Wie man sich in Form zu halten und nicht pleite gehen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Regelmäßige Bewegung erfordert große Investitionen. Die Kosten lassen sich in drei Kategorien unterteilt werden: Ausbildung, Ausrüstung, Lebensmittel. Und in jedem von ihnen gespeichert werden, falls gewünscht.
Wie auf der Ausbildung sparen
Engage im Freien
In Form zu halten ist gut geeignet Cardio: Laufen, Training auf Heimtrainer, elliptischen oder Stepper. In der wärmeren Monaten können Sie auf ein Abonnement zu einem Fitness-Club und Bewegung im Freien sparen: herumlaufen im Park oder mit dem Fahrrad fahren. Geben Sie ein gutes Training Seilspringen. Für eine halbe Stunde Übung verbrennt 300-400 Kalorien.
Sie können auch die Straße Training versuchen - Training auf die Freisportplätze. Wenn Sie nicht wissen, wo ich anfangen soll, lesen Sie unsere Analyse der.
Zug nach Hause
Für den Wunsch, Disziplin und Willenskraft zu Hause Notwendigkeit zu spielen. Um die Dinge einfacher, schaffen die richtigen Voraussetzungen:
- Entscheiden Sie, an welchen Tagen und zu welcher Zeit Sie trainieren;
- umfassen Schulungen in Ihrem Zeitplan und einer Erinnerung 15 Minuten vor dem Start setzen;
- Bereiten Sie im Voraus in Form, um schnell die Kleidung zu wechseln, bevor sie in gehen.
Darüber hinaus wird die Notwendigkeit zu machen Programm und zuzuteilen Raum in der Wohnung, die Möbel, Kleidung und Zimmerpflanzen nicht stören mit den Übungen. Das Training kann mit ihrem eigenen Gewicht, und mit Sportgeräten: Hanteln, Band-Expander, Seil. Diese preiswerte Ausrüstung, die exakt billiger sein als ein Abonnement zu einem Fitness-Club. Hier ist ein Beispiel für ein 10-minütige Fettverbrennung Training, dass Sie zu Hause tun können:
Gehen Sie auf die freie Ausübung der Marken
Manche bevorzugen die Turnhalle, Gruppe Training oder Mannschaftssportarten, weil es als Übung mehr Spaß allein. Doch ein Teil der Partei und finden gleichgesinnten Menschen zu werden, die nicht unbedingt ein Abonnement zu einem Fitness-Club zu kaufen. Dazu gibt es kostenlose Ausbildung.
Zum Beispiel ist in großen russischen Städten Unterricht Adidas, Reebok und Nike. Ankündigungen sind auf den Trainingsseiten von Marken in sozialen Netzwerken und auf der Website des Unternehmens veröffentlicht. In der Regel zur Beschäftigung müssen registrieren, aber es geht frei.
Kostenlose open Training verbringen und Clubs. sie sind in der Regel in der warmen Jahreszeit auf der Straße statt. Aktivität führt einer der Trainer, und man ließ die Dinge in den Umkleideraum verlassen. Geben Sie für diese Klassen in den sozialen Netzwerken von Fitness-Zentren in Ihrer Stadt, oder wenden Sie sich direkt an der Rezeption. Um sich bewusst sein offenes Training, abonnieren Sie das soziale Netzwerk von Vereinen und folgen Sie den Ankündigungen.
Minus Freies Training ist, dass es keine Möglichkeit, zu duschen, zu ändern Kleidung in der Umkleidekabine und lassen die Dinge in dem Schrank. Darüber hinaus können stattfinden, Klassen auf dem Bürgersteig, nicht spezielle Beschichtung, dass traumatische für die Gelenke. So bereit sein, nach Hause zu gehen verschwitzt und Feuchttücher nehmen Sie Ihre Hände nach dem Abstoßen des Boden zu wischen.
finden Gleichgesinnter
Manchmal erhalten Sportfans zusammen und selbst Ausbildung organisieren. Meistens es läuft, zumindest - Straße Training, Yoga oder Stretching. Enthusiasten können auf Hashtag (zB # begvulyanovske) oder Anfragen ( "kostenloses Yoga in Samara") in Instagram und "VKontakte" zu finden.
In der Regel erscheinen lokale Gemeinschaften in den Schlafbereich: Menschen tun, wo sie leben, und sind glücklich, Gleichgesinnte zu finden. Dies ist praktisch, weil es nicht Zeit auf der Straße verbringen muss, nicht eine Dusche brauchte, Umkleideraum und Schließfach.
Nachteile zu. Die Klassen sind besser geeignet für erfahrene Teilnehmer mit der mitgelieferten Ausrüstung und Anfänger unwohl fühlen können. Mehr ist nicht immer in der Lage Zeitplan zu kommen: Das Training beginnt um 18 Uhr, und Sie sind immer noch bei der Arbeit.
Sie können mit Gleichgesinnten und für Mannschaftssportarten finden: den Befehl eingeben und ein Fitness-Studio in der Schule, in der Schule oder Sportzentrum mieten. Mieten, geteilt durch die alle Teilnehmer, kostet weniger als Abonnement zu einem Fitness-Club. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn das Spiel Tennis, Badminton und Squash. Stunden Tennisplatz Mietkosten mindestens 1-2 Tausend Rubel. Mieten Sie das Fitness-Studio wird billiger.
Fragen Sie Ihren Arbeitgeber zu tragen einen Teil der Kosten des Bezugs
Es kommt vor, dass der Arbeitgeber einen Vertrag mit einem Fitness-Club betritt und einen Teil der Kosten des Abonnements bezahlt. Dann kann der Mitarbeiter es zu einem vergünstigten Preis kaufen. Einige Organisationen mieten, um die Strecke für die Mitarbeiter in dem Pool oder Fitness-Studio für Volleyball oder Fußball.
Wenn Ihr Unternehmen nicht praktikabel ist, die Initiative ergreifen: die Unterstützung von Kollegen gewinnen und Ihren Arbeitgeber Sponsor Sport bitten. Argumente „für“ eine Menge: körperlich aktive Mitarbeiter fühlen sich besser und krank werden seltener, und Team-Sport-Team sammeln.
Wie man Geld auf Fitness-Club retten
Wählen Sie einen Raum leichter
Wenn Sie nicht bereit sind, zu Hause oder im Freien zu tun, kann nur Fitness-Club. Ich möchte in die Turnhalle gehen mit Schwimmbad, Sauna, Hammam und kostenlose unbegrenzte Besuche in Gruppentraining. Aber erstens ist es teuer. Zweitens darüber nachdenken, ob Sie die Zeit in der Halle, im Pool schwimmen und entspannen Sie in der Sauna zu engagieren.
Die modernen Zimmer sind mit einer großen Anzahl von Simulatoren ausgestattet, aber viele von ihnen nicht starten müssen. Normale körperliche Aktivität kann in einem Schaukel zu Fuß erreicht werden.
Igor Fokeev, persönlicher Fitness-Trainer und Bodybuilding
Darüber hinaus organisiert Fitness-Center saisonale Verkäufe und Rabatten. Zum Beispiel kann die Zeichnung der Aktien nach dem neuen Jahr in den Sommermonaten erworben werden, in dem „Cyber Monday“, „Black Friday“ - die Gründe sind vielfältig. Und doch gibt es Rabatte für diejenigen, die anderen führen.
Sollte ich ein Jahresabonnement kaufen - Sie entscheiden. Wenn es keine Probleme mit Disziplin und Sie werden sicher zu gehen, ein Schnäppchen zu bekommen. Wenn mehr Vertrauen da ist, für einen Start ist besser, ein Abonnement für einen Monat dauern.
Gehen Sie auf Probetraining
Fast alle Fitness-Zentren bieten eine Gast-Training. Dies ist eine kostenlose Lektion für Anfänger, den Raum zu sehen, Ankleideraum, Duschbad und entscheiden über das Abonnement zu erwerben. Die Gäste können Besucher auf Geschäftsreisen genießen, oder wenn das Abonnement beendet ist, und das Gehalt gegeben wird noch nicht.
Engage mit dem Trainer, nur das erste Mal,
Individuelles Training ist nicht eine Verschwendung von Geld. Trainer Putting-TechnikErklärt, die Grundlagen der Ernährung und hilft, die Ziele zu definieren. Wenn Sie nur in die Turnhalle zu gehen beginnen, nicht knausern und einige persönliche Training nehmen. Aber wenn sie in das Thema eingetaucht ist, beginnen sich zu trainieren.
Igor FokeevMonat Personal Training 2-3 mal pro Woche ist genug, um den Client auf den neuesten Stand zu bringen: erhalten von der Haupttrainer, Versorgungsanlagen zu befreien und erklären, wie man die Arbeit mit dem Körper. Wenn eine Person in der Halle angepasst hat, kann er mit allein beschäftigen.
Darüber hinaus ist es möglich, mit dem Bus und zu Fuß zum Personal Training mit einem Freund oder Freundin zu vereinbaren: die Wirksamkeit der Klassen nicht fallen, aber Sie zahlen die Hälfte.
Lesen Sie die Bedingungen des Vertrages
Fitness-Clubs erlauben das Abonnement bei Krankheit, Urlaub und Geschäftsreisen „einzufrieren“. Aber jeder hat unterschiedliche Bedingungen der Zentren. Sehen Sie, wie viele Tage der Frost einen Club gibt und zu welchen Bedingungen. Wo es möglich ist, ein Unwohlsein am Telefon zu verhindern, aber irgendwo in der Verwaltung erfordert eine persönliche Erscheinung mit dem Zertifikat.
Vergessen Sie nicht, einfrieren zu abonnieren, wenn sie auf Urlaub, Geschäftsreise oder wegen der schlechten Gesundheit gehen. So werden Sie den Kauf eines neuen Abonnements speichern und verschieben.
Wie auf Ausrüstung und Sportgeräte sparen
Zug in Freizeitkleidung
Für Training brauchen keine Leggings für dreitausend Rubel und Turnschuhe für die fünftausend. Ihre regelmäßige Sportbekleidung: Hosen und T-Shirt. Sonderausstattung ist nur hoch entwickelte Athleten benötigt.
Igor FokeevKeine Notwendigkeit zu ziehen weg sich Korsetts, Kompressionsstrümpfe und an den Ärmeln. Geeignete bequemste T-Shirt, Shorts oder Hosen - Hauptsache, die bequem war. Wichtiger ein Handtuch zu tragen - vielleicht ist dies die Haupt Kleidung in der Halle.
In den Regeln gibt es Ausnahmen. Zum Beispiel ist Joggen besser spezielle Schuhe zu kaufen, um die Belastung der Gelenke zu verringern und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Für den Unterricht an den Leistungssimulatoren können Handschuhe nehmen Blasen zu vermeiden. Aber nicht kaufen, körperliche Form Training beginnen: Lektion, können Sie werfen und tausende neue Turnschuhe haben bereits ausgegeben.
Lassen Sie sich nicht durch Marketing-Kniffe täuschen
Manchmal ist die Werbung von neuen Schuhen oder Kleidung Sammlung so spektakulär, dass ich beteiligt sein will: kauft diese Dinge und das Gefühl Champion. Aber es ist Marketing, seine Aufgabe - Sie davon zu überzeugen, einen Kauf zu tätigen. Shirt weniger bekannte Marke kann zweimal billiger, kostet aber fast die gleiche Qualität.
Um nicht zu viel zu verbringen, abmelden aus dem Verteiler von Sportmarken und deren Seiten auf sozialen Netzwerken. Sportkleidung nehmen auf AliExpress oder warten Rabatte in ihre Lieblings-Shops.
Wie auf Nahrung sparen
Kaufen Sie keine unnötigen sportpit
Sporternährung - ist ein Additiv, das Ergänzung der Grunddiät. Sie brauchen professionelle Athleten für bestimmte Zwecke: Protein - bekommen Protein und raise Muskel Kreatin - Muskelkraft, Beta-Alanin zu erhöhen - um mehr nähert sich mit großen Gewicht. Wenn Sie in der Turnhalle für sich selbst sind und nicht bereit sind, zu konkurrieren, sportpit nicht erforderlich.
Igor FokeevMit einer ausgewogenen Ernährung kann die erforderliche Menge an Spurenelementen der herkömmlichen Produkte erreichen. Wenn das Budget es zulässt, können Sie Protein und Kreatin hinzufügen. Der Rest nicht genau Amateursportler braucht, es ist eine Verschwendung von Geld.
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