In welchem Maße den Laufes: in Kilometern oder in Minuten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Ist es besser, 30 Minuten oder 5 Kilometer zu laufen? In Vorbereitung auf den Wettbewerb wird auch eine Wahl: im Rennen für eine bestimmte Strecke zu trainieren, oder konzentrieren sich auf die Zielzeit? Beide Taktiken haben ihre Vorteile. Um zu verstehen, was für Sie richtig ist, wird dieser Artikel helfen.
6 Argumente Kilometer
1. Einfachere Ihre Ergebnisse mit anderen vergleichen
Viele Läufer finden die gefahrenen Kilometer für eine einzelne Trainingseinheit oder eine Woche durchlaufen. Um das Gespräch zu halten auf dem Forum oder in der Umkleidekabine eines Fitness-Club, werden Sie leichter sein, ihre lange Strecke zu nennen.
2. Sie können Ihren Zustand nach einer Verletzung bewerten
Nach einer Verletzung wie auf dem richtigen Weg zu kommen. Aber der Mangel an Geduld kann zu weiteren Schäden führen. Wissen Sie Ihre gebrauchten Autos, können Sie genauer den Grad der Erholung beurteilen, wenn man kaum laufen durch den Abstand halb so leicht vor der Pause zu überwinden, dann eilen Sie.
3. Es ist einfacher, die Last gleichmäßig zu erhöhen
Natürlich können Sie nur die Minuten zählen auf der Strecke während der Woche verbringen. Allerdings sind sie nicht alle gleich sind. Walking, leichtes Joggen, schnell laufen - Tempo variiert von 2-3 mal. Zur gleichen Zeit, um Schäden zu vermeiden, ist es nicht empfehlenswert, die Last von mehr als 10% pro Woche zu erhöhen. Überwachung der Fortschritte einfacher, wenn jede Woche add 5-10% liegen.
4. Bestimmen Sie einfach die Strecke
Wenn Sie ein Rennen auf einer bestimmten Strecke trainieren, ist es bequemer, die Strecke einmal die gewünschte Länge zu bestimmen, während des Laufens nicht ständig auf dem Tracker zu überprüfen. Auch wenn Sie an verschiedenen Orten, zu berechnen im Voraus auf der Karte laufen, wo Sie zurück zu drehen, dann können wir auf der Strecke ohne zusätzliche Geräte gehen.
5. Sie wissen, wann es Zeit ist, Schuhe zu ändern
Wir haben Schuhe empfohlen Länge, die einen Hersteller festlegt. Er berechnet in Kilometern „run“. Im Durchschnitt nach 500-800 km (abhängig von den Betriebsbedingungen und das Gewicht der Läufer) Schuhe keine ausreichende Dämpfung, die Verletzungsgefahr erhöht.
6. Geeignet für diejenigen, die laufen hassen
Es gibt jene Läufer! Diejenigen, die während Träume der Oberfläche Joggen, es ist besser, um das Ziel Kilometer. Trainingszeit zu reduzieren könnte ein zusätzlicher Anreiz wird Geschwindigkeit zu erhöhen.
6 Argumente Minuten
1. einfach entspannen
Die meisten von denen, die für eine Weile laufen, tun es oft für die Seele als der Körper. Die geplante Länge der Zeit kann die Pflege des Kopfes wird hinausgeworfen und genießen Sie einfach die Freude an der Bewegung.
2. Sie können ohne Eile laufen
Wenn Sie an einer bestimmten Anzahl von Minuten zielen darauf ab, nicht Kilometer, können Sie sich keine Sorgen, wenn Sie schnell genug laufen. Sie können einfach in ein bequemes Tempo für Spaß bewegen.
3. Sie treten weniger frustrierend
Wenn Sie ein Anfänger oder einfach nur erholt von einer Verletzung sind, ist es nicht jeden Tag in der Lage, Ihnen eine gewisse Distanz zu laufen. Es ist nicht notwendig zu enttäuschen ich vermisst. Sie können ein Ziel zu laufen, zum Beispiel 30 oder 45 Minuten pro Tag, eingestellt und ein Häkchen ruhig gestellt, auch wenn an diesem Tag Sie auf ein paar Quartale zuvor gedreht als üblich.
4. Mehr zu unvorhersehbaren Routen geeignet
Wenn Sie auf einem komplexen Waldwege laufen, nach regen auf rutschigem Untergrund, Sie, natürlich, durch eine kürzere Strecke laufen. „Green Wave“ Ampel in der Stadt, ist auch nicht garantiert. In solchen Fällen wird es eine entsprechende Ausbildung für eine gewisse Zeit sein.
5. Wenn Ihr Ziel ist - bleibt auf dem richtigen Weg
Wenn Sie für einen Marathon oder Triathlon vorbereiten, ist es wichtig, sicher zu sein, dass Sie in der Lage sein werden, laufen so lange wie nötig. Gleiches gilt auch für Anfänger: zunächst einmal 10 Minuten Dauerlauf - es ist fast unglaublich Aufgabe.
6. Geeignet für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen
Wenn Ihre Ziel - Verringerung des Gewichts, die richtige Menge an Kalorien verbrennen müssen Sie sicher sein, dass Sie nicht vor der Zeit aus Dampf sind. Für Sie effektiver über einen langen Lauf sein, wenn auch weniger schnell. Berechnen Sie die erforderliche Zeit, können Sie Rechner.
kombinierter Ansatz
Es scheint, dass die Berechnung von Kilometern besser geeignet für einige Tracks und Minuten - für andere. Wenn Sie jedoch auf unterschiedliche Weise (zum Beispiel an verschiedenen Tagen der Woche) laufen, haben Sie noch die Kilometerleistung insgesamt für die Woche zu berücksichtigen und Rennen konzentrierten sich auf Zeit. Aber es gibt keine Notwendigkeit, den Abstand und die Geschwindigkeit der Zeit zu steuern - ausreichen werden, um es am Ende eines Trainings zu berechnen und zu Tagebuch läuft hinzuzufügen.
(über)