Modifikationen von Standardübungen für diejenigen, die von den Verletzungen erholt

Manchmal ist die Wartezeit für die vollständige Genesung von Verletzungen und verpassen ein Training funktioniert nicht (zum Beispiel wegen der Vorbereitung für einen Wettbewerb). Und wenn ein Teil der Übung nicht auf die verletzte Stelle verbunden ist, kann es sicher durchgeführt werden, wobei die Problemzonen wird es nicht funktionieren, und sie völlig unmöglich zu isolieren. Was zu tun ist? Verwenden Modifikationen von Standardübungen, die Sie ohne Risiko für die Gesundheit durchführen können.

Standard Sportverletzungen durch Schmerzen in den Knien und Rücken manifestiert. Manchmal ist es ein Problem aus dem „früheren Leben“, die vor dem aktiven Sport erhalten. Doch unabhängig von der Art der Verletzung, die Menschen wollen, aktiv bleiben und ihre Ausbildung fortzusetzen. In solchen Fällen Speicher Modifikationen von Standardübungen, die die Belastung für die problematischen Teile des Körpers zu reduzieren.

Modifikationen 1 und 2. Runde

Die erste Option: Statt die Knie Hochsprung zu heben, springen von einem Fuß auf, marschieren Sie einfach an Ort und Stelle, heben die Knie hoch.

Die zweite Option: der Standard „Jumping Jack“ Sie Schritt beiseite ersetzen. Wir traten auf der einen Seite in einem einfachen Sprung zurück in seine ursprüngliche Position, und dann einfach in einen anderen Fuß trat und ging in seine ursprüngliche Position zurück. Vergessen Sie nicht, die Arbeit mit den Händen, als auch in Standard-Übungen fortzusetzen.

Modifikationund 3 und 4. Runde

Erste Ausführungsform: Anstelle der Durchführung Hocke Standard hocken, eine Wandhalterung verwendet wird.

Die zweite Option: Statt hockt mit Sprung aus bis die Hocke, berühren Hände, die Socken und zurück in die Ausgangsposition.

Änderung 5. Schultern und Oberkörper

Standard-Push-ups können durch Push-ups mit den Knien, Push-ups auf dem Hügel (Stepptanz, Bänken, Stühlen und so weiter), und wenn sehr hart, Push-ups von der Wand ersetzt werden. Während der Übungen zurückgezogen, um der Membran des ganzen Körper zusammen mit dem Becken steigen (einige sind nur die Brust gedrückt, den Esel an der Spitze verlassen) und ohne Biegen an der Taille. Sie müssen auch für den Kopf aufpassen und versuchen Sie es gerade zu halten, nicht viel nach oben drehen und nicht seine Nase und Stirn auf den Boden ziehen.

Änderung 6. Runde

Laufen in Anschlag (Bergsteiger) liegen kann durch verschiedene Modifikationen ersetzt werden. Die erste Variante (langsame Kletterer): ging nur langsam, abwechselnd Knie an den Ellbogen in der Bar ziehen.

Option zwei (gleitende Bergsteiger): platziert unter den Füßen Handtuch oder spezielle Räder und schieben Sie Ihre Füße bis zu den Ellenbogen, an der Bar stehen.

Änderung 7. Übergewicht

Wenn Sie mit den Knien und ohne Verletzungen in Ordnung, aber es ÜbergewichtMit dem in der Bar steht schwer, oder die gleiche Lauf ups liegend ausführen, können Sie ein Sofa oder Bank nutzen, um die Umsetzung dieser Übungen zu erleichtern. Es kann auch jeder anderer Hügel sein. Die Hauptsache in diesem Fall - übermäßige Belastung auf den Körper zu entfernen und so die Verletzungsgefahr zu reduzieren.

Änderung 8. Rücken und Bizeps

Wenn Sie nicht Klimmzüge aufgrund temporärer Probleme mit dem Rücken und Arme tun können, versuchen die leichten Optionen: Select-Low Oberfläche wie einen Tisch, und nach oben ziehen, um es, ruhen die Füße auf dem Boden, oder an der Bar zwischen zwei Stühle setzen, wenn es so ist, zur Verfügung.

Natürlich sind diese Modifikationen von Standardübungen Light-Version und geben weniger Stress, aber es ist immer noch besser als Mangelnde Ausbildung.