Auf der anderen Seite sind Hunderte: Mikhail Golubev konnte Gewicht von 103 bis 72 kg verlieren
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Artikel in der Reihe "Auf der anderen Seite Hunderte„Wir werden regelmäßig für ein paar Monate nach. Erfahren Sie, wie das Unmögliche zu erreichen, und in den Kommentaren stellen Sie Ihre Frage an unsere Helden. Und sie werden antworten, versprechen. ;)
Mikhail Golubev
Bester Marathon - 03.23. Bester Halbmarathon - 01.25. Beste Halb IRONMAN - 05.04.
1. Was war Ihr maximales Gewicht und wann war das?
Maximum Gewicht war irgendwo in dem 102-103 kg mit Höhe 170 cm, aber ich war verständlicherweise nicht sehr gern gewogen, daher haben Zahlen und mehr gewesen. :) In einem solchen Körper blieb ich bis zum Ende des Jahres 2011 um.
Versetzen Sie sich klar und erreichbar Meilensteine in Zahlen.
2. An welchem Punkt haben Sie sich entschieden, dass Sie etwas ändern müssen?
Ich beschloss, etwas (und geändert) ziemlich schnell und abrupt zu ändern. Im Grunde genommen, ich glaube, es war aufgrund der Tatsache, dass der Sohn (ca. 3 Jahre waren er) aufzuwachsen begann und Ich fühlte mich körperlich sehr unangenehm durch die Tatsache, dass ich nicht angemessen in seinem wachsenden teilnehmen konnte Aktivität. Und in der Regel müde nur es war fett, mit Atemnot, mit unmöglich, ohne einen tiefen Atemzug und Atem, um die Schnürsenkel selbst zu binden.
Überwachen Sie Aufnahme und Kalorienverbrauch, ein konstantes Defizit beibehalten wird. Es ist bequem und Spaß zu benutzen Activity Tracker und Anwendungen. Es ist wichtig, nicht verrückt zu gehen auf jeder Kalorien: Kalorien-Gerichte und Produkte werden immer noch sehr ungenau sein.
3. Warum hast du angefangen? Wie Gewicht zu verlieren? Was half erreichen Sie Ihr Ziel?
Den Vorzug geben, Produkte mit einer Dominanz von Protein (Kohlenhydrate Sie noch selbst finden. :)
Er begann damit, dass er in dem Mund alle in einer Reihe in unvorstellbaren Mengen und parallel zu schieben gestoppt begann 2-3 mal pro Woche für mehr als zwei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen, nur auf Ellipsentrainer aufgeblasen. Ich hielt jeden Tag zu Reisen mit dem Auto und habe relativ viel laufen werden. Im Laufe der Zeit begann Kalorien zählen und sie in die Anwendung auf dem Telefon zu bringen (es war sehr hilfreich die Fitbit, die schließlich zu navigate halfen gegen gegessen und Kalorien verbrannt, sowie Gewicht und Körperfettanteil).
Hat mir sehr geholfen, so scheint es mir, dass ich begann schnell zu sehen Fortschritte. Nach ca. 5 Monaten habe ich 20 bis 22 kg weniger gewogen. Dann blieb ich für ein paar Monate (zu feiern), podnabrat 3-4 kg und dann mehr über 10 kg in 3-4 Monaten abgequetscht. Noch wichtiger ist, dass der Großteil der nicht sehr gesunden Mahlzeit in der Familie mich verbraucht. Also, sobald ich ernsthaft in Dumping Fett beschäftigt war, hielt seine Frau den Kühlschrank mit jedem Unsinn zu füllen und fing an, mich nützlich zu füttern. :)
4. Wie reagieren auf Umgebungsänderungen aufgetreten?
Nun, natürlich, jeder war zu fragen, was geschehen war, und wenn ich krank bin. Fragte so oft, dass ich begann, alles zu beantworten, es ist alles die verdammten Würmer! :) Aber die überwiegende Mehrheit, natürlich, gelobt und sagte, dass sie auch sein müßte ...
5. Was hat sich in Ihrem Leben verändert, nachdem Sie Gewicht verloren?
Schon jetzt ist klar, dass sich viel verändert hat. Aber wenn Gewicht zu verlieren, kein Sinn der Revolution, hatte ich nicht. Ich rundweg abgelehnt fast auf allen möglichen Produkten nicht rundweg von Alkohol verweigert und so weiter, aber nach und nach, selbst dann ist es nicht sehr nützlich, verringerte sich auf sehr kleine Volumina, und nützlich - im Gegenteil. Darüber hinaus die ersten 20 kg fallen, begann ich zu laufen. Laufen mehr und schneller, ich wurde in diesem Thema interessiert und kam in die Schule I Love Rennen, dann lief ich einen Halbmarathon in Hamburg, dann eine andere, dann ein paar mehr, dann 42 km... :)
Jetzt auf meinem Balkon im Wert von Roadies in der Maschine, ich schwimmen gelernt kriechen (Nie in meinem Leben konnte nicht, mit Ausnahme von einem Hund und Sotschi Brustschwimmen), die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche sechs erreicht hat, und im Mai 2015 nahm ich an seinem ersten IM70.3. Meine Ruheherzfrequenz von 65 verwandelte sich in ein 43-45 und 32 der IPC - in 50+.
In der Regel in der Tat hat fast alles verändert!
6. Wie viel wiegen Sie jetzt? Was hilft fit zu halten?
Viel go zu Fuß, mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Wenn möglich, ist es besser, zu stoppen Reisen mit dem Auto.
Jetzt wiege ich 72 kg, aber immer noch zu 69 gehen zu halten (obwohl das Gewicht hier nicht sehr aufschlussreich ist, ist es für mich wichtig, Fettanteil, würde mir 12% gefallen). Ich versuche, das Essen nicht zu missbrauchen, aber da es nicht immer funktioniert, der Ausgleichsbetrag der Ausbildung.
7. Was können Sie denen raten, die jetzt am Anfang sind?
Ich habe gefehlt, abzumagernAber nichts ist da getan, mich zu überzeugen, dass sie die Art und Weise des Lebens ändern muss, was unmöglich (zu globalen Veränderungen, die als Werkzeuge sind nicht zu sehen) ist.
Ich versuche nicht, Ihren Lebensstil zu ändern (es selbst geändert), sondern im Gegenteil, sagte mir, daß hier, sagen sie, ich leugne mir nicht ein Glas Whisky und Cola, aber immer noch Gewicht zu verlieren! Das heißt eine Art, wie ich habe gerade mein Leben nicht ändern, aber Gewicht zu verlieren ist möglich, ohne dass dies. Als Ergebnis ist es sicherlich nicht der Fall, aber ich glaube, dass ich jetzt würde wiegen 120 kg habe, um den Weg des Lebens zu ändern.
Achten Sie darauf, den Fortschritt zu überwachen und keine Sorge, wenn es nicht. Das ist vorübergehend!
Also mein Rat dies wäre: das Ziel ist, in Zahlen (möglichen Zwischen) und um es zu bewegen. In diesem Fall ist die Motivation für es sehr wichtig, Fortschritte zu sehen. Wenn eine Woche der Bemühungen in der Zimmernummer auf der Skala ist nicht besonders verändert, können Sie sogar chitit: gewogen auf verschiedene Skalen, denken Sie daran, dass bei den letzten Wiegen in nichts trinken hat, und jetzt im Magen 500 Gramm Wasser, und so auf. Ich griff auf diese mehr als einmal, und aus diesem Grunde, nicht in Zeiten verzweifeln, wenn der Körper Ich wollte nicht geben, Erworben gut.