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Wie viele Kilometer pro Woche, müssen Sie laufen, das Rennen zu gewinnen, in 5, 10, 21 oder 42 km? Sie glauben, dass größer ist besser? Dies ist weit von der Wahrheit entfernt. Auf jeden Fall, wenn Sie einen hinreichend qualifizierten Zweck eingestellt. Runners World Magazin erzählt, wie für sich die optimale Entfernung zu bestimmen.
Viele Läufer glauben, dass die größer sie laufen, desto schneller wird es um das gewünschte Ergebnis zu erreichen. In der Tat ist die Anzahl der Kilometer Erhöhung nur dann sinnvoll, solange Sie noch nicht ihre Grenze erreicht. Nach diesem kritischen Punkt jeder weitere Kilometer erhöht das Risiko von Verletzungen.
So in etwa sollte man eine Woche läuft die Rennen auf 5, 10, 21 und 42 km zu gewinnen:
Ziel | Amateur-Ebene | professionelles Niveau |
5K | 30–40 | 110–130 |
10K | 40–50 | 130–160 |
21K | 50–65 | 160–180 |
42K | 50–80 | 160–225 |
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