Mental Tricks, die Ihnen erlauben, besser zu laufen

Heute möchte ich eine weitere interessante Studie teilen, aber dieses Mal werden die Übungen sind nicht körperlich, sondern mental. Normalerweise ist die Wissenschaftler sagen, über das Feedback - je mehr körperlich aktive Menschen, die lebendige und Plastizität des Gehirns (es gibt eine riesige Menge an Forschung zu diesem Thema). Dieser Artikel ist über das Feedback.

Wie oft kriminelle Stimme Sie während des Rennens flüstert, ist es nicht notwendig, so schnell zu fahren, weil nichts passieren wird, wenn Sie ein wenig verlangsamen, wenn nicht sogar ganz stoppen, nicht wahr? Dies gilt vor allem für Hobbyläufer, die nicht für die Preise und neue Weltrekorde gelten. Warum Stoßen Sie Spaß an Ihrem Körper, wenn man einfach weg und alles wird das Leid sofort aufhören. Es ist verlockend, ist es nicht? Der Dämon der Versuchung ist besonders stark am Ende, wenn weder moralisch noch körperliche Kraft fast verschwunden ist.

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die Leistung, wenn die Kräfte schon im Schwinden begriffen, nicht mehr abhängig von unserer Ausdauer oder körperlicher Kraft und emotionalem Zustand.

Denken - dieses Verhalten, und um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Arbeit nicht nur auf Geräten laufen.

Positive Affirmationen Hilfe ist nicht immer, und die ständige Wiederholung des Mantras: „Ja, ich kann!“ Mai nicht Ursache eine Welle von Kraft, und ein Gefühl der Absurdität der Situation. Und hier ist es nicht, dass Sie wiederholt haben, dass etwas nicht in Ordnung ist, weil viele dieser Mantras helfen, und wie Sie es wahrnehmen.

Das Hauptziel - zum Umschalten auf den „Ergebnis-orientierten“ auf „prozessorientiert.“ Das heißt, beim Laufen Sie nicht über die Ziele denken gesetzt (Hölle, ich wieder einge laufen aus 50 Minuten für 10 K!), Und konzentrieren sich auf das, was in diesem Augenblick geschieht, das ist in seiner Lauf. PhD und Sportpsychologe Stan Beecham glaubt, dass über das Ergebnis ständig denken, wir schließen uns von dem, was hier gerade passiert.

positiv zu sein, ist von entscheidender Bedeutung. Eine kürzlich veröffentlichte Studie genannte negative Denken eines der Haupthindernisse für die Läufer. Starke Athleten sind stark nicht nur physisch, sondern auch psychisch. Sie erlauben nicht einmal den Gedanken, dass etwas schief gehen könnte. Sie nutzen ihre Gedanken und ihre Ausbildung, um das Vertrauen zu stärken, in sich selbst und ihre Stärke.

Fokuswerkzeug

Also, das erste, was Sie tun müssen - identifizieren Tools, die Sie auf den Prozess konzentrieren wird dazu beitragen, anstatt das Ergebnis. Sie sollten sich auf Ihre Schwächen konzentrieren. Normalerweise ist es eine Synergie von psychischen und physischen Aktionen, die letztlich zu den gewünschten Ergebnissen führen. Versuchen Sie, eine tägliche 5-minütigen Visualisierung des Erfolgs (lief die gesamte Strecke ohne auch nur einmal zu stoppen oder kontinuierlich gewünschtes Tempo); Jede Woche gibt es Jogging Beschleunigung auf der Ziellinie (wenn Sie Probleme mit den letzten Metern des Rennens haben); klar dem Zeitplan folgen, wenn Ihr Hauptproblem - von der Ausbildung Drückebergerei.

Es ist besonders wichtig, um Ihre eigenen Fokus-Tool zur Auswahl: Wort, Satz oder Aktion, die die zerstörerischen Schwingungen übertönen könnte und Ihren Fokus halten auf das „Hier und Jetzt“. In einigen kann es eine Meditation über den Atem sein, jemand beginnt Ihre Schritte zu sehen, jemand - ein Fokus auf Ihrem Herzschlag, und so weiter. Sie könnten durch eine Menge von Optionen gehen, bis Sie einen finden, der in Ihrem Fall funktioniert.

kritisches Denken

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, und mich jedes Mal während der Laufzeit zu erinnern, die nicht in der Lage zu 100% sind Ihre Tempo laufen steuern, aber Sie können Aktion dass Ihre Ergebnisse zu verbessern und das gewünschte Tempo zu erreichen: Zug hart, nicht zu verletzen, vergessen Sie nicht, Ihr Wasser zu einem Wettbewerb zu bringen und usw.

Steuerung

Manchmal, kurz vor dem Rennen starten Sie müde heimtückisch fühlen. Es scheint, dass die Kräfte nicht einmal 1 km links Sie endgültig beenden wird. Dies ist eine normale Reaktion, weil unser Gehirn aus dem Körper von chemischen und elektrischen Signalen empfängt von unseren Muskeln gesendet, und die entsprechenden Schlussfolgerungen ziehen - wir waren müde. Allerdings haben viele Studien bewiesen, dass unser Geist fähig ist, die körperliche Ermüdung zu überwinden, wie oft ein solcher Zustand ist ein Produkt unserer emotionalen und psychischen Zustand, und nicht das Ergebnis einer physikalischen Erschöpfung. Dies ist genau dann der Fall, wenn die ersten Anzeichen einer schweren körperlicher Bewegung unseres inneren „I“ Er fängt an zu stöhnen und überzeugen, uns zur Ruhe zu geben und sich hinlegen, weil die Kräfte nichts auf links.

Denken Sie an Müdigkeit als ein Zeichen, dass Sie einige positive psychologische Verstärkung benötigen.

Im Jahr 2012 wurde eine Studie durchgeführt, bei der für zwei Tage ein Wettbewerb Radfahrer und Computer war. Sie hatten zwei Tests bestehen. Im ersten Fall, sagte der Radfahrer, dass sein Konkurrent im gleichen Tempo wird, wie er in der Tat Rivalen gehen schneller tat. Die zweite -, dass der Gegner geht schneller, als sie sind. Wenn die Radfahrer vor ihren Rivalen dachte, werfen sie ihre Hände, und sie begannen zu zweifeln, dass sie gewinnen können. Aber wenn sie dachten, dass die Chancen sind, zeigten sie ihre besten Ergebnisse. So ist unser Gehirn, nicht der Körper, entscheidet, was wir tun können, und was - nein.

Und dazu schlagen wir die moderne Forschung zu spielen. Wenn früher glaubte man, dass vor dem Training (vor allem vor dem langen Rennen) muss der Läufer gut gefüttert werden und gut ausgeruht, aber jetzt gibt es eine entgegengesetzte Tendenz. Einige Trainer beraten ihre Schützlinge zu Übung Willenskraft auf nüchternen Magen und müde Beine zu laufen. Solche Übungen stimulieren die Fähigkeit unseres Körpers anzupassen, die während der schwierigen Endurance-Rennen sehr nützlich ist.

Erholung und Frische - es ist nicht immer eine gute Sache. Zum Beispiel werden Soldaten gelehrt am Rande der geistigen Erschöpfung zu arbeiten, zwingen zermürbend Eilmärsche auszuführen, trotz der Tatsache, dass sie nicht geschlafen mit Müdigkeit zu den Füßen fast umfallen. Keine Notwendigkeit dieser Ausführung kommen soll als Fanatiker. Wenn Sie bei der Arbeit sehr müde sind, oder Sie haben eine schlaflose Nacht wegen eines kranken Kind haben, soll Übung verschoben werden. Müdigkeit im Körper sollte nur regelmäßige körperliche Aktivität (früheres Training) aufgerufen werden. Ja, sind die Ergebnisse nicht so beeindruckend, wie wir möchten, und während dieses Trainings werden Sie alle und jeden hassen, aber während des Wettkampfes diese brutale Methode in vollem Umfang auszahlt. Und es ist nicht ratsam, für solche Leistungen Trainer unbeaufsichtigt zu gehen!

Eine interessante Variante der Übung, nicht wahr? ;)