Wie zu beheben Muskel-Ungleichgewichte

Was ist Ungleichgewicht Muskel

Praktisch alle der Skelettmuskulatur in dem Körper und dem Paar symmetrisch angeordnet sind - sich auf der rechten und der linken Seite. Muskeldysbalance - eine Verletzung der Symmetrie, Größe und Stärke Mismatch Paares von Muskeln oder Muskelgruppen.

In einigen Fällen kann ein Ungleichgewicht gesehen werden, zum Beispiel, wenn eine Hand oder der Brustmuskel deutlich größer als die anderen, während in anderen der Unterschied ist nicht so offensichtlich, aber es ist während des Trainings zu spüren.

Wenn zum Beispiel ein Arm stärker als die andere ist, während einer Bankdrücken Langhantel Hals kann auf eine Seite gekippt werden, wie eine starke Hand wird es quetschen schneller.

Außerdem kann ein Ungleichgewicht zwischen den großen Muskelgruppen auftreten, wie der Rücken und Brust, Trizeps und Bizeps, den oberen Teil der Beine und die Muskeln des Beines.

Das sieht nicht nur schlecht, und reduziert die sportliche Leistung, sondern auch zu Verletzungen führen kann. Zum Beispiel, wenn ein Athlet der Brust und Rückenmuskulatur gepumpt hat, ist nicht gut entwickelt, erhöht dies die Gefahr, dass die Schultern zu verletzen.

Darüber hinaus führt ein muskuläres Ungleichgewicht zu einer schlechten Haltung. Zum Beispiel schwache Streckmuskeln der Rücken- und Bauchmuskulatur harten charakteristisch gekrümmten Haltung und Muskelstarre Hüftbeugemuskeln komprimiert können verursachen übermäßige Biegung an der Taille.

Was sind die Ursachen muskuläre Dysbalancen

Es gibt keine perfekt symmetrische Körper. Genetik beeinflusst die Muskelkraft und die Anfälligkeit für Hypertrophie, aber entscheidende Rolle bei der Entstehung von Ungleichgewichten durch andere Faktoren spielten.

Schlecht entwickelte Programm oder deren Abwesenheit

Männer bevorzugen oft die Brust, Schultern und Arme zu schwingen, den Rücken und die Beine zu vergessen. Frauen zahlen immer noch die Aufmerksamkeit auf die Beine und Gesäß, aus Angst, die Übungen an den Armen und Schultern zu tun „nicht schikaniert zu werden.“

Als Ergebnis dieser und anderen erhalten muskuläre Dysbalancen und asymmetrische Körper, der bei weitem nicht ideal ist.

Mangel an Aufmerksamkeit für Technik

Wenn während des Trainings nicht die richtige Technik nicht folgen, kann die Last auf eine Seite verschoben werden.

Angenommen, Sie haben eine bessere entwickelte Rückenmuskulatur auf der rechten Seite. Wenn Sie Hantel Schub in dem Hang auf der rechten Hand tun, kann die Rückenmuskulatur, die Last standhalten, können Sie die richtige Technik zu beachten. Auf der linken Seite der schwachen Rückenmuskulatur schnell passiert, wird die Last auf die Schultern übertragen.

Wenn Sie nicht darauf achten, auf der rechten Seite des Muskels wird sie mehr und mehr, wird es ein merkliches Muskel-Ungleichgewicht sein und das Risiko seine Schulter zu verletzen.

Mangelnde Beweglichkeit der Gelenke

Viele Menschen verbringen den ganzen Tag am Schreibtisch, während die korrekte Position des Körpers zu halten. Von diesem versklavt werden die Muskeln steif und eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke.

Der Körper kompensiert den Mangel an Beweglichkeit der falschen Technik. Als Ergebnis sind einige Muskeln zu große Belastung, während andere nicht in der Bewegung teilnehmen.

Wie Sie feststellen, ob Sie Muskel-Ungleichgewichte haben

Der einfachste Weg, um das Vorhandensein von Asymmetrie der gekoppelten Muskeln zu bestimmen. Nehmen Sie das Maßband Muskel Schneider auf beiden Seiten und die Zahlen vergleichen.

Messen des Volumens von Gliedmaßen gebeugt. So werden Sie nicht den Muskel Band und verringern die Größe quetschen können.

Viel schwieriger Ungleichgewichte zwischen den verschiedenen Gruppen von Muskeln zu identifizieren, weil Ihre Urteile sind subjektiv.

Versuchen Sie, nüchtern die Einhaltung verschiedener Muskelgruppen zu beurteilen. Wenn Sie ein offensichtliches Ungleichgewicht haben, bemerken Sie es sicher.

Wie um zu verhindern Muskel-Ungleichgewichte

Folgen Sie polyartikulärer Übungen

Es gibt isolierte Übungen, die nur eine Muskelgruppe arbeiten und komplexe polyartikulärer Übungen, unter denen fast alle Muskeln des Körpers geladen werden.

Zum Beispiel, wenn Sie Beinverlängerung im Simulator tun, werden die Quads nur geladen. Wenn hockt polyartikulärer Hauptlast geht auf die Hüften durchgeführt wird, aber die Arbeit beinhaltet auch das Gesäß und Muskel Rinde.

Einschließlich ihrer Ausbildung polyartikulärer Übungen, die Sie schützen den Körper vor Muskel-Ungleichgewicht. Selbst wenn Sie völlig aus dem Programm ausgeschlossen sind bestimmte Muskeln zu entwickeln, sie alle noch während des Trainings geladen und gestärkt werden.

In einseitige Übung

Einseitige Übungen - eine Bewegung, in der die beiden gekoppelten Muskeln arbeiten, aber getrennt voneinander. Diese Übungen helfen Ihnen, Lastabtragung mit schwachen Muskeln stark zu vermeiden.

Um zum Beispiel einer Bankdrücken mit einer Langhantel ausführen, können Sie die Last der schwachen Hände stärker verschieben. Trauer ist mager, aber Sie werden an der Arbeit mit dem gewählten Gewicht der Lage sein, mit jeder Wiederholung Ungleichgewichte verschärft.

Um dies zu verhindern, ersetzen Sie die Übung mit einer Hantel auf Varianten Hanteln oder Kettle. Wenn Ihre schwache Hand kann nicht mit dem Gewicht der Hanteln fertig zu werden, haben Sie die leichteren Schalen zu wählen, so dass der Unterschied in der Stärke des Gliedes wird nicht wachsen.

Ausbau der Mobilität

Wenn Ihr Körper die Beweglichkeit der Gelenke fehlt die Übungen richtig zu tun, wird es für die Nachteile der schlechten Technik kompensieren.

Zum Beispiel, wenn Sie harte Muskeln haben, Hüftbeuger auf der einen Seite, während Kniebeugen mit mehr Gewicht erhalten Sie auf den einer Seite gefüllt werden. Kontinuierliche Steigerung der Belastung wird Ungleichgewicht oder Verletzungen verursachen.

Achten Sie auf Ihre Grenzen und versuchen, sie zu korrigieren, bis sie die Ursache der Asymmetrie oder Verletzungen werden.

Wie zu beheben Muskel-Ungleichgewichte

Wie die Asymmetrie der gekoppelten Muskeln beheben

Um erhalten das Ungleichgewicht der gekoppelten Muskeln loszuwerden, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen für die schwächere Partei in dem 25-35%.

Angenommen, die linke Schulter ist weniger als die rechte. Normalerweise tun Sie 3 Sätze von 10 ups mit Hanteln in der Hand. Um einen schwachen Arm zu stärken, fügen Sie einen anderen Ansatz zu 10 Wiederholungen für die linke Hand.

Rechte Hand werden Sie 30 Wiederholungen tun, und links - 40 Wiederholungen mit demselben Gewicht.

Wenn Sie nicht möchten, dass die Belastung für die schwachen Muskeln zu erhöhen, die die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf die Stärken und Schwächen durchzuführen. Für diese Übung immer mit einer schwachen Hand beginnen, um herauszufinden, wie viele Wiederholungen und Gewicht, mit dem Sie ausführen können.

Wie das Ungleichgewicht von Muskelgruppen korrigieren

Wenn einige Muskeln mit anderen schwach und unterentwickelt im Vergleich scheinen, fügen Sie einfach mehr Stress: Erhöhen Sie die Menge an Bewegung oder Gewicht Arbeiter. Allerdings muss die Gesamtbelastung gleich bleiben.

Zum Beispiel, wenn Sie schwache Beine zu pumpen entscheiden, ist es nicht erforderlich, ein separates Training zusätzlich zu arrangieren, was Sie bereits tun. Dies kann in Übertraining und Stopp Fortschritt führen.

Stattdessen müssen Sie die für den Wiederaufbau Ausbildung so als Raum für die zusätzliche Belastung auf die Beine zu machen. Sie verschieben den Fokus auf eine Muskelgruppe, um das Ungleichgewicht zu beseitigen und Zeit haben, um vollständig zwischen den Sitzungen zu erholen.

Befund

Fassen wir zusammen:

• Muskuläre Dysbalancen erscheint in dem Trainingsprozess, wenn ein Muskel oder eine Muskelgruppe mit mehr und mehr als den anderen geladen wird.
• Um ein Ungleichgewicht zu verhindern, ist es notwendig:
  • ergänzen die Programm polyartikulärer Übungen, die die Muskeln des ganzen Körpers zu laden;
  • unilaterale Übungen, die die Muskeln getrennt gepaart betonen;
  • entwickeln die Beweglichkeit der Gelenke und der Technik folgen.
• Um das Ungleichgewicht zu korrigieren, müssen wir sicherstellen, dass starke Muskeln nicht mehr Last aufnehmen und erhöhen die Intensität der Untersuchung der schwachen Muskeln.

Lassen Sie nicht ohne die Aufmerksamkeit auf ihre Schwächen, nur ein muskuläres Ungleichgewicht beseitigen, dann werden Sie in ihrer Leistung steigern und die Verletzungsgefahr reduzieren.