Nicht so schwierig zu bilden, wie es scheint,

In der Mitte des letzten Jahrhunderts, um einen gesunden Körper zu erhalten geriet einfache Übungen zu machen. Heute, wo gesunde Lebensweise Ideen der ganzen Welt verbreitet, in der Mode Arten von Aktivitäten, die scheinen mögen Hölle Marathon, CrossFit, Asanas herausfordernd. Aber keine Zeit zum Fitness größer geworden. Aber es gibt ein paar einfache Regeln zu jeder Zeit, Ihnen zu helfen fit zu halten, ohne Fanatismus.

Auch unregelmäßige körperliche Aktivität geht zu Ihren Gunsten

Und es geht nicht um die perfekte Kombination aus Kraft und Herz-Kreislauf- und hohen Intensität des Trainings ist, Fett zu verbrennen. Unterm Strich ist dies: wenn Sie nicht ein Fan des Sports sind, genügt es, solche Übungen zu finden, die zumindest nicht Sie Melancholie machen. Machen Sie sie zumindest gelegentlich - das ist ein Schritt auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit.

Da es keine perfekte Diät ist, so ist es keine perfekte Reihe von Übungen. In Anbetracht der Besonderheiten seines Körpers und der Seele, für sich selbst eine solche Ausbildung zu schaffen, die in der Lage sein wird, zu ertragen.

Vielleicht ist die einzige akzeptable Option für SieFormal ist ein täglicher langer Spaziergang mit dem Hund. dann Holen Sie sich einen Hund und gehen Sie in Ihrer Freizeit!

Oder vielleicht sind Sie mit der Sauberkeit im Haus besessen? Stopp mit einem Kampf - zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: wiederum auf der Musik und Tanz, Wiederherstellung der Ordnung obwohl den ganzen Abend. Ein Verfahren zur Großmutter - den Sommers Beute in dem Garten zu halten - ist das nicht eine Bar im Freien?

Wie der Autor der Bücher auf Rennen und Diäten Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), der einzige Indikator, die bestimmt, ob Sie in einer bestimmten Tätigkeit nachgehen werden weiterhin - es ist Ihr Sinn für sie bereits Jetzt. diejenigen, die im Grunde genommen sagen, dass sie die Ausbildung mögen, werden in einem Jahr eingestellt werden.

Cardio wird Ihnen helfen, länger zu leben

Positive Auswirkungen Cardio (Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen) auf das kardiovaskuläre System macht sie für Ihr Leben als Ganzes nützlich.

Zurück in den 40er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts Jerry Morris (Jerry Morris), britischer Pionier auf dem Gebiet der Epidemiologie, zeigte eine Verbindung zwischen sesshafter Lebensweise und Entwicklung von chronischen Krankheiten. Und Gesundheit rick Entwicklungsfragen reduziert werden, sobald eine Person mobiler wird.

Heute wissen wir, dass körperliche Inaktivität für 6% der Fälle von koronarer Herzkrankheit verantwortlich ist, 7% des Typ-II-Diabetes und 10% der Fälle von Brustkrebs und Darmkrebs. Leute, die ein sesshaftes Leben zu führen, und weniger anfällig für Alzheimer-Krankheit und Altersdemenz.

Wenn Sie regelmäßig sind, Diversifizieren Sie Ihr Training

Für die besten Ergebnisse mit regelmäßigen Workouts müssen Sie beiden Arten von Übungen und deren Intensität wechseln. Wenn die monotone Tätigkeit, werden die Vorteile der Übung reduziert werden. Sie müssen ständig Ihren Körper überraschen. Im Idealfall - kombinieren Kraft- und Cardio.

Durch die Ausbildung gilt auch Pareto Law: 80% der Ergebnisse, die Sie bereits von einem Ansatz bekommen. Daher soll bevorzugte Vielzahl von Übungen, zumindest für Anfänger in der Turnhalle sein, auch wenn nur ein Ansatz für jedermann.

Es ist ebenso wichtig, dass abgewechselt Intensität. Intervall-Training - regelmäßige kurze plötzliche Intensität Sprünge - die gleiche positive Wirkung, aber in kürzerer Zeit. Für diejenigen, die gerade auf den Weg einer gesunden Lebensweise treten, kürzere Sitzungen können ein guter Start sein.

Darüber hinaus wird eine Vielzahl von Trainings Sie mit einem konstanten Engagement für den Sport schaffen, die, wie wir gesagt haben, werden die Chance erhöhen, dass auch nach langer Zeit wird er nicht langweilig wird.

Die Übungen helfen Ihnen, nicht Übergewicht gewinnen

Es ist kein Geheimnis, dass in Fitness zu engagieren beginnen, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch ein wenig Gewinn. Zum einen kann es auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass nach dem Training, können Sie sich eine zusätzliche Scone essen (obwohl es am besten zu wählen, etwas nützliche). Zweitens kann eine Gewichtszunahme verursachen Erhöhung der Wassermenge im Körper.

Aber das ist kein Grund, von der Ausbildung zu verzichten, weil sie eine umfassende positive Wirkung auf die Gesundheit haben: Verbesserung der Stimmung, Schlafqualität, Verbesserung der Immunität und Leistung. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität äußerst wichtig für die Beibehaltung des Gewichts auf lange Sicht.

20 Jahre Aufpassen mehr als 3500 Menschen haben gezeigt, dass diejenigen, die in körperlicher Aktivität beschäftigten weniger Gewicht gewonnen.

Im Allgemeinen zeigen viele Studien, dass eine Kombination von Bewegung und Ernährung für Gewichtsverlust als Diät allein wirksam ist. Und diejenigen, die ohne Änderung der Macht in Fitness engagiert sind, in der Regel beachten Sie eine Verbesserung des Wohlbefindens, auch ohne einen signifikanten Gewichtsverlust.

Sie müssen nicht ständig zu widerstehen extreme Belastung müssen

Jetzt in der Mode-Marathons laufen und mich kacken CrossFit. Aber solche extremen Belastungen an der Grenze Ihrer Fähigkeiten - ein riskantes Geschäft. Wir werden hier nicht die Krankheit Liste, die bei Ihnen vor übermäßigen Belastungen entstehen kann. Aber das Risiko ist wirklich groß.

Auch die Ausbildung von professionellen Athleten ist nicht ganz von hohen Intensität Übung zusammen. In Übereinstimmung mit dem Prinzip von 80/20, ein großen Teil der Ausbildung muss geringe Intensität bleiben. Um Schäden zu vermeiden (und damit lange Pausen in der Ausbildung), sollten Sie die Last schrittweise erhöhen.

Mit diesen kleinen Schritten auf dem Weg zur Gesundheit nach ein paar Jahren werden Sie das Ergebnis fühlen.