Wie Überblick über Ihre Fortschritte zu halten, Gewicht zu verlieren

Sie trainieren und Diät, aber das Gewicht nicht ändert. Sie erhalten frustriert und bereit, alles fallen zu lassen und hoffnungslos plädieren.

Hetzen Sie nicht einen gesunden Lebensstil zu verlassen! Die Zahl auf der Skala ist nicht der beste Indikator für Fortschritt. Wir werden ein paar Gründe sehen, warum Ihr Körper verändert sich, aber das Gewicht bleibt gleich.

Warum Fett geht weg, aber das Gewicht nicht ändert

1. Erhöht die Muskelmasse

Wenn Sie Krafttraining tun, Körperzusammensetzung verändert sich: Muskelmasse erhöht und verringert Fett Schicht. Somit wird der Körper straff und fit, aber das Gewicht kann an Ort und Stelle bleiben.

Auf dem Foto unten ein perfektes Beispiel für Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), Powerlifter und Nerd-Fitness-Trainer. Im ersten Foto, wiegt Stacey 64,5 kg, die zweite - 72,5 kg. Sie glauben es nicht?

Veröffentlichung von Staci Ardison (@staciardison)5. Juni 2018 um 10:18 PDT

Egal, was Erleichterung Es befindet sich hinter einer Fettschicht versteckt. Wenn Sie Krafttraining tun und richtig essen, wachsen Ihre Muskeln.

2. Flüssigkeitsretention

In den ersten Tagen der Diät kann eine Person mehrere Kilogramm werfen, wie sie in der Waage gemessen. Aber freuen gibt es nichts Besonderes: Fett geht nicht weg und das Wasser.

Um ein Kilo Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 7700 Kalorien zu schaffen, die fast unmöglich ist, in zwei Tagen zu tun, auch wenn nichts da ist Zug (was offensichtlich nicht Ihre Gesundheit verbessern). Es funktioniert auch umgekehrt: Sie Fett, aber wegen Wassereinlagerungen in dem Saldowert bleibt unverändert verlieren.

Ihr Körper kann Wasser für eine Vielzahl von Gründen behalten:

1. Der Konsum von großen Mengen an Salz. Salzige Lebensmittel VerzögerungenErhöhte Salzverbrauch induziert Wasserschutzkörper und verringert die Flüssigkeitsaufnahme Wasser im Körper und verursacht die Freisetzung von Glucocorticoiden - Hormonen, die zu bauen Muskelmasse zu verhindern.
2. Menstruation. Viele Frauen vor Menstruation und vor allem in dem ersten Tag des Monats geschiehtFlüssigkeitsretention über den Menstruationszyklus: 1-Jahres-Daten aus der Prospective Cohort Ovulation Flüssigkeitsretention im Körper. Darüber hinaus wird dieser Effekt reduziert, wenn die Frau zu trainieren beginnt.
3. Lange Flüge. Die Druckänderung in der Kabine Flugzeug und für eine lange Zeit ohne Bewegung kann zu Verzögerungen führenWassereinlagerungen Flüssigkeit und Schwellungen.
4. Die Einnahme bestimmter Medikamente. Bestimmte Chemotherapeutika, Analgetika, Medikamente zur Behandlung von Blutdruck und Antidepressiva kann dazu führen,Was ist Wassereinlagerungen? Flüssigkeitsretention.

Um herauszufinden, wie viel Sie tatsächlich an Gewicht verloren, müssen Sie nicht an Gewicht und Körperfettanteil lernen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu bestimmen.

Wie man den Anteil an Körperfett herausfinden

1. Kaufen intelligente Waage

Smart-Skala den Anteil an Körperfett unter Verwendung von BIA (bioelektrische Impedanz-Analyse) oder Bioimpedanz Körperanalyse herausfinden.

Wenn Sie auf die Waage aufstehen, ging durch den Körper schwachen elektrischen Impuls und bestimmt den Körperfettanteil, Muskelmasse, Knochengewicht und die Menge an Wasser im Körper. Die Daten werden synchronisiert mit dem Smartphone und gespeichert, so können Sie den Überblick über die Dynamik im Laufe der Zeit halten.

Hier sind mehrere Modelle von nicht mehr als 3000 Rubel:

• MGB Körperfettwaage;
• Xiaomi Mi intelligente Skala;
• Picooc mini;
• Meizu Smart-Körperfettwaage;
• Yunmai Mini.

2. Berechnen Sie mit einem speziellen Rechner mit

Der Online-Rechner verwendet eine Formel, die auf dem Umfang der verschiedenen Körperteile. Grundsätzlich ist dieses Verfahren der US-Marine, die in Betracht Höhe nimmt, Umfang der Hals, Taille und Hüften, und das Verfahrens des Sports Covert Bailey Arzt (Covert Bailey), die die Hüftgurte verwendet, eine Hüfte, Tibia und Handgelenk. Hier sind ein paar Anwendungen, die solche Rechner haben:

Die Daten werden so genau wie möglich, ein paar Regeln beachten:

1. Maßnahmen, um die Parameter sind immer in ein und derselben Zeit - Morgen auf nüchternen Magen.

2. Wenn möglich, erhalten Sie einen Freund, Sie zu messen. So werden Sie entspannt und Messungen werden so genau wie möglich.

3. Nehmen Sie Messungen richtig:

• Taille - an der schmalsten Stelle des Bauches, ein paar Zentimeter über dem Nabel gemessen.
• Hüften - Maß über den breitesten Teil der Hüften.
• eine Hüfte - in einigen Berechnungen müssen den Umfang des Oberschenkels messen. Messen Sie an der breitesten Stelle.
• Hals - an der breitesten Stelle gemessen.
• Handgelenk - Maßnahmen an der schmalsten Stelle.
• Unterarm - an der breitesten Stelle gemessen.
• Schulter - an der breitesten Stelle gemessen.
• Schienbein - an der breitesten Stelle gemessen.

4. Nehmen Sie Messungen einmal im Monat, höchstens. Die Körperzusammensetzung ändert sich nicht schnell, so dass deutlich sichtbare Ergebnisse Sie nicht früher als einen Monat bekommen.

5. Notieren Sie Ihre Ergebnisse: Gewicht, Umfang der verschiedenen Teile des Körperfettanteils. So können Sie den Überblick über Fortschritt halten.

3. Geführt durch ihre Kleidung

Da ein Kilogramm Fett, wo voluminöse Kilogramm Muskel, Veränderungen in der Körperzusammensetzung Ihre Dimensionen beeinflussen.

Bei gleichem Gewicht, können Sie feststellen, dass die Shorts viel frei, linke Körperseite worden sind, die zuvor über den Bund der Jeans hing, ist ein enges Kleid jetzt nicht auf alle passen.

Diese Methode ist offensichtlich, aber viele Leute nicht sehen, die Änderungen, lieber zu denken, dass die Kleidung einfach gestreckt. Schauen Sie durch alte Fotos, sehen Sie, wie auf der Kleidung sitzt und wie es jetzt aussieht. Vielleicht finden Sie eine angenehme Überraschung finden.

Befund

1. Wenn das Gewicht nicht ändert, bedeutet es nicht, dass Sie nicht verlieren Fett tun.
2. Das Gewicht kann gleich bleiben aufgrund der Zunahme der Muskelmasse oder Flüssigkeitsretention.
3. Um zu bestimmen, wie sich Änderungen Körperfettanteil, Wir brauchen intelligente Waagen oder Schneider Meter und Rechner Fettanteil.
4. Wiegen und messen den Anteil an Körperfett zur gleichen Zeit: morgens auf nüchternen Magen.
5. Erwarten Sie nicht, eine schnelle Änderung: das Fett nach und nach aus.

Weiter zu engagieren und eine Diät. Sie werden auf jeden Fall, Gewicht zu verlieren, werden stärker und fitter.

siehe auch

• Produkte, die Kohlenhydrate in dem Muskel und nicht in den zusätzlichen Zoll um die Taille drehen →
• Trainings- und Ernährungsprogramme für nachhaltige Ergebnisse →: Wie Gewicht von 5-10 kg verlieren
• 7 leckere Cocktails Schlankheits →
• Die Turnhalle wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie diese Fehler machen →