Wie man Gewicht verlieren schneller: ein paar Tipps für Anfänger Läufer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Running - ist es in jedem Fall die Belastung der Gelenke, so dass Menschen mit Übergewicht viel und oft nicht zu empfehlen laufen. Auf der anderen Seite, läuft - es ist ein ideales Training für die Gewichtsabnahme. Es ist ein Teufelskreis: Sie müssen herumlaufen, weil Sie Gewicht verlieren wollen, aber es ist nicht in der gleichen Zeit ausgeführt werden, da das zusätzliche Gewicht empfohlen. Was zu tun ist?
Beginnen Sie langsam laufen und die Einführung zusätzlicher Maßnahmen, die loszuwerden, die zusätzlichen Kilos helfen.
Also Sie wollen, Gewicht zu verlieren und laufen mehr. Was zu tun ist?
Neu bewerten Sie Ihre Ernährung und loszuwerden Fast-Food
Unter dem hier schnell Essen gemeint ist nicht nur die „McDonalds“ und ähnliche Restaurants zu besuchen, aber auch Halbfertigprodukte, die wir zurückgreifen, wenn wir zu faul sind, um zu kochen: Knödel, Pfannkuchen, gefroren zrazy, Nuggets, Burger und so weiter und so wie. Führen Sie die allgemeine Reinigung, nicht nur zu Hause, sondern auch in den Kühlschrank stellen. Weniger fettig, gebraten, geräuchert, süß und raffinierte, mehr frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, mageres Fleisch und Fisch.
Wählen Sie die richtigen Produkte für die Wiederherstellung der Energiereserven nach dem Joggen
Anstatt eine Platte der Pfannkuchen nach dem Joggen zu verschlingen, versucht Rührei mit Käse und Gemüse. Pasta zum Mittagessen ersetzt braunen Reis und gedünstete grüne Bohnen. Oder nehmen Sie das einfachste Eis statt ein riesiges Eis-Sandwich mit süßen Plätzchen nach dem Laufen und das Gemüse streut es auf den ganzen Nüsse. Selbst wenn alle diese Veränderungen in der Anzahl der Kalorien praktisch identisch sein werden, werden sie viel bessere Qualität, höhere in Eiweiß und Ballaststoffen sein.
Reduzieren Sie Ihre Portionen
Manchmal ist der Ausfall von ein paar Löffel oder Stücke für jede Mahlzeit am Ende des Tages in einer anständigen Menge an Kalorien ansammeln.
Wenn Sie einen Tag, am Ende der Woche zu 500 Kalorien essen, bis nicht das Ergebnis einer solchen Beschränkung kann -450 Gramm auf die Waage sein.
Wir möchten Sie auch daran erinnern, dass für eine Mahlzeit Fernsehen wird nicht empfohlen, da Sie mehr als nötig essen.
Essen Sie nach einem Zeitplan
Die Tatsache, dass intensives Training das Gefühl von Hunger abstumpfen kann, so dass die Läufer nicht vollständig ihre Gefühle sich verlassen können. Sie haben wollen, aber nicht so viel, dass Sie als die für die Wiederherstellung erforderlich weniger essen können am Ende. Darüber hinaus können Sie versuchen, Split Mahlzeiten zu wechseln und fünf Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie die richtigen Produkte verwenden, können Sie haben genug, aber es wird nicht an Gewicht zunehmen.
In meinem Cross-Country Training und mehr Leistung
Während mit Läufer laufen verlieren Fett und mehr Muskelmasse, dass so zu halten, um mindestens 10-15 Minuten Krafttraining Muskeln in gutem Zustand, drehen in Ihrem Zeitplan in der Tag. Um dies zu tun, müssen nicht ins Fitnessstudio gehen - Planke, Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzüge wird auch funktionieren.
Vergessen Sie nicht, zu trinken
Es wird angenommen, dass die durchschnittliche Person etwa 3,5 Liter Wasser pro Tag benötigt. Die Folge nicht Rehydrierung kann unstillbarer Hunger sein. Ihr Magen wird denken, dass er essen will, aber eigentlich will er trinken. Als Ergebnis, werden Sie dieses Gefühl von Hunger ergreifen, anstatt zu trinken.
Ein weiterer bekannter Trick - trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen. Dies reduziert das Hungergefühl, und als Folge weniger Sie essen, und zugleich die Wiederherstellung ihrer Wasserversorgung.
essen Sie langsam
Wenn das Training war nicht anstrengend, nachdem es mit Sicherheit erleben Sie das Hungergefühl erhöht, so dass es Er möchte sehr viel, und alles, was in Ihrer Platte sein wird, unabhängig von der Anzahl wird gegessen. Stopp und langsam kauen. Erstens trägt langsam Kauen Nahrung zu einer besseren Verdauung der Nahrung. Und zweitens, wenn Sie zu schnell essen, wenn das Gehirn keine Zeit haben, um die Signale zu analysieren aus dem Magen kommt, und Sie können viel mehr essen, als Sie tatsächlich benötigen. Denken Sie daran, dass Völlegefühl in der Regel etwa 20 Minuten nach dem Ende der Mahlzeit kommt, also nicht beeilen, weil Ihr Hauptrennen abgeschlossen ist. ;)
Stoppen Sie belohnen Sie sich auf Süßigkeiten für ein gutes Training
Sie führen, Gewicht zu verlieren. Es wäre töricht, als Belohnung einen Kuchen, Eis, Pizza und andere Süßigkeiten zu wählen, von dem Sie aufgeben wollen. Was ist der Sinn Kreise der Wicklung?! Dies ist nicht immer eine angenehme Erfahrung, vor allem im ersten Monat. Versuchen Sie es mit einer anderen Option Auszeichnungen zu kommen, oder drehen sich in eine Ausbildung ausgezeichnet. Versuchen eines Laufes als eine angenehme Erfahrung zu denken. Versuchen Sie ihr Vergnügen zu bekommen! Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Beine schlanker (stärker), Pop - straff und getönten, beginnt der Bauch mit jedem Atemzug zu schmelzen, und Brust stolz mit den Schultern begradigt. Sie wollen, dass, nicht wahr?
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