Wie in der Hitze laufen

Das ist der lang erwartete Sommer und mit ihm die Möglichkeit, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, und für jemandes Zeit, ein neues Sportleben ( „beginnt hier zu Sommer / Schwimmen / Spaziergang auf der Bar zu laufen beginnen, Bars „).

Zur gleichen Zeit, unsere Klimazone unterscheiden unberechenbares Wetter und manchmal extrem heiße Sommer. Training in der Hitze von 30 Grad ist nicht einfach, und solche Bedingungen machen uns nicht schneller. Aber es ist eine gute Nachricht an erster Stelle der menschliche Körper fähig ist Akklimatisierung ist und wenn eine systematische in der Hitze beschäftigt, wird Schwitzen effizienter, was zu einer besseren hilft tolerieren höher Temperatur. Wir Layfhakere Drang zum Sport unabhängig von den Wetterbedingungen und der Jahreszeit, geben so einfache Tipps bei heißem Wetter joggen.

Kleidung, Hüte und Socken

Im letzten Jahrzehnt gab es in der Sportbekleidungsindustrie und Zubehör enorme Veränderungen. Baumwollsport praktisch verschwunden. Heute ersetzt Baumwolle durch komfortable synthetische Materialien, die nicht absorbieren Schweiß tun und lassen Sie es effektiv verdampfen, wodurch eine kühlende Wirkung auf die Haut zu schaffen. Aus Baumwolle ist schwierig, mit übermäßigem Schwitzen zu bewältigen. Ähnlich ist die Situation für Hüte (Hüte, Sonnenblenden, Panama, etc.) und Socken. Außerdem trockene Kleidung auf dem Körper zu Irritationen nicht durch Reiben oder Kratzen führen.

reichlich trinken

Hydratation (Hydratation) - Verbrauch von Wasser und Elektrolyten Prozess - ist besonders kritisch, während der warme und heiße Tage. Die Flüssigkeit sollte vor verzehrt werden, während und nach dem Training. Wenn Sie am Morgen laufen bevorzugen, trinkt genug für Ihren Körper auf die Menge an Wasser der ganzen Tages und am Abend vor dem Training. Wenn Sie eine lange Strecke laufen sicher sein, auf einer Flasche Wasser eindecken, oder die Strecke planen, so auf die Straße Wasserquellen waren (gut Raum, ein Brunnen im Dorf mit meiner Großmutter, im Extremfall Stall oder Shop). Es gibt viele Möglichkeiten zu tragen Wasser während der Laufzeit, von den besonderen gidratsionnyh Zonen und endet gerade die Flasche in seinen Händen hält. Unmittelbar nach dem Lauf ist ein wichtiges und notwendige Energiereserven Ersatz Elektrolyte, Proteine, Kohlenhydrate für eine normale Erholung vor dem nächsten Training. Selbst wenn Sie nur starten gehen laufen, täglich viel Flüssigkeit zu trinken (ca. 1,5 Liter, nicht mit Säften, Suppen, Tee, etc.) werden sehr nützlich sein, den Stoffwechsel und die korrekte Funktion aller Ihre Organe zu verbessern Körper.

Timing

Um die Hitze zu kämpfen mit einem der großen Höhepunkte ist die Wahl der Zeit der Ausbildung. Joggen am frühen Morgen - der beste Weg, um hohe Temperaturen und prallen Sonne zu vermeiden. Im Idealfall, wenn extreme Hitze, übt den Sonnenaufgang einig mehr mit. Die schwierigste Zeit für Joggen und andere Outdoor-Aktivitäten im Sommer ist die Zeit von 10.00 bis 17.00 Uhr, also versuchen Übung zu diesem Zeitpunkt zu vermeiden. Die heißesten Stunden des Tages ist eine Zeit von 1 bis 3 - die Zeit, wenn die Sonne am aktivsten ist. Wenn Sie nicht sehr früh aufstehen können, kann alterantivoy Morgengymnastik am Abend durchgeführt werden. Obwohl die Luft in dem Abend, in der Regel dreckige Ersticken als am Morgen, obwohl es besser als zu Zuge am Nachmittag.

Hoffentlich werden diese Tipps denen helfen, die sich aktiv für die Gemeinschaft „Run Layfhaker Run“ angeschlossen haben, und drücken Sie die, die zweifeln oder einfach nur laufen entscheiden.

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