Schwimmen hilft, schweres Training zu erholen

Layfhaker herausgefunden, warum das Tauchen - eine der besten Möglichkeiten, von ernsthaftem Stress zu erholen. Training im Pool angebracht.

Schwimmen hilft sich zu erholen

Schwimmen Ebene der Milchsäure reduzieren

Im Jahr 2012, verglichen die Wissenschaftler dieEinfluss der Massage, aktive und passive Erholung Schwimmleistung und Blutlaktat die Wirkung der passiven Entspannung, Massage und leichter Übung im Pool für die Wiederherstellung des Schwimmer. Ausbildung umfasste zwei Wiederholungen von 200 Metern 10 Minuten Pause kriechen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nach dem Training in einem Pool von Milchsäurekonzentration war die niedrigste - 5,72 mmol / l, nach der Massage wenig mehr - 7,1 mmol / l und nach passivem Rest - 10,94 mmol / L.

Es stellt sich heraus, dass die aktive Schwimmen hilft Laktat loszuwerden, sogar besser als eine Massage, keine passive Erholung zu erwähnen. Darüber hinaus berichteten die Forscher, dass Massage und Schwimmen, als auf passive Erholung im Gegensatz zu Hilfe, um die Leistungsfähigkeit von Athleten beim nächsten Training zu verbessern.

Schwimmen reduziert die Entzündung

Im Jahr 2010 studierte erAuswirkungen einer Erholung schwimmen bei zukünftiger Laufleistung die Auswirkungen des Segelns auf die Wiederherstellung der Top-Triathleten.

Erste Athleten warten Intervall bei 85-90% der maximalen Sauerstoffverbrauch achtmal drei Minuten lang laufen. Nach 10 Stunden wurden sie schwimmend oder zwei Kilometer, oder einfach nur Ruhe im Liegen, und sogar nach 14 Stunden mit hohen Intensität vor dem Einsetzen der Ermüdung ausgeführt wird.

Als Ergebnis Athleten, die im Pool waren, im letzten Rennen dauerte zwei Minuten länger als diejenigen, die nach unten ausgeruht liegen. Dieser signifikante Unterschied zeigt, dass Schwimmen hilft, schneller zu erholen und die Leistung dieses Training verbessern.

Darüber hinaus Athleten, die segelten die Höhe des C-reaktiven Proteins nach unten - eine Markierung der Entzündung. Da Entzündung in jedem Sport nach einem harten Training auftritt, kann davon ausgegangen werden, dass Schwimmen geeignet zu allen Athleten, Triathleten nicht nur.

Wie schwimmen, um schneller zu erholen

Um die rekonstruktive Ausbildung des gewünschten Ergebnisses vorgesehen ist, muss es für mindestens eine Stunde aktiv genug (aber nicht anstrengend) und letzte Mal gewesen sein.

Jedes Training sollte folgendes beinhalten:

• Warm-up;
• mit einem Brett in den Händen schwimmen;
• mit Kolobashkin Schwimmen zwischen den Beinen eingeklemmt;
• Hauptgruppe;
• hitch.

Hier ist ein Beispiel der Ausbildung im Schwimmen zu reduzieren.

Restorative Ausbildung

Zeit: 90 Minuten. Gesamtlänge: 3000 Meter.

aufwärmen:

• 4 × 100 m Schwimm Crawl mit 20 Sekunden entspannt ruhen zwischen den Segmenten.
• 4 × 100-Meter-Sprungbrett in den Händen, arbeitet nur die Beine. Die ersten 25 Meter mit einem durchschnittlichen Intensität Schwimmen, die restlichen 75 - gering.
• 4 × 100 m Tauchen Kolobashkin zwischen den Beinen eingeklemmt. Die ersten 25 Meter der Arbeits Hände von mittlerer Intensität, die restlichen 75 - gering.

Etwas nach dem Aufwärmen entspannen und zum Hauptteil gehen.

Hauptteil:

• zwischen jedem Segment schnellen 4 x 50 m mit 30 Sekunden Pause schwimmen. Die ersten 25 Meter schnell zu schwimmen, die anderen 25 - in einem ruhigen Tempo.
• 5 × 100 m Schwimmen mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem entspannt Segment. Denken Sie an Schlaganfällen und versuchen, das nächste Bein senken zu machen.
• 4 x 100 Meter Freizeit Schwimmen für 15 Sekunden entspannen. Die ersten 25 Meter zu atmen genau richtig, um die nächsten 25 Meter - nur nach links und so weiter.
• 3 x 100 Meter Freizeit Schwimmen für 15 Sekunden entspannen. Die erste und die letzten 25 Meter von der schwimmen 100 verschiedenen Stil.
• 2 x 100 Meter Freizeit Schwimmen für 15 Sekunden entspannen. Denken Sie an Schlaganfällen, aber nur 50 Meter in der Mitte des Segments.
• 1 × 100 m Schwimmen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Die ersten 50 Meter, schwimmen schnell, die restlichen 50 - langsam.

Haken: 1 × 100 m ruhig kriechen.

Last-Skalierung

Es ist ein langes Training und Sie werden in der Lage sein, um es vollständig zu implementieren, nur dann, wenn es gut ist, zu schwimmen und habe genug Zeit. Wenn Sie gerade lernen, oder gehen auf einem Pool von 45 bis 60 Minuten verbringen, Skalenbelastung: reduziert den Abstand und die Höhe der Übung.

Zur gleichen Zeit, beachten Sie ein paar Regeln:

1. Verpassen Sie nicht die Aufwärm- und abkühlen lassen.
2. Zu Beginn alle Übungen der Ausbildung sind mit leichter bis mäßiger Intensität und Gesamtkonzentration auf den Bewegungen ausgeführt.
3. Wählen Sie immer verschiedene Elemente aus dem Hauptkörper. Zum Beispiel an einem Tag können Sie sich auf die Atmung arbeiten, in den anderen - Anzahl Hübe, die dritte - mit dem Wechsel der Stile zu schwimmen.
4. Stoppen Sie, wenn Sie müde sind. Ihr Ziel - Hilfe Muskeln erholenUnd nicht eine vollständige schwere Übung am Tag nach der Hauptlast arrangieren.

Zu intensivem Training werden Ihnen helfen, sich nicht zu erholen, sondern entspannt und Schwimmen wird nicht die gewünschten Ergebnisse geben, so versuchen, eine hohe Intensität zu halten.

Schwimmen wird Ihnen eine weiche Last aufwärmen gefroren, schmerzenden Muskeln und helfen, die Entzündung und Schmerz zu reduzieren, so dass Nach dem Training werden Sie mehr Energie, fühlen und ihre Leistung in erster Linie am nächsten Tag verbessern Sport.

Siehe auch:

• Wie lernt man zu schwimmen Brustschwimmen →
• Wie zu krabbeln lernen →
• Wie lernt man auf dem Rücken schwimmen →
• Wie man schwimmen Schmetterling lernen →