Morgen Yoga zu Kick-Start in den Tag

Morgen gibt den Ton für den ganzen Tag, und wenn man auf dem falschen Fuß aufstehen, der ganze nächste Tag ist unwahrscheinlich, angenehm und fröhlich sein. Wir bieten Ihnen drei Sätze von Asanas Morgen auf 10, 20 und 30 Minuten, die Sie Ihren Tag eine frische und positive machen helfen!

10 Minuten

1. beginnen Sie mit Pose Katze.

Wiederholen Sie es mehrmals.

2. Dann gehen Sie zu Balancing Pose Tisch.

Folgen Sie auf jeder Seite sie.

3. weiter strafft Ellenbogen auf die Nase.

Tun Übung auf jedem Bein.

4. Es gibt sehr wenige! Nun kam die Wende Umgekehrten Stellung Maulkorb nach unten. :)

Stehen in einem Hund Pose Schnauze nach unten und machen eine invertierte Version des ersten auf der einen Seite, Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite bereits.

5. Die endgültige Haltung - Seitenleiste.

Sobald Sie wieder in den Hund Schnauze nach unten Position, verlassen sie in der Seitenleiste auf dem ersten Arm sind, kehren dann in die Haltung des Hundes Schnauze nach unten und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

20 Minuten

Wenn Sie ein wenig mehr Zeit für die letzten fünf Haltungen haben add im Anschluss an den sechs Optionen.

6. Latte

Planck auch von Haltungen Maulkorb nach unten gemacht.

7. Chaturanga dandasana oder Einstellung des Personals

Es ist aus der vorherige Diele Pose durchgeführt. Halten Sie es für ein paar Atemzüge.

8. Pose Maulkorb oben

Aus Personal Pose.

9. Pose Maulkorb Hund nach unten

Melden Sie sich vom vorherigen Haltung.

10. Crescent Haltung, niedrige Longe

Ohne die Schnauze des Hundes zu verlassen mit dem linken Bein am Knie abgewinkelt, zwischen den Händen und sanft heben Pose nach unten. Als nächstes versucht, alles zu tun, wie im Video gezeigt. Sobald Sie es auf einem Bein getan haben, wiederholen Sie auf der anderen Seite.

11. Crescent Pose mit Zwirn

Melden Sie sich vom vorherigen Haltung und Pause für ein paar Atemzüge.

30 Minuten

Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben, können Sie das gesamte Spektrum ausprobieren, indem auf elf Asanas sechs weitere neue Posen.

12. Knie Ellenbogen

Leider habe ich kein Video, aber diese Übung ist einfach genug gefunden, so dass Sie in Worten beschreiben können.

Also, für den Übergang von der bisherigen Haltung sanft das Verdrehen verlassen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden (Fokus auf die Finger). Dann innerhalb von 2 Minuten der Beine in dem Sprung: zuerst den linken Fuß auf den linken Ellenbogen und die rechte Hand zurückgezogen in einen Ausfallschritt einer Änderung in dem Sprung, und haben dann den rechten Fuß mit dem rechten Ellenbogen und die linken zurück in einen Ausfallschritt gezogen. Sie machen eine solche einfache Änderung in einem recht schnellen Tempo für 2 Minuten oder 20-24 Atemzüge.

13. Setu Bandha Sarvangasana oder Halbbrücken-Pose

Halten Sie es für 5-6 Atemzüge und 30 Sekunden und dreimal wiederholen.

14. Urdhva dhanurasana oder Brücke Haltung (Haltung Zwiebel)

Geben Sie die Position der Brücke von der Halbbrücke Pose und halten Sie ihn für 5-6 Atemzüge und 30 Sekunden und dreimal wiederholen.

15. Supta baddha Konasana oder Haltung Schmetterling Liege-

Halten Sie es bei 20-24 Atmung oder 2 Minuten.

16. Ananda babasana oder mit einem Gehalt Kind darstellen

Halten Sie es bei 20-24 Atmung oder 2 Minuten.

17. Savasana

Halten Sie es für 4 Minuten, Atem muss tief sein, wird der Körper völlig entspannt.

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