Speed Training für Anfänger
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Das Rennen ist nicht nur die Entwicklung von Ausdauer, sondern auch die Geschwindigkeitseigenschaften zu verbessern. Arthur Lydiard in seinem Buch zeigt an, dass alle Läufer aufgrund der Natur der physikalischen Struktur prädisponiert entweder den Sprint oder Marathon. Es hängt davon ab, welche Art von Muskelfasern vorherrschen: rot oder weiß. Aber dies bedeutet nicht, dass Sprinter braucht keine Ausdauer und Marathon zu entwickeln - beschleunigen.
Wie bei der ersten und der zweiten Variante entwickelt eine riesige Menge von Plänen für Anfänger und Profis trainieren. In dieser Publikation bieten wir Ihnen die Möglichkeiten des Schnelligkeitstrainings für Anfänger, die mehr wie ein Spiel sind als ein Training. Gravierender Training auf der Geschwindigkeit - ist es sehr schwierig, auch Läufer gewürzt manchmal schwer zu streng Stick gemalt Trainer Plan, so dass diese Spiel-Formate nicht helfen entmutigen laufen. ;)
„Für den Anfang“ bedeutet nicht „für diejenigen, die läuft gerade begonnen haben.“ Um Geschwindigkeit sollte die Ausbildung mindestens 2-3 Monate nach den Standardläufe starten. Zum Beispiel können Sie einen Trainingsplan zu nehmen beginnen, ihre
Erste 5 kmUnd nach Abschluss der Arbeiten an die Geschwindigkeit zu erhöhen.Beschleunigung und Schlupf
Für die ersten 10 Minuten Lauf Jogging erhitzt wird. Dann beginnt Tempo über die nächsten 10 Schritte zu sammeln und versuchen, ein Maximum von 10-20 weiteren Schritten zu halten. Verlangsamen und gehen zu Fuß für 1 Minute. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei- oder dreimal. Am Ende jeder Woche, fügen Sie mehr von einem Ansatz oder den Abstand erhöhen Sie mit maximaler Geschwindigkeit laufen können.
Katz und Maus
Diese High-Speed-Übung wird paarweise oder mit ein paar Freunden am besten getan. Führen Sie die ersten 5 Minuten Joggen aufzuheizen. Danach ist es Zeit zum Starten der Wiedergabe. Der Führer des beschleunigten Tempos des Wandels und die Art, wie er will, aber seine Verfolger sollte versuchen, so nah wie möglich zu sein. Nach 3-5 Minuten, ein Jog, gehen Sie zurück und eine Pause für ein paar Minuten in Anspruch nehmen. Dann umgekehrt.
Kwacha
Diese Übung ist etwas ähnlich wie die vorherigen, nur dann, wenn es „Katze“ einen Abstand zwischen mich und der „Maus“ zu halten, dann dem Führer der Aufgabe - von den Verfolgern zu entkommen. Tempo Joggen fragt, wer fängt. Chaser ist ein hohes Tempo läuft für 20 Sekunden zu halten, dann den nächsten Minuten zu Fuß, wie der Rest, und dann ändern Sie.
Interception Initiative
Diese Übung wird am besten in einer Gruppe von Läufern getan. Zunächst laufen Sie für 1 Minute joggen. Die letzten Läufer laufen vorbei an der ganzen Gruppe eine Führungsposition zu übernehmen und die Führung auf Tempo für die nächste Minute. Diese Minute ist in mehrere Abschnitte unterteilt: die ersten 20 Sekunden in einem schnellen Tempo zu laufen, dann leichtes Joggen für die Wiederherstellung und Änderung des Führers.
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