Wie lernt man seine Hände zu stehen und gehen auf
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Viele Leute denken, dass nur an den Händen stehenden Athleten trainiert werden. Aber es ist einfacher, als es klingt. Layfhaker teilt die Geheimnisse, die Sie lernen, um schnell helfen, wie auf der Hand zu gehen und stehen.
Was Sie brauchen, an den Händen stehen
Um sich an den Händen, ist es nicht notwendig, in der Turnhalle zu pflügen für sechs Stunden pro Woche, aber körperliches Training immer noch wichtig. Es gibt mehrere Kriterien, mit denen Sie selbst beurteilen können.
starke Schultern
Wenn Sie auf der Leiste mindestens fünfmal oder zehnmal ausgewrungen aufholen können, haben Sie genug starke Arme und Schultern an den Händen zu stehen, und sogar ein paar Schritte. hier mehrere Übungen für die Schultern in der Turnhalle zu pumpen.
flexible Handgelenk
Versuchen Sie, den folgenden Test: strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen, beugen Sie Handgelenk und mit dem Finger die Handflächen aneinander. Wenn der Winkel des Handgelenks 90 Grad oder so, haben Sie viel Beweglichkeit des Gelenkes. Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität im Handgelenk ist am besten, sie zu strecken und zu stärken.
Die Muskeln der Rinde und der Rest
Muskelkraft Rinde ist mit der Fähigkeit, in direktem Zusammenhang mit Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, die folgenden Asanas. Stand mit den Füßen zusammen. Neigen Sie Ihren Körper parallel zum Boden, heben Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um das Bein und Arm parallel zum Boden. Warten in dieser Position für 30 Sekunden. Wenn passiert ist, bedeutet es, dass Sie stark genug Muskeln Rinde haben. Wenn nicht, werden Sie Übungen für ihre Entwicklung.
Wenn Sie alles in Ordnung haben, können Sie mit dem Training beginnen. Das erste, was zu tun - Übung.
Warm-up ist erforderlich
Wenn Sie nicht razomnote Schultern und Handgelenke tun, werden sie krank. Eine Art von Training - der Anstieg der Faust mit den Handgelenken. Auch vor Handstand Notwendigkeit, achten Sie auf die Hände. Hier ist ein kleines Training für die Arme, Schultern:
Wenn das Handgelenk wird die Gewohnheit verletzt, wickeln Sie Ihre Hände Bandagen oder spezielle Armbänder verwenden. Im Laufe der Zeit werden die Beschwerden passieren.
Erfahren Sie, wie in der Mitte des Raumes, um aufzustehen und nicht die Wand
Sicherlich werden Sie beängstigend sein, aber es ist besser, nicht an der Wand zu beginnen. Wenn Sie in den Händen gegen die Wand bekommen, werden Sie abstößt sofort aus dem Boden so an der Wand zu lehnen, die viel mehr ist, als Sie das Gleichgewicht fangen müssen.
Ich habe versucht, gegen die Wand, um aufzustehen, wenn er ohne Unterstützung stehen gelernt. Fühlen völlig anders. Auch wenn Sie bereits wissen, wie das Gleichgewicht zu halten, an der Wand immer auf ihren Füßen basiert, sogar Socken. Daher ist es besser, in der Mitte der Halle zu versuchen. So werden Sie ein Gefühl der Balance zu fangen.
Nur einmal, stellen Sie sicher, dass während der Übung, Sie keine Gegenstände berührt hat. Wenn Sie sehr Angst haben, versuchen Sie auf den Unterarmen zu stehen.
Stellen Sie sich auf den Unterarmen hilft an sich zu glauben
Wenn wegen der Angst vor zurück auf den Boden fällt, kann man nicht hart genug drücken, um die vertikale Position zu bekommen, versuchen Sie auf den Unterarmen zu stehen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und glauben an sich.
Es ist einfacher und weniger beängstigend Version Handstand: Auf dem Boden Unterarm abweisenden Beine Setzen und das Gleichgewicht zu fangen. In einem solchen Rack ist viel mehr müde Schultern, aber ihr Gleichgewicht leichter zu fangen. Versuchen Sie mehrmals gegen die Wand auszuführen, dann in der Mitte des Raumes zu bewegen. Wie Sie für 10-20 Sekunden stehen, gehen an den Zähler auf den geraden Händen.
Die wichtigsten Geheimnis - Schultern über die Hände
Wenn die Hände direkt unter den Schultern sind, ist es einfacher, die Balance zu fangen und den Körper aufrecht zu halten.
Bevor Sie gehen auf die Rackträger Schultern nach vorne, so dass sie deutlich über die Hände sind, oder sogar ein wenig weiter. Aus dieser Position abstößt und aufstehen.
Wenn das Problem ist, dass Sie einen starken Schub fehlt, üben des Racks aus.
Erfahren Sie, wie die Zahnstange erhalten, wenn die vor Überschwemmungen
Wenn Sie das Gefühl, Sie werden immer gefüllt zurück:
1. Drehen Sie den Körper auf der Seite und springen zur Seite, wie im Video unten. Es ist nicht beängstigend und sicher.
2. Ihre Beine beugen und ein paar Schritte vor, um ihre Hände, Körper Bogen wölbt. In diesem Fall werden Sie den Schwerpunkt übertragen und fallen nicht auf dem Rücken und an den Beinen.
Die letzte Option - eine gute Möglichkeit, die ersten Schritte in den Armen auszuführen.
Wie lernt man auf seine Hände gehen
Gehen auf Ihre Hände erfordert eine etwas größere Stärke des Schultergürtels. Wenn Sie bereits gelernt haben, wie man ein Gleichgewicht zu halten, werden Sie viel einfacher. Stehen in einem Handstand, beugen Sie die Beine oder einfach poste sie leicht nach vorne
Der Schwerpunkt verschiebt, werden Sie nach vorne führen. Finger-Hände, dann nehmen Sie ein paar Schritte. Im Laufe der Zeit lernen Sie mehr und nicht fallen zu nehmen.
Die Hauptsache - an sich glauben
Ich habe gelernt, seine Hände für eine Woche stehen auf, ist dies ein Tag für 5-10 Minuten zu tun. Zur gleichen Zeit irgendwo vor einem halben Jahr habe ich versucht zu lernen, aber die Versuche waren vergeblich. Im Rückblick sehe ich zwei große Fehler:
- Ich habe gelernt, gegen eine Wand zu stehen, auf ihren Füßen gelehnt. In dieser Position haben Sie nicht erkennen, wie viel müssen Sie aus dem Boden beginnen, das Gleichgewicht zu fangen. Deshalb habe ich verließ sich immer Füße, wackelte hin und her und konnte nicht einen stabilen Punkt finden.
- Ich dachte, es war sehr schwierig und haben einen langen Zug. Aber in letzter Zeit habe ich gelernt, zu Snowboard und Balancieren auf einem speziellen Brett. Danach habe ich gemerkt, dass ich zu Balance alles in Ordnung. Nach einigem Training, war ich in der Lage, das Gleichgewicht in dem Handstand zu fangen.
So stellte ich fest, dass das Wichtigste - zu glauben, dass Sie können.
Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie sie in den Kommentaren.