Das heißt, in den Tagen der Ruhe und leichtes Training

Lungs können die Tage zählen, wenn Sie eine niedrige Intensität von weniger als einer Stunde zu bohren haben, oder wenn Sie vollständig entspannen entscheiden. Ernährungswissenschaftler beste Athleten von Großbritannien James Collins (James Collins) in jenen Tagen, beraten bei der Wiederherstellung des Muskels zu konzentrieren.

Basis - weniger Kohlenhydrate, mehr Protein

Da der Stromverbrauch während leichter Übung weniger, sollten Sie die Menge der Kohlenhydrate zu reduzieren: es ist genug, um eine kohlenhydratreiche Mahlzeit pro Tag (Mittag- oder Abendessen) zu beschränken.

Aktive Erholung der Muskeln kommt etwa 24 Stunden nach harte Training. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate können Sie mehr Proteine, die für diesen Prozess benötigt leisten.

andere Nährstoffe

Für die Erholung der Muskeln werden ebenfalls benötigt mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Und die Oxidation von freien Radikalen im Überschuss bei intensiver Bewegung erzeugt zu verhindern, ist es notwendig, in das Menü von pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien hinzuzufügen:

• Beeren (Preiselbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren);
• Äpfel;
• Nüsse;
• alle Arten von Kohl;
• Kiwi;
• Spinat;
• Tomaten.

Der beste Teil ist, dass in den Tagen von Licht Bewegung und Entspannung, Sie mit neuen Produkten und Rezepten, ohne Angst vor Problemen mit dem Verdauungstrakt auf einem Laufband experimentieren können oder in Turnhalle.

mealtimes

Wir sollten auch beachten, dass viele professionelle Athleten bevorzugen leichte Übung durchzuführen, wie zum Beispiel eine halbe Stunde vor dem Frühstück joggen. Durch Hunger Muskeln anpassen besser betonen. Darüber hinaus auf nüchternen Magen in der Strömung sind meist Fett, nicht Glykogen - ein Bonus für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.

Eine Beispielliste der Gerichte für Tage der Ruhe und leichten Trainings

Frühstück

• Omelett mit Tomaten und Käse. Sie können auch Zwiebeln, Paprika und Kräuter hinzufügen verschiedene Arten von Käse zu probieren.

Mittagessen

• Hähnchenbrust mit Gemüse und Käse. Auf einer Beilage gut geht Quinoa oder Hirse.
• Rindfleisch-Eintopf, Möhren, Zwiebeln, Tomaten, getrocknete Aprikosen. Fry alle Produkte für ein paar Minuten, fügen Sie die Kichererbsen, Abdeckung mit Wasser und lassen für etwa eine Stunde bei schwacher Hitze schmoren. Sie können auch Reis oder Couscous hinzufügen.
• Salat von grünen Linsen, Quinoa, Gurken, Feta-Käse. Füllen Sie den Weinessig und Olivenöl, und für das Gewürz, fügen Estragon.

Abendessen

• Würzige gebratene Makrele. Da die Verwendung von Gewürzen Kümmel, Knoblauch, Ingwer, Senf und Zimt. Reiben Sie den Fisch mit Gewürzen und lassen Sie es für ein paar Stunden sitzen. Und danach braten. Fisch gute Ergänzung Reis und Karotten.
• Gebackene Lachs. Mix Zitronensaft, Estragon, Knoblauch und für 10 Minuten in den erhaltenen Marinade Lachsfilets einweichen. Dann wickeln Sie die Filets in Folie und im Ofen backen. Garnieren geeignet Couscous.
• Gegrilltes Gemüse: Paprika, Auberginen, Zucchini, Zwiebeln.
• Hühnerbrühe mit Pilzen. In grüne Zwiebeln und Ei oder Pasta Miso und Tofu.

Snacks

• Eine Handvoll Nüsse oder Samen.
• Hummus mit Gemüsestreifen.
• Spieße von Lachs in einer würzigen Sauce mariniert.