Wie Laufen hilft, das Gehirn zu schützen vor Alterung
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Man wurde für einen Lauf erstellt
Evolution konnte sich nicht vorstellen, dass wir nicht aktiv werden wird. Unsere Vorfahren hatten sich zu bewegen, Nahrung zu finden, sie konnten es nicht einfach über das Telefon bestellen. Laufen für die Jagd und Nahrungsmittelproduktion, stimuliert Hunger wenn Nahrungsmittelknappheit - in der Evolution des menschlichen Körpers wird mit diesen Problemen konfrontiert.
Im Vergleich zu anderen Säugetieren, Menschen - ob Sprinter. Laufen erfordert schnell einer Person zwei Mal mehr Energie als andere Säugetiere von ähnlicher Größe. Aber im Gegensatz zu ihnen, sind die Menschen sehr robuster Läufer der Lage, läuft viele Kilometer aerobe Stoffwechsel verwenden.
Unter Primaten laufen nur Ausdauer eigene Leute. Diese Fähigkeit ist selten sogar unter Vierfüßler. es ist unsere evolutionärer Vorteil. Laufen half unseren Vorfahren der Nähe der Produktion und im Wettbewerb mit Fängern zu bekommen. Laufen und Ausdauer zu Fuß auch lange Entfernungen zu überwinden helfen. In der Evolution des menschlichen Körpers verändert seine Form und Physiologie, auf die Arbeitsbelastung anzupassen. Wir können sagen, dass wir für den Betrieb vorgenommen werden.
Vorteile für den modernen Mann läuft
Heute Ausdauer Laufen ist nicht entscheidend für das Überleben der Menschheit, aber viele Menschen weiter laufen, um eine gute Form und Gesundheit zu erhalten.
Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Darüber hinaus können die konstanten Aerobic-Übungen Gehirnfunktion verbessern und altersbedingten Krankheiten verhindern.
Laufen verbessert Ihre Stimmung und kognitive Funktion. Aktive Zirkulation in den peripheren Geweben stimulieren Neuroplastizität und Widerstand auf zellulärer Ebene zu betonen. Regelmäßige Energie während des Trainings Ursache Gehirn Arbeit mit Spitzenleistung.
Bewegung und Altern
Wirkung der Übung auf Langlebigkeit - ein Gegenstand ständiger Diskussion. kürzlich Daten legt nahe, dass regelmäßige Aerobic-Übungen erhöht sich die Lebenserwartung und den Alterungsprozess verlangsamen hinunter.
Ein besonderes Merkmal des Alterns ist oxidativer Stress. In der Theorie der Alterung und die damit verbundene Schäden durch Krankheiten, die zu den Zellen freie Radikale, sowie die Unfähigkeit, für diesen Nachteil angewandt wird unter Verwendung Antioxidantien zu kompensieren.
Oxidativer Stress in den Mitochondrien entsteht einen Teufelskreis: die beschädigten Mitochondrien produzieren reaktive Sauerstoffspezies, die nur den Schaden erhöhen. Nach dieser Theorie, hilft die Erhöhung der Menge an Antioxidantien Altern und altersbedingte Krankheiten zu verzögern.
Durch die Erhöhung der Menge an antioxidativen Enzymen und Antioxidantien Verhinderung der Erzeugung Reduktion kann Bewegung helfen langsam Altern. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität der kognitiven Rückgang mit dem Alter verhindern.
Bewegung und kognitive Funktion
Übung verbessert die Gehirnfunktion möglich, indem Sie auf den Synapsen und Nervenstammzellen wirkt.
Synaptischen Plastizität - ist, die Änderungen, die in der Menge, die Struktur und Funktionalität als Reaktion Synapse auftreten auf Veränderungen in der Umwelt, einschließlich dem geistigen Bewegung, körperliche Aktivität, und sogar Verletzungen und Schäden Gehirn.
Es wird angenommen, dass die synaptische Plastizität für die Erhaltung der kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung ist, einschließlich Lernen und Speicher. Plasticity bleibt während des gesamten Lebens, und Sie können es mit Übung erhöhen.
Studien haben gezeigt, dass Ratten war ein Anstieg der synaptischen Stärke ausgeführt wird. Was interessant ist, reduziert Schlafentzug die Stärke der Synapsen in sitzenden Ratten, aber mit einem mobilen Lebensstil an den Ratten keine Wirkung hatte.
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Erhaltung der kognitiven Funktionen - Neurogenese oder Geburt neuer Neuronen.
Neurogenese - der Prozess, bei dem neurale Stammzellen in neue Neuronen differenzieren. Diese neu geschaffenen Neuronen können dann Axonen und Dendriten und Synapsen bilden mit anderen Neuronen in dem funktionellen neuronalen Einbettungsschema wachsen.
Neurogenese im Hippocampus von erwachsenen Gehirn - ist ein äußerst wichtiger Prozess für die Erhaltung der Plastizität des Gehirns. Eine erhöhte Neurogenese wird mit einer verbesserten kognitiven Fähigkeiten assoziiert, während die Hemmung der Produktion von neuen Neuronen führt zu altersbedingten Veränderungen und Depressionen.
Experimente mit Tieren haben, dass Rennen gezeigt - das wirksamste Stimulans der Neurogenese im Hippocampus.
Intellectual Übungen helfen auch die synaptische Plastizität zu erhöhen, aber es Beweis dass körperliche Aktivität ist effektiver neue Neuronen im Hippocampus als geistige Arbeit zu schaffen.
Studien zeigen, dass regelmäßige Aerobic-Übungen einen positiven Effekt auf die kognitive Funktion haben. Experiment, Die von 1.820 Jugendlichen besucht wurde gezeigt, dass diejenigen, die in ihrer Freizeit körperlich aktiv sind, das Gehirn effizienter arbeitet.
Structural MRI auch gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen, die Größe bestimmter Hirnregionen erhöhen.
Bewegung ist wichtig in jedem Alter
Interessanterweise Ratten, körperliche Aktivität in jungen Jahren, aber nicht mehr Aktivität im Erwachsenenalter beibehalten ein hervorragenden Speicherobjekte. Auf der anderen Seite, Ratten, die im Erwachsenenalter aktiv waren, hatten auch ein gutes Gedächtnis und perfekt erkennbare Objekt, aber verlieren diesen Vorteil in ein paar Wochen ohne körperliche Lasten.
Dies zeigt, wie wichtig die Tätigkeit in der Entwicklung des Gehirns Zeit, als es die kognitive Funktion im späteren Leben verbessern kann. Körperliche und geistige Übungen in der Entwicklungsphase können kognitive Reserve bezeichnet werden, die mit dem Alten Schutz vor kognitivem Verfall helfen.
Und noch ein wichtiger Vorteil der regelmäßigen körperlicher Aktivität - Reduktion Stress. Sesshafte Lebensweise - ob Mensch oder Tier - verknüpft ist, und die Anfälligkeit für Stress körperliche Aktivität bietet einen guten Schutz gegen Stress - Fähigkeit, schnell zu erholen und anzupassen.
In Anbetracht, dass Stress - ein Faktor, dass Einflüsse das Auftreten von Depressionen, Angstzustände, Herz-Kreislauf-, Autoimmun- und neurodegenerativen Erkrankungen, Übung können Sie indirekt schützen vor diesen Krankheiten und psychischen Störungen.
So gibt es viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass regelmäßige Bewegung einen positiven Einfluss auf unser Gehirn, Geist und Körper. Aerobic-Übungen helfen kognitiven Fähigkeiten in der Adoleszenz erweitern und sie als Erwachsene speichern, um den Körper von altersbedingten Krankheiten zu schützen und zu verlängern Jugend.