Warum tiefe Atmung ist besser für Ihre Gesundheit, als Sie denken
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn wir tief atmen, unsere Lungen so weit wie möglich erweitern und aktiv Arbeitsmembrane sind. Warum dies wichtig ist (besonders für Erwachsene), sagen wir in diesem Artikel.
In der Tat, wenn es um tiefe Atmung zu sprechen, sollte es selbstverständlich wörtlich: die Luft in die untersten Teile der Lunge nach unten gehen müssen. Es geht um Zwerchfellatmung, wenn die Lunge auf das Maximum erweitert werden.
Ein kurzer Ausflug in die Anatomie
Aperture - gewölbtes Muskel, der zwischen der Brust- und Bauchhöhle (grüner Linie in der Abbildung) als Trennwand dient.
Dank dieser Anordnung kann die Membran deutlich die Position der inneren Organe verändern.
Beim Einatmen, wenn das Zwerchfell kontrahiert, es Raum für die Lunge entlastet, so dass sie (die Atemfunktion) erweitern. In diesem Fall bewegen sich das Herz und die Nieren nach unten, in seine ursprüngliche obere Position während des Ausatmens zurück. Diese Bewegung ist wichtig für die inneren Organe, wie die Blutzirkulation (Herz-Kreislauf-Funktion) verbessert und damit die Ernährung des Gewebes und Abfallbeseitigung.
Aperture spielt auch eine wichtige Rolle bei der Förderung der Nahrung durch die Speiseröhre (die Motor-Verdauungs-Funktion).
Die Bewegung der Membran wirkt sich auf alle die umliegenden Organe: mit jedem tiefen Atemzug Sie ihnen eine Massage gerne tun. Zwerchfellmuskel und unterstützt die Wirbelsäule.
Hier ist eine kurze und capacious Beschreibung der Blendenwert auf den Menschen.
Zwerchfellmuskel, obwohl es wenig Platz einnimmt, spielt eine wesentliche Rolle für das Funktionieren des Körpers: Atmung mit Das maximale Volumen der Lungen, die Körperhaltung, die Blutzufuhr zu den Organen, die den ordnungsgemäßen Betrieb der Beckenorgane, sowie Halswirbelsäulen bildet, und trigeminus. Aperture Wirkung auf den Kreislauf und das Lymphsystem. Es steuert den ganzen Körper.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
Problem
Als Kind, wenn wir laufen, springen, schreien, singen, erhält Öffnung eine Vielzahl von Last und perfekt funktionieren. Aber mit dem Alter, das Leben wird weniger mobil, und wir - mehr in der Manifestation der Gefühle zurückgehalten. Tone Apertur abnimmt. Bei Erwachsenen, der normale Bereich seiner Verschiebung (12-15 cm) ist in der Regel um die Hälfte reduziert oder sogar mehr.
Entscheidung
Aperture - es ist nur Muskeltonus, über die Sie arbeiten können. Hier sind ein paar einfache Übungen.
1. Fokus auf Bauch
Legen Sie eine Hand auf seine Brust und die andere auf dem Bauch und atmen Sie tief wie möglich, so dass die Inspirations aufgeblasenen Bauch, Brust und hat seine Position nicht ändern. Machen Sie 10 bis 20 Atemzüge. Wenn Sie nur die Brust zu atmen gewöhnt, zuerst wird es schwierig sein, nicht die Brust zu verdrängen, aber diese Fähigkeit ist ziemlich schnell entwickelt - sobald Sie die Membran gut fühlen.
2. Aufmerksamkeit auf die Brust
Atmen Sie tief durch Brust so dass der Magen war völlig weggeblasen. Beim Ausatmen, drücken Sie den Magen noch mehr und machen neuen Atem, um die Bauchmuskeln an der Wirbelsäule festziehen. Am nächsten Ausatmen entspannen. 10-mal wiederholen.
Von den zusätzlichen Boni der Blende Sie eine starke Stimme, die Ihnen viel sicherer Auftritt und erhöht das Selbstwertgefühl geben.