Wie das optimale Gewicht für den Triathlon finden

Normalerweise beginnen die Menschen, Gewicht zu verlieren laufen, und dann erscheinen müssen, abhängig von der Beteiligung anderer Ziele: einen Marathon laufen zu ultramarafontsem oder zum Triathlon gehen werden. Das optimale Gewicht für Marathonläufer oder ultramarafontsa wird von der optimalen Variante für Triathlete unterscheiden. Mit dem Lauf ist mehr oder weniger einfach: Je weniger Sie wiegen, desto weniger Druck auf die Gelenke und Muskeln und desto leichter wird es große Entfernungen zu überwinden. Aber wenn die gleichen Regeln arbeiten für einen Triathlon? Zum Beispiel, wenn einer des Trainers sagte, brauchen Sie nicht zu viel Gewicht zu verlieren, für einen Triathlon, wie es ist sicher, dass die Navigation beeinflussen.

Also heute werden wir die Frage nach der optimalen Gewicht für diejenigen erhöhen, die an Wettbewerben teilnehmen möchten.

Also, nehmen Sie zwei Ansichten: die berühmte Triathlet Chris McCormack und seinen Trainer, Sportler und Ernährungswissenschaftler Brett Sutton.

Chris McCormack

Wenn es um die Triathlon-Ironman-Wettbewerbe kommt, leichter bedeutet nicht besser. Die meisten Menschen, die von Chris interviewt, finden Sie die Option „als weniger wiegen, desto besser werden die Ergebnisse sein“ richtig. Triathlon diese Aussage passt nur zu 50%, da es eigentlich viel komplizierter.

Für die ganze Zeit ihrer Ausbildung und Wettbewerb, bemerkte Chris, wie viel er in zu bestimmten Zeiten von Trainingszyklen oder Jahreszeit wiegt, genauso wichtig, wie die Zyklen sind.

Als Ergebnis kam er zu dem Schluss, dass zu radikalen Veränderungen in den Körper schädigen können.

Die meisten Athleten, Ausdauersportler, die meiste Zeit auf die Marke sein, lieber näher «Weniger gesund“ in der Skala des Staates, weil sie glauben, dass diese Option eine bessere Rendite auf dem beigefügten geben Bemühungen. Das ist wahr, aber Sie müssen bedenken, dass für alles zu zahlen. Standardoptionen - Krankheit, Verletzung oder Burnout. So wie der Körper nicht wie Übergewicht tut, tut es nicht wie und exzessive Magerkeit.

Chris McCormack ging durch die legendäre australische Triathleten Trainingssystem unter der Leitung von Brett Sutton. Seiner Meinung nach war das Schlimmste nicht ausreichend dünn und schlank - schlank genug, und je mehr lehnen Sie waren, als Grundausbildung, so dass es besser war. Und der auffälligste Beweis dafür, dass das System funktioniert, hat zu gewinnen war, dass erreicht viele Triathleten, die in 90 Jahren durch das System gewesen sein. Besonders großen Erfolg hatte dieses System bei den weiblichen Triathleten. Während Chris spürte, dass die weniger wiegt, desto schneller ist. Dann war er jung, er hatte eine natürliche Flexibilität, Schnelligkeit und Kraft, die jungen Körper geben könnte.

Kurz Rennen, wie die Olympische Distanz Triathlon, es funktioniert in der Regel gut. Aber als er zu einem längeren Rennen gehen entschieden, es stellte sich heraus, dass das System nicht funktioniert!

Die ersten langen Rennen haben gezeigt, dass die Notwendigkeit, die Kontrolle über ihr Gewicht zu nehmen, tiefer, und dass es nicht auf die übliche Regel beschränkt sein soll „die einfacher, desto besser.“ Im Sommer 2003 kam neuen Trainer Chris McCormack zu dem Schluss, dass sie zu dünn ist ein langes Rennen zu widerstehen. Um diesen Abstand zu überwinden, müssen Sie nicht nur schnell sein, müssen Sie für das Vier-Stunden-Rennen einen ausreichenden „Brennstoff“ tragen! Um dies zu tun effektiv mit leeren Tanks werden einfach nicht funktionieren. Dies gilt vor allem für Rassen mit sehr schwierigen Bedingungen.

Chris entschied im Jahr 2005 Teil in Kona zu nehmen. Und dann Mark Allen, Mentor und Idol vielen Triathleten, sagte zu ihm: „Mack, Sie Fett bis Juli werden muss, wenn man den Anteil gewinnen will. Sie konkurrieren fast das ganze Jahr. Mit diesem Ansatz können Sie gewinnen das Rennen nicht in Hawaii und nicht in der Lage sein, ihre sportliche Langlebigkeit zu halten. "

All dies machte ihn genauer betrachten das Thema Gewicht, gesunde Optionen für seine Reihe und wie ordnungsgemäße Verwendung des Gewichtsverlustes, um rechtzeitig für den Wettbewerb in ihrem Idealgewicht zu kommen für diese Rennen.

Wenn Sie Gewicht verlieren zu schnell und haben keine Zeit, um das neue Gewicht anpassen müssen, von denen alle Krankheit oder Verlust der natürlichen Vorteile führen kann.

Als Ergebnis der Studie und Sampling Chris und sein Team das optimale Gewicht, das erfolgreich Cohn erlauben würde passieren - 171 lbs (oder etwa 64 Kilogramm).

Also, bedeutet Magerkeit nicht immer, dass Sie in der Lage sein werden, das Rennen schneller passieren. Jeder von uns hat eine optimale Renngewicht und wir alle haben ihn zu finden. Sie können es fühlen und verstehen, wenn Sie die gewünschte Markierung auf der Skala erreichen. Seien Sie sehr aufmerksam auf Ihre Ausbildung, ein Tagebuch und notieren Sie Ihre Gefühle. Und lassen Sie sich nicht auf die Idee stecken, dass leichter ist besser.

All diese scheinbare Übergewicht schützt Sie tatsächlich während der ersten Praxis und einen starken Körper bauen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz auf einem niedrigen Niveau und konzentrieren sich auf Krafttraining zu Beginn des Trainingsplans. Die Arbeit an Ausdauer wird dann und Geschwindigkeit - ist die letzte Stufe. Zu diesem Zeitpunkt erhalten Sie nur auf das Gewicht seiner Rasse.

Senken Sie das Gewicht auf Kosten seiner Kraftstoff während des Trainings. Nehmen Sie sich Zeit mit diesem. Der Körper bevorzugt einen langsamen Gewichtsverlust, und wenn Sie es richtig tun, werden Sie in der Lage sein, ihre Form viel länger zu halten. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme und der Mangel an Zeit, zu viel kann anzupassen kosten.

Brett Sutton

Brett Sutton glaubt auch, dass die längeren Triathlons zu wenig Gewicht kann ein Problem sein. Es ist eine Sache - eine kurze Strecke oder Laufen, und eine ganz andere - die lange und schwierige Strecke mit Joggen, Radfahren und Schwimmen.

Zum Beispiel hat zu viel Gewichtsverlust einen negativen Einfluss auf die Ergebnisse im Schwimmen und Radfahren Rennen, in jedem Fall beeinflussen die allgemeine Ergebnis. Ja, mit diesem Gewicht laufen Sie schneller für 1 Minute, verloren aber 3 Minuten auf dem Fahrrad.

Ironman - ein Sport, der Ausdauer statt Geschwindigkeit. Wenn Sie Ihre Kraft wegen Krankheit verloren haben, Übertraining oder Diät, während Ironman wahrsten Sinne des Wortes nur Sie schlucken.

Also, wenn Sie in einem kurzen Rennen teilnehmen möchten, und Sie müssen schneller laufen, dann ist die Regel „die einfacher, desto besser“ - für Sie! Wenn während des Rennens müssen Sie gehen, drehen Sie die Fahrradpedale und laufen, stellen dann sicher, dass Sie nicht zu tun haben viele Hoffnungen auf seinen Schreit Vorteil.

Sagen wir einfach, wenn Sie ohne T-Shirt in den Spiegel schauen, und jeder Muskel sehen - in Ihrem Auto, nicht die zusätzliche Kalorien zu verbringen, zum nächsten Supermarkt gehen und auf Eis eindecken und Schokolade. Wenn Sie klar die Würfel drücken sehen können, obwohl Sie dies nicht tun, dann brauchen Sie dringend einen Käsekuchen, da Sie bereits ernsthaft die Linie genähert! Sie werden feststellen, dass zum Zeitpunkt der Teilnahme am Ironman sehen, „ein wenig mehr“ viel besser als „ein bisschen weniger.“