! Voll Training Guide Rocky Balboa

Sie wollen ein stark werden und schnell? Zum Beispiel, wie Rocky Balboa? Dann ist dieser Artikel nur für Sie. Immerhin sammelte es Rocky Ausbildung von fünf Teilen des Films!

Fast alle Trainings Rocky sind entweder Slums oder in der Natur. Daher empfiehlt es sich irgendwo in einem roten Stirnband zu bekommen, einen grauen Trainingsanzug (vorzugsweise mit einem Loch im Knie) finden, die kein Mitleid werfen hat dann, und gehen Sie auf die Oma in Dorf wie bei den Übungen dort Holz hackt, den Hof Schneereinigung (und Sie können die Steine ​​aus dem Garten oder entwurzeln Baumstümpfe entfernen) und das Schneiden von Bäumen, so dass auf dem Bauernhof in der gleichen Zeit Hilfe.

Aber im Ernst, fast alle Übungen können in dem Raum durchgeführt werden (mit Ausnahme ausgeführt wird). Wenn Sie im Freien trainieren, dann können Sie ganz einfach anstelle der Standard-Sportgeräte-Logs oder Steine ​​schäbig. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze sowie das zusätzliche Gewicht einstellen unabhängig und mit Bedacht aus.

Rocky (1976)

Zug:

• Laufen.
• Angerannt (war Rocky 72 Schritte zum Kunstmuseum bis Philadelphia) die Treppe hinauf.
• Speed ​​Arbeit mit dem Boxsack.
• Push-ups auf einer Hand.
• Push-ups mit Klatschen.
• Drücken Sie, heben Sie den Oberkörper ( „Roman Stuhl“).
• Boksirovanie mit einer großen Birne.
• Sprint.

Tagesstrecke, die Rocky lief betrug 48 Kilometer. Im Ernst. Magazine „Philadelphia“ spezielle Berechnungen zu tun, nach der Rocky lief für die Szene im Film etwa 48 Kilometer, sowie Schritte zum Museum. :)

Speed ​​Arbeit mit dem Boxsack

Drücken Sie, heben Sie den Oberkörper ( „Roman Stuhl“)

Der Soundtrack zum Training: Bill Conti - Going the Distance.

Rocky II (1979)

Zug:

• Push-ups auf einer Hand.
• Übungen mit einem Hammer und Reifen.
• Durch Ziehen an einem Arm.
• Drücken Sie, heben Sie den Oberkörper ( „Roman Stuhl“).
• Speed ​​Arbeit mit dem Boxsack.
• Sparring.
• mit einem Twist medbolom.
• Und ein wenig mehr Push-ups auf der einen Seite.
• Scheidung Hanteln in der Hand (durch die Tatsache beurteilt wird, dass der Mann in der Nähe schreit, Rocky durchführt 50 Wiederholungen).
• Bankdrücken Langhantel über den Kopf (abwechselnd Druck auf der Brust und Bank wegen des Kopfes).
• Squat Longe mit Zusatzgewicht und Stechschritt (zu Fuß Hocke). Für den Anfang können Sie ohne Gewicht mit den Händen hinter dem Kopf in einem Schloss Gans Schritt versuchen.
• Boksirovanie mit einer großen Birne.
• Doppelseilspringen.

Übungen mit einem Hammer und Reifen

Doppelseilspringen

Der Soundtrack zum Training: Bill Conti - Going the Distance.

Rocky III (1982)

Zug:

• Laufen auf dem Sand.
• Ein doppelter Schlag für eine kleine Birne.
• Der Shuttle und die ADDL-Schritt.
• Noch mehr Sprint am Strand.
• Speed ​​Arbeit mit dem Boxsack.
• Schwimmen Freestyle und Schmetterling.
• Sparring.
• „Shadow“.
• Doppelseilspringen.

Übung „Schattenboxen“

Die Arbeit an den Beinen: das Shuttle und die ADDL-Schritt

Der Soundtrack zum Training: Bill Conti - Going the Distance.

Rocky IV (1985)

Zug № 1:

• Laufen in den schneebedeckten Bergen.
• Speed ​​Arbeit mit dem Boxsack.
• Sägen Protokolle.
• Die Seite mit dem Verdrillen medbolom.
• Craving für ein Gewicht in speziellen Schlitten.
• Weit Griff Klimmzüge.
• Angriffe mit zusätzlichen Gewichten.
• „Shadow“.
• Holzhacken.

Gewicht für Traktion auf einem speziellen Schlitten

Zug № 2

• Laufen im Schnee, vorzugsweise höher über den Meeresspiegel.
• Doppelseilspringen.
• Drücken Sie, heben Sie den Oberkörper ( „Roman Stuhl“).
• Sparring.
• Chopping Brennholz.
• Speed ​​Arbeit mit dem Boxsack.
• Gewicht Ziehen an einem Seil hinter dem Kopf.
• Drücken Sie "Drachen flag».
• Neutral Presse Hanteln über den Kopf.
• Rolls von einem Fuß auf in poluprisede mit Uppercuts.
• Verdrillen Gehäuse mit dem Zusatzgewicht (Gewicht gelegt auf den Schultern des Gehäuses und den Biegungen von Seite zu Seite folgen) stehen.
• Bankdrücken Langhantel auf der Brust über seinen Kopf.

Gewicht Ziehen an einem Seil von einem Kopf

Neutral Presse Hanteln über den Kopf

Rolls seine Füße

Kinnhaken

Der Soundtrack zum Training: John Cafferty - Hearts On Fire.

Rocky Balboa (2006)

Hier werden wir „Rocky V», verpassen, weil in diesem Teil es wenig Training hat.

Zug:

• Joggen. Wenn Sie HundNimm es mit Ihnen!
• Ziehen, von Hand in einer Neutralstellung.
• Bankdrücken.
• Bankdrücken Gewichte über den Kopf mit einer Hand.
• Squat zurück.
• Hebearm vor ihm mit Ketten (man kann eine Hantel nehmen).
• Chest Press liegend auf der Schrägbank.
• Pushups mit medbolom.
• Übung mit einem Hammer und Reifen.
• Medbola wirft auf dem Boden.
• vor mehr hockt noch.
• Arbeiten mit schwerer Birne.
• Fazit Hanteln vor ihm mit beiden Händen.
• Pull-ups.

Bankdrücken Gewichte über den Kopf mit einer Hand

hockt vor

Hissen eine Hantel vor

Chest Press liegend auf einer Schrägbank

Medbola wirft auf dem Boden

Fazit Hanteln vor Ihnen mit beiden Händen

Der Soundtrack zum Training: Bill Conti - Going the Distance.