Übungen für Läufer: strecken, um die Wadenmuskeln
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Ich hatte vor kurzem die Ausbildung, in der ich eine wenig Lauftechnik verändert, in einer großen Belastung resultierende fiel auf der Socke. Während des Laufens, fühlte es sich angenehm warmes Gefühl in den Waden brennen. Am nächsten Tag in ein angenehmes Brennen Hölle verzögert auftretende Muskelschmerzen geworden, und auch fleißig Aufwärm- und mit dem Schwerpunkt auf der Wadenmuskulatur abkühlen, vor und nach dem Lauf, ich wurde nicht gespeichert. Gehen war nicht sehr komfortabel, so dass ich dringend für Übungen hatte zu suchen, die die Muskeln und die Freigabe Spannung strecken würde helfen.
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Vor dem Bieten Sie ein Video mit den Übungen, möchte ich, dass sagen, wenn Sie eine spezielle Massagerolle haben, es ist dein Heil! Leider habe ich nicht - hatte Kunststoff 1,5-Liter-Flaschen kalten Wasser zu tun.
Video Nummer 1
Dies ist eine Übung, die ich das erste tat. Wenn Sie den Zehenschenkel erreichen, greifen die Zehen Zeigefinger und Daumen und sanft die Socke ziehen. Doch bevor diese Griffe machen, können Sie Eier erwärmen, zwischen zwei der einfachsten Übungen im Wechsel: Socke über - Socke weg.
Video Nummer 2
Video Nummer 3
Video Nummer 4
Video Nummer 5
Und die letzten getestet - Hundehaltung Schnauze nach unten (Adho Mehl Shvanasana) - Hilfe am meisten!