Sitzen fast so schädlich wie Rauchen

Beliebte in den letzten Jahren die Idee - an die Arbeit im Stehen, trotz der Kritik, hat immer noch eine positive Seite. Die stehende metabolische Rate ist höher, als wenn Sie sitzen: Kalorienverbrauch von etwa eineinhalb mal mehr. Darüber hinaus verlängert erhöht sich das Risiko für viele Krankheiten und führt zu Taubheit und Muskelatrophie sitzen.

Seat - ein neues Rauchen, es ist genauso heimtückisch!

Mark Hamilton

Vielleicht Hamilton wurde übertrieben. Allerdings ist es erschreckend, dass viele Menschen ihre Füße lassen, und dann über den ganzen Körper drehen zu Brei.

Was passiert mit den Beinen während der Tätigkeit

Mit Elektromyographie (EMG) kann einen schönen Angriff während der verschiedenen Aktivitäten analysiert werden: Gehen, Laufen, springt, klettert auf die Zehenspitzen. Elektronische Skelettmuskelaktivität wird gemäß der Differenz der bioelektrischen Potentiale aufgezeichnet und wird als eine Kurve, wie sie in der üblichen Elektrokardiogramm (EKG) aufgezeichnet. Wenn es um die Herzen kommt, mit einer horizontalen Linie beginnen Ärzte Reanimation. Im Falle der Beine ist es so eine Linie, wenn Sie sitzen. Aber man hat nur wieder aufstehen und die Beine beginnen Anzeichen von Leben zu zeigen.

Sie können nicht eine besondere Müdigkeit fühlen, aber wenn die Füße das gesamte Gewicht des Körpers unterstützen, jeder Muskel isometrisch reduziert. Ein paar Stunden auf den Beinen verbracht, das entspricht Rennen 3 km für Anfänger.

Wie Genetik beeinflusst die Länge und das Volumen der Beine

Bis heute wird angenommen, dass Länge Füße hängen weitgehend von der Genetik. Im Allgemeinen sind Frauen etwas langbeinige als Männer: die durchschnittliche Länge der Beine bei Frauen 18-45 Jahre alt ist etwa 45% Wachstum, während für Männer der gleiche Zahl bei 44% liegt.

Eine andere Sache - das Volumen der Beinmuskulatur. Wie anmutig sind die Füße, es hängt nicht nur von der Genetik, sondern auch darüber, wie man sich jeden Tag verwenden. oh Diäten, Bewegung, Lebensstil, spricht später. Um damit zu beginnen, einen kleinen Ausflug in die Anatomie der Füße.

Unter den Muskeln der Beine sind vier Haupt:

• Quadrizeps - beteiligt sich an der Verlängerung Bein und Hüfte gebeugt;
• hamstrings - stellt Flexion und Rotation der Tibia;
• anterioren und posterioren tibialen Muskel - ist verantwortlich für die Bewegung des Fußes;
• Beinmuskel senken - gastrocnemius und soleus ist verantwortlich für die Beugung des Fuß- und Körperstabilisierung während der Fahrt.

Aber die Größe und Zusammensetzung der verschiedenen Muskeln beim Menschen.

In menschlichem Körper „geschärft“ für die Arbeit hohe Ausdauer erfordern, und nicht Geschwindigkeit. Der Grund dafür, so Professor Daniel Lieberman, eine Evolutionsbiologie (Daniel Lieberman), liegt in der Tatsache, dass durch langsame Muskelfasern an den Füßen der meisten von uns beherrscht wird. Selbst die schnellst der Menschen - nicht die besten Sprinter der Tierwelt. Speed ​​jamaikanische Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5-mal niedrigere Rate Geparden.

Zur gleichen Zeit des Prozentsatzes schnell zuckenden Fasern in den Quadrizeps kann variieren - von 10 bis 90%.

Viele Frauen haben Angst, das Volumen der Füße, dass vermeiden Krafttraining überhaupt zu erhöhen. Aber sperrig Hüfte - in erster Linie das Ergebnis von überschüssigem Körperfett, nicht Muskel. Plus, überschüssiges Fett führt zu der Tatsache, dass die Beine schwach werden und reichern sich noch mehr Fett. Es ist wie ein Schneeball.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Die Probleme der Frauen zu Füßen

Damen- der Körper neigt dazu, Fettreserven in der Region von der Taille bis zu den Knien zu akkumulieren. Um dies zu tun, die Natur hat ihre eigenen Gründe: Der Körper eine Reserve für eine mögliche Schwangerschaft zu liefern. Auch wenn die Art Ihrer Figur - nicht „Birne“.

Neben überschüssiges Fett auf den Hüften, sind viele Frauen besser vertraut mit einem anderen Problem. Wenn in den subkutanen Verletzungen Fettschicht auftreten, werden die Beine zu Orangenschale ähnlich. Obwohl die medizinische Gemeinschaft noch keinen Konsens über die Ursachen der Cellulite Entwicklung ist, unwiderlegbare Tatsache Es ist, dass Übungen für die Beine helfen, die Stoffwechselvorgänge im Gewebe zu verbessern, reduzieren die Menge an Fett und den Außenschenkel Aussehen im Allgemeinen.

Wirkung von Krafttraining auf der äußeren Erscheinung der Beine

Melissa Roth (Melissa Roth), der Autor des Original-Artikels, beschlossen, zu experimentieren. Trotz der Angst vor Pumpenfüßen wie Schwarzenegger, hat es Dutzende von hockt in ihr Ausbildungsprogramm aufgenommen und lunges und steigt die Treppe hinauf und veloaerobiku (Spinnen). Anschließend zeigte die Studie, der Füße, dass die Menge an Fett in 4 Wochen um 10 Prozent verringert. Nach 8 Wochen Training und Diät (1500 kcal pro Tag), verringerte Volumen der Hüften über Größe.

Die Hauptsache ist, dass die Forschung hat gezeigt - als Ergebnis einer Kombination aus Diät und Bewegung nicht die Menge des Muskelgewebes verringern, wie es allein ein Mittel zur Gewichtsabnahme Diät sein würde.

Kniebeugen, Ausfallschritte, steigt die Treppe hinauf und veloaerobika nicht nur zu einer Erhöhung des Volumens der Beine führen, sondern verbessert auch ihre Struktur - der Anteil an Fett reduziert und Muskel erhöht.

Ein weiterer Mythos unter den Frauen: Ausbildung des Unterschenkels Knöchel machen weniger anmutig.

In der Tat ist der Bereich zwischen den Knöcheln und Waden - das ist kein Muskel und Achilles SehneVerbindet, welche die beiden Teile. Bei einigen Frauen in diesem Bereich der Übergang mehr ausgeprägt, andere - Kalb nicht so scharf, bewegt sich in dem Knöchel ist. Aber die Sehne wird nicht als Ergebnis der Übung erhöht. Seine Form und Volumen hängen nur von Genetik. Im Allgemeinen ist der Dicke dieser Region - eine ganz subjektive Sache. Blick auf den Modelle, deren Füße wie Stöcke ohne signifikanten Übergang vom Unterschenkel in dem Knöchel.

Wenn Sie wollen, dass der Besitzer der feinen Beine werden, einschließlich den Knöchel, Ihre Wahl - eine Kombination aus Ernährung, Herz-Kreislauf- und Krafttraining.

Robust und langlebig Beine - der Weg zur Harmonie als Ganzes: sie ermöglichen alle Arten der körperlichen Aktivität während des Tages. Sie werden mobil und mehr Kalorien verbrennen. Studien zeigen, dass es eine Verbindung zwischen dem Abzug des Gewichts ist nach Diät und starken Beinen verloren. Und Statistiken zeigen, dass das Volumen des Oberschenkels von Frauen verringert wird, wenn sie einen aktiven Lebensstil führen.

Ein paar Ideen für die schlanken Beine

• 100 Sit-ups für schöne Beine und straffen Priester.
• Killer-Training für die Beine.
• Übungen für die Füße der Männer Gesundheit.
• Strand Training für die Beine und die Presse.
• Übungen mit Massagerollen-Beine.