Zurück zu den Wurzeln: 24 vergessene Übung, die von jedem Menschen versucht werden sollte,

Das Konzept des „starken Mannes» (starker Mann) wurde im frühen zwanzigsten Jahrhundert in Mode, aber die Entwicklung von Körperkultur begann in den 1800er Jahren als Reaktion auf die industrielle Revolution. Es gab eine Menge von Büroarbeit, und die Leute begannen über seine Gesundheit zu kümmern. Athleten waren Symbole des Mutes und der Beweis dafür, dass die Bürger nur so stark sein kann, schnell und wendig, wie einst ihre Vorfahren waren. Strongmen waren Menschen aus verschiedenen Bereichen des Lebens, verschiedene Berufe: dem ehemaligen Militär, Profisportler, Boxer, Ringer und einfach starke Jungs - Fabrikarbeiter, die im Sport zeigt Gelegenheit sah auf ihre Muskeln nutzen weniger anstrengend Schwierigkeiten.

Einfache männlichen Zuschauer nach einer solchen Shows beobachten wollen lernen, wie zumindest einige dieser Tricks ausführen und setzen sich in mehr oder weniger seine richtige körperliche Verfassung. So begannen wir Bücher mit verschiedenen Techniken und Übungen für die „Sterblichen“ zu erscheinen, das heißt, jeder, der zumindest ein wenig näher kein professioneller starker Mann, und wollte nur zu Ihrer ideal. Es ist dieser Wunsch führte zu der Tatsache, dass solche Kurse in der ersten Hälfte des zwanzigsten Jahrhunderts sehr populär geworden sind.

Einige der vorgeschlagenen Übungen erkennbar sind jetzt (Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben), einige ziemlich einzigartig und aus irgendeinem Grund wurden nicht in den zeitgenössischen Methoden enthalten.

Handgelenk und Unterarm

Übung № 1

Das Buch sollte ausschließlich auf die Finger basieren, muss die Hand nicht auf den Tisch verlassen. Der Daumen ist nicht an der Übung teilnehmen. Es ist notwendig, das Buch so hoch wie möglich mit Hilfe des Zeigefingers zu holen, wie in der Abbildung dargestellt. Sobald Sie das Buch an die Grenze aufzuheben, die Ausgangsposition zurück und drehen Sie die Arbeit am nächsten Finger ist, die gleiche Übung mit ihm zu wiederholen. So arbeiten Sie alle Finger an beiden Händen.

Wenn der kleine Finger, werden Sie einige Schwierigkeiten auftreten, kann die Übung ein wenig erleichtern und ermöglichen, das distale Ende des Buches auf den Tisch berühren.

Versuchen Sie, Ihre Finger zu wechseln, so schnell wie möglich. Somit wird die Übung wie das Klavierspiel. Dann können Sie ein Buch pouvesistee wählen.

Übung der Finger stimulieren zu stärken und beinhaltet komplexe Arbeit, die Muskeln des Unterarms, die beide ihre Kraft und Volumen des Handgelenks zu erhöhen.

Übung № 2

Diese Übung ist ähnlich wie die vorherigen, obwohl es ein wenig schwieriger als die erste Version tragen wird. Sie müssen nur die Position der Hände auf der gegenüberliegenden ändern, die Handfläche nach unten auf dem Tisch liegt. Wählen Sie einfach ein Buch mit den Fingern einer nach der anderen so schnell wie möglich nach oben und geben vor, das Klavier zu spielen. Besonders schwierig ist der kleine Finger. Der Daumen ist mit diesem verbunden.

Übung entwickelt die Muskeln des Daumen und kleinen Finger.

Übung № 3

Dies ist eine sehr alte Übung Stärke des Handgelenks zu entwickeln. Zu diesem Zeitpunkt in den Besen als Zusatzausstattung verwendet werden. Ihre Hauptaufgabe - die Besen für das Ende des Griffs zu halten. Wenn Sie nicht genug Kraft in den Händen haben, können Sie den Besen halten näher an der Basis. Sobald die Hand stärker ist, werden Sie näher an das Ende des Griffs bewegen. Und wenn, und es ist nicht genug, können Sie versuchen, auf einem Besen, etwas Gewicht zu verlieren und halten so parallel zum Boden. Besen sollten mit Ihrem Unterarm ausgerichtet werden. Liegt an dem Beine Ellbogen oder Schulter kann es nicht. Je länger und dicker als ein Besenstiel, desto schwieriger wird diese Übung durchzuführen.

Glaubst du, das ist schwer? Jetzt einen Schmied vorstellen, ein Vorschlaghammer mit einem Gewicht von 3-5,5 kg in einer Hand hält!

Übung № 4

Es ist alles sehr einfach. Wenn es keine Trommeln sind, können wir spezielle sendbeg oder etwas anderes nehmen. Das Hauptmerkmal ist, dass Sie dieses Objekt halten sollten nur mit den Fingern. Stehen Sie aufrecht, die Beine gerade, Rücken und gerade. Lean über den Lauf, greift mit den Fingern und versuchen, aus dem Boden zu holen so hoch wie möglich. Rücken und Beine zur gleichen Zeit gerade bleiben. Dann legen Sie den Lauf wieder auf dem Boden, strecken Sie die Finger und ein wenig Brei und mehrmals wiederholen.

Übung № 5

Versuchen Sie nun das Fass mit einem Gewicht von 45 kg für eine kurze Strecke hin und her mehrmals zu bewegen. Natürlich können anstelle von Fässern eine Hantel oder Kettle verwenden.

Übung № 6

Nehmen Sie einen kleinen Stock und lange Bindeschnur daran Gewicht - etwa 2 kg. Setzen Sie neben zwei Stühle und aufstehen, um sie in vollem Wachstum. Pick-up einen Stock mit einem Gewicht befestigt, halten Sie es in Hüfthöhe und beginnt den Kord zu wickeln, um das Gewicht zu heben. Sobald Sie das ganze Kabel gewickelt haben wieder Abwickler und Aufzug. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich langweilen.

Bizeps und Trizeps

Übung № 7

Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen, linke Hand greift das Recht, seine linke Hand ruht auf der rechten Handfläche. Von dieser Position aus, erweitern Sie die Handfläche nach oben rechte Hand und starten Sie ihn am Ellenbogen Biegen, die rechte Schulter zu erhöhen. Während der rechten Hand hebt nach rechts seiner linken Hand drückt, auf Widerstand.

Sobald der rechte Arm am Ellenbogen voll sognotsya, beginnt er langsam in die Ausgangsposition abzusteigen. Der linke Arm beginnt sich das Recht zu ziehen, Widerstand zu schaffen und auf dem Weg zurück. Dann wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand. Die Gesamtzahl der Wiederholungen - 6 für jede Hand.

Übung № 8

Fassen Sie das rechte Handgelenk Handgelenk der linken Hand hinter seinem Rücken, den linken Arm gebeugt über der Taille. Drücken Sie die rechte Hand und versuchen, es aus der Einnahme der linken Hand zu entreißen. Dann wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand.

Übung № 9

Große Übung für die Hände, vor allem für den Unterarm. Wie in der Figur gezeigt ist, nehmen Sie ein Gewicht von 4,5 kg und Stoßen ihre rechte Schulter. Heben Sie Ihren linken Arm und biegt am Ellenbogen und fassen Sie es für das Gewicht, so dass der Unterarm seiner linken Hand auf dem Kopf war. Richten Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hantel über den Kopf, und dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 30-mal (15 pro Arm). Weiterhin ist es möglich, das Gewicht Gewicht allmählich zu erhöhen.

Schultern

Übung № 10

Diese Übung ist sehr weit fortgeschritten Athleten einen Handstand tun, aber es kann seine Füße drängen gegen die Wand erfolgen. Aus der Position Handstand beginnen Sie die Ellbogen langsam beugen, solange sie nicht den Boden berühren. Um wieder in die ursprüngliche Position, leicht nach vorne schieben, und mit diesem Schwung, versuchen Sie es erneut steigen.

Übung № 11

Stehen Sie aufrecht, die Füße fest auf dem Boden. Pick-up ein wenig Gewicht und heben Sie sich auf das Niveau der Brust (Abbildung 1). Dann dreht er mit einem kleinen Winkel, wie in Abbildung 2 dargestellt. Return bodibar (oder Stab mit einem kleinen Gewicht) in die Ausgangsposition - die Arme auf Brusthöhe. Dann schalten Sie es wieder, aber diesmal sollte der Winkel größer sein. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück. In dem fünften Ansatz bodibar sollte senkrecht zum Boden ist, wie in Abbildung 3 dargestellt.

Übung № 12

Erhalten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, die Schultern nach vorn, das Kinn auf der Brust ruht. Taps Schultern zurück und versuchen, das Schulterblatt zu halten, den Kopf nach hinten geneigt, dem Kinn nach oben erstreckt. Dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 18-20 Wiederholungen.

Übung № 13

Und das drücken wir den Lauf gegen seine Brust. Nehmen Sie den Lauf, legte auf der Brust und heben Sie von der Brust. Dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück.

Übung № 14

Nehmen Sie den Lauf mit einer Hand und in dem Job zurück zu schließen, heben Sie es geradeaus, direkt unter dem Knie zu ersetzen. Dann wird die gleiche Hand, heben Sie den Lauf, packte sie und auf dem Unterarm bis zum Ellenbogen gerollt, und dann sollte es die rechte Schulter rollen, wie in der Abbildung dargestellt. Wenn der Lauf auf der Schulter ist, zieht den Arm zur Seite. Dann zurück zum Boden, um den Lauf zurück, es auf die gleiche Art und Weise mit: auf der Schulter bis zum Ellenbogen und dann vom Ellbogen des Unterarms. Mit einem Pinsel, barrel ruht im Knie mit einer Hand und es auf dem Boden.

Übung № 15

Binden Sie ein Seil auf das Gewicht, nehmen Sie es in der Hand, Arm ziehen an der Seite, die Handfläche nach vorn. Aus dieser Position versuchen, das Gewicht zu heben, ohne den Arm am Ellbogen zu biegen.

zurück

Übung № 16

Nehmen Sie das Gewicht mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Der Winkel zwischen den Armen und dem Körper muss 90 Grad sein (falls dies nicht möglich ist, ist es besser, sie zu halten etwas niedriger, aber nicht höher). Hände und Handgelenke sind angespannt. begradigen den Körper. Dann legen Sie Ihre Hände, so dass das Gewicht auf den Schultern gedreht, und dann wieder in der Ausgangsposition.

Übung № 17

Stehen Sie aufrecht, die Füße etwas breiter als Schulterbreite. Hantel auf dem Boden liegend zwischen seinen Beinen. Bücken, eine Hantel greifen, einen Ruck beim Ausatmen heben sie über seinem Kopf auf Armlänge und dann weiter unten. Sie erhalten eine Pendelbewegung haben.

Füße

Übung № 18

Pick-up eine Hantel, legte die Hände an den Enden der Stange. Füße fest auf den Boden gedrückt wird, die Beine auseinander zu einer Breite von etwa 30 cm. Erweitern der Stange, so dass sie senkrecht zum Boden sind, ist die rechte Hand auf dem unteren Ende des Halses (2). Dann zurückgespult sehr sorgfältig die Hantel hinter dem Kopf (Abbildung 3), während sie noch auf dem Boden senkrecht hat. Tief sitzen und legen Sie die Messlatte auf den Schultern (Abbildung 4).

Dann richtete, Füße parallel zueinander verlaufen. Hocke wieder so niedrig wie möglich und begradigen. Nach dem Ende der Bewegung von der unteren Position ruht sanft gegen ein Ende der Stange auf den Boden, und es kippen, so dass es wieder zum Boden senkrecht ist. Man leite es von hinten den Kopf und richtete sich sanft an die Latte zu senken.

Typischerweise wird diese Option für den Fall durchgeführt, dass Sie ein sehr großes Gewicht haben. Wenn das Gewicht eines Standard, setzen Sie einfach den Hantel auf den Schultern und Kniebeugen.

Übung № 19

Setzen Sie sich auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme verschränkt und ihre Hände ruhen gegen den inneren Teil des anderen Knies.

Beginnen Sie mit voller Kraft, um Druck auf die Knie und versuchte, ihre Beine zu verbreiten. Beine gleichen Stamm und versuchen, sie zu bewegen, entgegen Händen. Das Ziel - schieben Sie die Knie so weit wie möglich von Hand, zur gleichen Zeit, um die Beine zu widerstehen.

Hals

Übung № 20

Stehen Sie aufrecht, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult und im Schloss verriegelt, so dass sie auf den Kopf stellen. Kopf nach vorne geneigt und versuchen, die Brust Kinn zu erreichen. Dann kehren Sie den Kopf in seine ursprüngliche Position, während zur gleichen Zeit seine Hände auf den Kopf drücken, um die Bewegung des Kopfes zu widerstehen. Führen Sie 5 Wiederholungen, dann können Sie nach und nach die Menge erhöhen.

Übung № 21

Liegen auf dem Rücken, beugen Beine an den Knien und in einem Abstand von einem Fuß aus dem Becken auf dem Boden aufliegen. Kopfstütze auf dem Boden und zu heben beginnen und das Becken wie in einer Standard-Übung „Brücke“ senken.

Muskeln Rinde und den ganzen Körper

Übung № 22

Heben der Hantel nach oben, wie in Abbildung 1 dargestellt. Verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit von etwa 40 cm, Knie gerade. Während der Übung, müssen Sie an der Hantel suchen. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass die linke Hand den rechten Fuß zu berühren (noch nicht aus den Augen zu den Hanteln nehmen), und zurück in die Ausgangsposition. Der Besitzer wechseln - jetzt in der Steigung, während die rechte Hand den linken Fuß berühren.

Übung № 23

Seien Sie in der Position der Seitenbänder, die Betonung der direkten Arm. Beine nicht ruhen auf dem Boden und in den Ständer. Gehäuse, Becken und Hüften sind in einer geraden Linie. Senken Sie den Körper nach unten, so dass die unteren Schenkel fast den Boden berühren, und mit einer leichten Feder zurück, Rückkehr in die Top-Position.

Übung № 24

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Hantel zwischen den Füßen, sich bücken und nehmen Sie es mit einer Hand in der Mitte. Schieben Sie Ihren Arm, Bein und Rücken Schlaganfall, heben Sie die Hantel über den Kopf und dann wieder in der Ausgangsposition, um den Besitzer wechseln. Achten Sie darauf, Beinübungen während der Zeit, führen sie an den Knien und ein wenig Frühling weich waren, und der Betätigungsarm wurde begradigt.