Einfache Yoga-Warm-up vor einem Lauf
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Aufwärmen, bevor eine körperliche Aktivität nicht nur nützlich, sondern sogar notwendig. Auch wenn Sie denken, dass Sie in der großen Form und nichts schlecht wird passieren - das ist nur 2-3 km entfernt, müssen Sie dies tun, wenn Sie nicht dann an beiden Beinen für eine Woche hinken wollen.
Aufwärmen, bevor eine körperliche Aktivität nicht nur nützlich, sondern sogar notwendig. Auch wenn Sie denken, dass Sie in der großen Form und nichts schlecht wird passieren - das ist nur 2-3 km entfernt, müssen Sie dies tun, wenn Sie nicht dann an beiden Beinen für eine Woche hinken wollen.
Video Training Vladimir Degtyarev und Andrew Yastrebova Ich habe bereits veröffentlicht. Jetzt möchte ich ein weiteres interessantes Training teilen. Es funktioniert - überzeugen Sie sich.
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Diese Übungen sind aus dem Yoga und Hilfe Strecke genommen die Muskeln des Oberschenkels. Und denken Sie daran, dass Sie genau bist ziehen so viel wie Ihr Körper ermöglicht es Ihnen. Keine plötzlichen Bewegungen und Zuckungen!
Übung №1 - Pose Tänzer
Rücken gerade, ausgestreckten rechten Arm nach vorne parallel zum Boden. Bein am Knie abgewinkelt links. Linke Hand greifen linken großen Zeh. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, linker Fuß zurück und nach oben gezogen. Idealerweise sollte die Leistung des Oberschenkels parallel zum Boden und dem Schien - senkrecht ist. In dieser Position 5 Atemzug balancieren, kommt sanft von der Pose und das gleiche mit dem rechten Fuß wiederholen.
Nicht unbedingt es perfekt auszuführen. Wenn Sie nicht Yoga, oder Sie haben nicht eine gute Strecke, versuchen Sie einfach sanft so hoch wie möglich, die Oberschenkel zu erhöhen. Hand, während auch muss gerade sein.
Übung №2 - ein Krieger Pose
Diese Haltung hilft Ihnen, für den Betrieb ihrer Knie vorzubereiten und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Stehen Sie aufrecht, tief durchatmen. Ein Schritt der linke Fuß für einen Abstand von 90-125 cm. Heben Sie beide Arme parallel zum Boden, Handflächen nach unten, gerade nach hinten. Biegung linkes Bein, so dass der Kniewinkel 90 Grad war. Das Knie sollte nicht erstreckt sich über den Fuß nach vorne. Es sollte mit der Ferse in Einklang steht. Gesicht wiederum in Richtung auf die Beine, Kinn gerade. Vergessen Sie nicht über den Rücken - Hüften und Schultern sollten in der gleichen Ebene liegen. Stehen 4-5 Atemzüge und wiederholen Sie das alles mit dem anderen Bein.
Diese Übungen haben mehrere Varianten. Diese Optionen sind in der Post - eine der einfachsten. Natürlich sind nur die Übungen vor dem Laufen aufwärmen nicht genug. Aber man kann versuchen, sie zu Ihrer „Diät“ hinzuzufügen;)
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