Die ideale Kombination aus Krafttraining Laufe
Sport Und Fitness Nachrichten / / December 19, 2019
Krafttraining ist wichtig für die Läufer als auch für das Laufen, und Macht, die sie nehmen nicht weniger. Um diese beiden Arten von Aktivitäten zu kombinieren und daraus den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie wissen, wie Krafttraining Ihre Fähigkeit beeinflusst nach einer gewissen Zeit zu laufen. Heute stellen wir ein Referenzzeitintervall haben - sechs, drei Arten von Krafttraining und Studie von australischen Wissenschaftlern. :)
Zusätzliches Krafttraining ist besonders nützlich für Menschen, die begonnen haben, in einem reifen Alter zu laufen und haben nicht einen aktiven Lebensstil geführt. Regelmäßige Yoga-Übungen helfen, das Ungleichgewicht zu beseitigen, die in den Muskeln aufgrund der monotonen Fahrlast auftritt, und arbeitet an Schwächen.
Cross-Training entwickelt das Herz-Kreislauf-System, das Herz mehr Arbeit mit weniger Aufwand und Blut läuft durch seine Adern schneller, was bedeutet, dass die Muskeln besser versorgt mit Sauerstoff und erhöht die Effizienz der Ausbildung. Krafttraining Muskeln aufzubauen und macht uns stärker. Runners fügen Sie sie in ihre Trainingspläne, um stärker zu werden. Gewichtheber laufen härter werden, und Trocknen wie Laufen hilft ihnen, im Bauchbereich loszuwerden Fett zu.
Um das Krafttraining ist nicht müde, sondern ergänzen und macht uns stärker, müssen Sie richtig einen Trainingsplan. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Australien durchgeführt, erzählt einen Trainingsplan, die Sie stärker und schneller machen.
Während des Experiments wurden die Läufer 15 mit einem sehr großen Maßstab Laufe durchgeführt wöchentlich weiteres unterschiedliches Krafttraining in den drei Ausführungen:
- Ein hohe Intensität Training für den ganzen Körper;
- Eine hohe Intensität Ausbildung nur für die Beine;
- eine niedrige Intensität Training für den ganzen Körper.
Sechs Stunden nach jeder Trainingseinheit übergaben sie den Test auf einem Laufband 10 Minuten von in einem leichten Aufwärmrate läuft (70% der ANSP), dann weitere 10 Minuten bei mäßiger Geschwindigkeit (90% der ANSPs) und dann so viel wie möglich, um die Leistung von 110% des Schwelle Tempos. Der gleiche Test wurde vor der Studie durchgeführt, die Möglichkeit der Teilnehmer, um zu bestimmen, da sie noch nicht müde waren. Die Ergebnisse wurden die Referenz betrachtet, das heißt, die Daten im Verlauf des Experiments mit dem ersten Test im Vergleich erhalten.
High-Intensity-Training für den ganzen Körper hat in der Geschwindigkeit des Läufers auf der letzten Etappe des laufenden Tests einen Einfluss auf der Abnahme hat, wenn es notwendig war, auf dem maximalen Niveau ihrer Fähigkeiten zu laufen. Die durchschnittlichen Ergebnisse der Benchmark - 5 Minuten bei 110 Prozent ausgelastet. Nach jedem der Krafttraining Zeit mit hohen Intensität wurde um fast eine Minute reduziert. Dh die Fähigkeit, ein hohes Tempo Läufer nach einer solchen Ausbildung deutlich reduziert zu halten.
Dr. Kenji House, einer der führenden Forscher an der James Cook University, sagte, dass dank dieser Tests kann es geben praktische Ratschläge Krafttraining auf die Kombination mit Hilfe Läufer zum Laufen erzielen optimale Ergebnisse in ihrer Ausbildung.
ErstensUnd es ist offensichtlich, dass das Haus rät nicht ernst Rennen im Laufe des Tages nach dem Krafttraining planen. Die minimale Pausenzeit, nach Daten, die während der Untersuchung vorgelegt wurden, - sechs Stunden.
Zweitens, Krafttraining in einem moderaten Tempo keinen negativen Einfluss auf dem Lauf hat. Das heißt, können Sie sicher Krafttraining mit Ihrem Standard-Jogging in einem moderaten Tempo kombinieren. In den Tagen nach einer solchen Ausbildung ist wünschenswert, einen Zeitplan so zu erstellen, dass zuerst joggen ging, und dann, und Krafttraining. Die ideale Option: morgens - Joggen am Abend - Krafttraining für das Unterkörper Krafttraining oder mittlere Intensität.
Zu wissen, all dies ist es möglich, eine optimale Trainingsplan zu machen. Viele Trainer empfehlen Wechsel zwischen schweren und leichten Training.