Ideal Kraftübungen mit fitball für Läufer

Wir haben bereits eine Auswahl an Krafttraining für Läufer publizieren, die unser Körper helfen, noch stärker zu werden, noch schneller und vorbereiten, um sie auszuführen. Heute werden wir reden über nützliche Übungen fortzusetzen und zu den Übungen besondere Aufmerksamkeit mit fitball zu helfen Form eine Relief Presse und einen starken Rumpf zahlen!

Warum fitball? Da die Laufzeit-Übung, zusätzlich zu der Standard-Netzlast, fügen Sie mehr und eine ständige Überwachung Gleichgewicht, und dies erschwert die Bewegung und gibt eine zusätzliche Belastung und zwingt alle Ihre Muskeln arbeiten noch reibungslos.

Die Forschung im Biomechanik-Labor an der Universität von San Diego ist mit fitball besonders wirksam für die vordere und seitliche Bauchmuskeln, dass nur Arbeit während des Laufes, dass die Ausbildung gezeigt.

"Folding Knife"

Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Was funktioniert: Schultern und Muskeln des Körpers.

Verlängerung in den Hüftgelenken

Wiederholen Sie 6 bis 8 mal.

Was funktioniert: Hüften, Gesäß, die Körpermuskulatur.

Stretching zurück

Wiederholen Sie 10 bis 12 mal. Für komplexere Varianten eine Hantel abholen können.

Was funktioniert: unterer Rücken, Gesäßmuskeln, den mittleren Teil des Rückens und der Schultern.

Latte

Es ist das gleiche wie die Standard-Streifen, aber sie ruhen nicht auf dem Boden, und auf fitball. Ball verwenden, kann noch tiefer Ihre Bauchmuskeln und andere Muskeln des Körpers trainieren. Wird in dieser Position gehalten für mindestens 30 Sekunden (vorzugsweise eineinhalb Minuten).

Kniebeugen mit fitball

Was funktioniert: Körpermuskulatur, Bein- und Gesäßmuskulatur.

Kniebeugen mit fitball hinter

Was funktioniert: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Pecs.

umfassende Ausbildung

Jede Übung wird 10-mal durchgeführt. Führen Sie drei Runden.

Was funktioniert: der ganze Körper. ;)

Dies ist nur ein kleiner Teil dessen, was es ist, und wir werden auch weiterhin für Sie suchen und immer mehr Übungen abholen, die Sie flexibler, härter, stärker und schneller helfen werden!