Auf der anderen Seite sind Hunderte: Alexej Orlov konnte Gewicht von 103 bis 78 kg verlieren
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Zusätzlich zu anderen Menschen Taten zu lesen, in den Kommentaren, können Sie Fragen zu den Helden Veröffentlichung dobivshemusya so beeindruckende Ergebnisse auf. Artikel in der Reihe „über die Hunderte von“ wir werden für ein paar Monate regelmäßig veröffentlichen. Erfahren Sie, wie das Unmögliche zu erreichen, und stellen Sie Ihre Frage an unsere Helden. Und sie werden antworten, versprechen. ;)
Treffen Sie den ersten Helden - Profi Fotograf Alexej Orlov.
Alexey Orlov
Mitglied „Trilayf“ in der Hälfte im Triathlon abgeschlossen (1,9 - 90 bis 21), für den nächsten gleichen Wettbewerb vorbereitet.
1. Was war Ihr maximales Gewicht und wann war das?
Das Maximalgewicht betrug 103 kg bei einer Höhe von 180 cm. Größe Shirts - XXL (Now M). Es war im Februar 2014. Aber damals wog ich selten, vielleicht in einigen Momenten war es und vieles mehr.
Die ersten paar Tage, versuchen, Kalorien zu zählen so genau wie möglich, ist es wichtig.
2. An welchem Punkt haben Sie sich entschieden, dass Sie etwas ändern müssen?
Zu verstehen, was Sie ändern etwas brauchen, war es schon vor langer Zeit, aber es war schwer zu entscheiden und den Fall übernimmt bis zu ernst. Es gab keine Gewissheit, dass es genügt, Willenskraft. Außerdem habe ich ein paar Mal versucht, Gewicht zu verlieren, aber beide Male war halb gebrochen.
Die wichtigsten Impulse war die Erkenntnis, dass ich in solch einem beklagenswerten körperlichen Zustand bin, es ist nur schade: die Treppe in meinem etwas alt zu klettern schwer. Neben der Tochter aufwachsen, und ich möchte das richtige Beispiel zeigen.
Jeden Morgen erhalten auf die Waage auf. Immer. Wenn Sie nicht jeden Tag folgen, sofort die Kontrolle verloren und Sie sich entspannen. Es ist eine erwiesene Sache.
3. Warum hast du angefangen? Wie Gewicht zu verlieren? Was half erreichen Sie Ihr Ziel?
Dann habe ich nur zwei Dinge beschlossen. Die erste - ist, Gewicht zu verlieren schnell. Trotz der Tatsache, dass die meisten sind nicht so zu tun, geraten, wusste ich, ich hatte einen langer und mühsamer Gewichtsverlust nicht genug Willenskraft sein kann. Plus, wenn man dünne schnell wachsen, sehen Sie die Ergebnisse, und dies ist weitere Motivation. Und doch habe ich beschlossen, keine Diät zu folgen. Nur ein Prinzip - verbringen mehr als Sie verbrauchen.
In der aktiven Phase während Schlankheits eine körperliche Aktivität finden, dass auf der einen Seite sind Sie interessiert, und auf der anderen Seite - mit hohen Intensität. Es wird dazu beitragen, eine negative Bilanz von Kalorien zu halten und Metabolismus zu beschleunigen. Es kann alles sein: Tennis, Trampolin, Hockey, Badminton - wenn es nur interessant ist. Das einzige, was ich zunächst vorsichtig beraten zu laufen. Er provoziert sehr Anfänger zu den Aufzeichnungen, und sofort gehen VerletzungBesonders wenn man bedenkt, das zusätzliche Gewicht. Dann, wenn zu viel abwerfen, Laufen ist eine gute Option, aber es ist besser, etwas anderes zu versuchen.
Innerhalb weniger Tage Kalorien zu zählen, dann verstand ich, wie viel Sie essen können. Ich begann zu einem Fitness-Studio zu gehen. Meist im Boxen und MMA. Dieses High-Intensity Training mit ihnen nur verkriechen - ich mag es. Laufen und Triathlon später erschien. Im Allgemeinen habe ich ein ziemlich großes Kaloriendefizit. Wie ich es verstehe, macht den Körper behält sich die harten Zeiten zu überleben, und das gab sie ihm.
Und das tue ich auch eine Sache, die ich persönlich sehr hilfreich war: gemalt in Google Kalender, Gewichtsverlust Plan. Ich dachte ich, so dass ich will, Gewicht bis 80 verlieren, bis, das heißt, 23 kg, und jede Woche schrieb an das geplanten Gewicht basierte auf der Tatsache, dass ich an Gewicht in einem Durchschnitt von 1 kg pro Woche verlieren. Es stellte sich heraus, dass die Marke 80 am Anfang Juli sein wird. Und jede Woche in der Nähe der geplanten hat das aktuelle Gewicht eingegeben. Im Juli war er bereits 78 kg. Seitdem und hält, plus oder minus. Aber es ist unmöglich, sich zu entspannen, müssen wir uns selbst versorgen.
4. Was war die Reaktion der anderen zu ändern! Sie haben aufgetreten?
Mark stöhnte und keuchte auch. Für einige, die mich nicht gesehen haben, sein Kinn auf den Boden fallen gelassen, und einige von ihnen habe ich nicht einmal erkennen. Die Hauptsache ist, dass die geliebte Frau glücklich mit mir selbst. Es ist verdammt gutes Gefühl - zu wissen, was es ist, Sie könnten. Das gleiche passiert, wenn ich das Rauchen nach 12 Jahren Dienst beenden.
Neben Waage, Überwachung der Fortschritte mit einem Band. Rapide sinkenden Volumina weiter erfreuen.
5. Was hat sich in Ihrem Leben verändert, nachdem Sie Gewicht verloren?
In der Tat hat sich viel verändert. Zusammen mit Gewicht zu verlieren völlig veränderte meinen Lebensstil. Zuvor war die wichtigste Entertainment-Bier mit einer Vielzahl von Snacks zu trinken und Seifenopern zu beobachten. Auf etwas anderes hat einfach nicht die Kraft. Nun begann ich viele verschiedene Arten von Sport zu tun - hundertmal besser fühlen.
Es wurde viel einfacher zu arbeiten. Früher habe ich nach einem Tag auf den Beinen kollabiert, Füße summen. Nun, vor allem, da beide zu laufen begann, hat die Arbeit keinen ernsthaften Stress scheinen. By the way, habe ich aufgehört zu verletzen zurück, hatte zuvor passiert.
Alkohol stört mit einem sehr dünnen, auch nicht in kleinen Mengen. Genau so.
Und ein weiterer wichtiger Punkt. Früher oft diese bedrückenden Gedanken verfolgt, nun ja, fett worden wie ein Schwein, ist es notwendig, Gewicht zu verlieren, werde ich morgen, den Teufel, morgen wieder und so weiter beginnen. Jedes Mal, schauen Sie in den Spiegel, und die Stimmung ist verdorben. Jetzt ist es weg. Als Chip auf meiner Schulter tatsächlich.
6. Wie viel wiegen Sie jetzt? Was hilft fit zu halten?
Das Gewicht beträgt jetzt 78 kg. Ich möchte 75 werfen, aber es ist schon viel schwieriger würde. Hilfe sowohl in Essen das Volumen der Ausbildung und Mäßigung halten. Ohne es jetzt der Fall ist.
Machen Sie eine Diät-Plan. Direkt im Kalender soll beschreiben: Nun ist diese Woche habe ich so viel auf diese wiegen - so viel. Zum Beispiel wollen Sie Gewicht von 100 bis 80 kg in fünf Monaten zu verlieren. Das ist absolut realistisches Ergebnis. Es stellt sich heraus bis 4 kg pro Monat, die, grob gesagt, bis 1 kg pro Woche. Wählen Sie einen beliebigen Tag, wie Montag, und geben Sie in dem Kalender absteigend 100, 99, 98 und so weiter. Es hilft viel.
7. Was können Sie denen raten, die jetzt am Anfang sind?
Mein Rat ist dies. Erwarten Sie nicht, Gewicht zu verlieren, wird einfach sein. Wird nicht. Es sei darauf wollen sehr essen. Wir ertragen müssen. Es ist menschlich möglich. Dann wird er von sich selbst stolz sein.
Das Hungergefühl kann gelindert werden. Zum Beispiel habe ich geholfen grüner TeeIch trank es für vier Monate Tank. Sie können etwas anderes finden. Seien Sie konsequent und sicher sein, es zu tun. Und in einer freundlichen Art und Weise ist es notwendig, die Art und Weise des Lebens zu ändern, ansonsten ist das Ergebnis nicht mehr lange dauern. Aber es lohnt sich.
Viel schöner fröhlich am Morgen aus dem Bett zu springen, kriecht schwergängig als der Kopf des Patienten zu halten. Vor acht Monaten, lief ich kaum 200 Meter und alle außer Atem, und überwinde den ersten Halbmarathon vor kurzem. Ich stelle mir das nicht vor mir hätte vorstellen können.
Um Rat fragen, teilen ihre Leistungen oder fragen Alexey Frage kann in den Kommentaren unten. Wir laden alle an der Diskussion teilzunehmen!